Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

To zwłaszcza przez efekt gazowanego napoju, jak wypnę na maksa brzuch

podziwiam colemana i jego uśmiech na twarz, bo to gowno musi nieźle boleć :)

Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30
O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by wyskoczyl w pracy ale to nie problem.czy musi byc zachowany schemat post-trening-jedzenie-kima
Czy dobor produktow jest poprawny ilosciowo i jakosciowo do redukcji??? oczywiscie wejda tu warzywa plus banany po treningu.Chce to rozlozyc na 4 posilki

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Dorsz świeży 234 53 2 0
Łosoś świeży 402 40 27 0
Optimum Whey Gold 310 66 2 7
Ryż Basmati 344 7 1 79
Płatki owsiane 366 11 7 62
Orzechy włoskie 654 15 65 2
Jaja kurze 218 20 15 1
Oliwa z oliwek 441 0 50 0

SUMA: 2968 kcal
213 g białka
169 g tłuszczy
153 g węglowodanów

jakbys tyle lat ladowal takie srodki jak on (i nie mam na mysli supli) - to bys podobnie miale nawet po kilku dniach postu
tyle ze maja opieke pewnie 24/7 lekarzy wiec i tak skutki zminimalizowane

Brzucha od pakowania hormonów wzrostu widać gołym okiem i to jest zarazem komiczne i śmieszne. I tak mając tak przerośnięte organy wewnętrzne,nie wróżę im (bodybuilderom) długowieczności :)


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 22:46:11

tutaj duza role odgrywaja jak to ladnie ujal solaros

maja opieke pewnie 24/7 lekarzy wiec i tak skutki zminimalizowane

okej, robie interwały na czczo.
przed łykam bcaa
po łykam bcaa

porę "michy" mam około 3 godzin po skończeniu treningu?
w trakcie tej przerwy przyjmować bcaa coby z mięcha nie polecieć??

@Tao88 Produkty dobrane jak najbardziej dobrze z tym, że w/w z tego co przynajmniej u mnie w sklepach widzę są kosztowne, a i według mnie czasami upierdliwe w przygotowaniu, pamiętaj, że zawsze możesz zamieć chociażby dorsza na pierś z kurczaka. Jeżeli łososia masz zamiar jeść codziennie to nie ok, ale jeżeli nie, to dorzuć do tego jeszcze suplementacje Omega 3 (które są własnie m.in. w łososiu).

Na redukcji nie widzę konieczności wrzucania bananów po treningu, organizm uzupełni sobie glikogen z najbliższego posiłku jaki skonsumujesz, zamiast Xkg bananów kup BCAA do przyjmowania przed/w trakcie treningów.

Co do schematu nie wiem jaka jest opinia innych, ale według mnie nie ma takowego. Często zdarza mi się wstać po 12 (ooo, to tak jak dzisiaj :S), pójść na trening na 15, jeść 17-21, siedzieć dalej do 4 rano i wstać o 12. I tak w koło i w kołu.
Należy jedynie pamiętać (i tego się zawsze trzymam) o ramach czasowych, czyli 16/8 czy jakkolwiek podobny podział, w moim przypadku jest to najczęściej 20/4 lub 18/6 oraz o odpowiednio długim czasie regeneracji po treningowej czyli najlepiej ok. 8h snu.

@Kamillowwa Jeżeli jesteś, że tak to ujmę 'przy kasie' to na pewno Ci te BCAA w trakcie przerwy pomiędzy interwałami, a karmieniem nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie. Ale z drugiej strony nie ma, aż tak dużej konieczności ich przyjmowania, ponieważ łącznie licząc w przeciągu 4 godzin spożyjesz już 2 pełne dla siebie dawki.

okej, robie interwały na czczo.
przed łykam bcaa
po łykam bcaa

porę "michy" mam około 3 godzin po skończeniu treningu?
w trakcie tej przerwy przyjmować bcaa coby z mięcha nie polecieć??

nie widze koniecznosci kolejnej porcji

Bcaa to u mnie absolutna podstawa i witaminy i mineraly
Łosos raczej co dzien,dorsz tez ale czasami zamiennie z piersia. Nie wiem czy ilosc BTW jest odpowiednia oraz calorie do mojej redukcji???