Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

po alko raczej moim zdaniem nie ma znaczenia, minimalne spadki testo. natomiast po obżarstwie inna sprawa, zrobić sobie 3 dni ładowanie śmieciami jedzie trochę amerykańskim sposobem odżywiania :)

wiem, ale bedzie wycieczka i niewiem czy brac ze soba 2kg kurczaka czy yebac wszystko i jesc jak inni :D

Witam
Mam jedno pytanie
-zaczynam jeść o 14 a kończę o 22 czyli 16 godz postu ,trening mam o ok 11 i przed nim i po nim biorę aminokwasy czy w ten sposób nie łamię zasad JEM/NIE JEM

batony proteinowe, wódka, kabanosy, kiełbasa z grilla, boczek i pepsi light :) czego tu chcieć więcej na wycieczce. chyba że ktoś lubi chipsy, dla mnie chipsy sa jeszcze gorsze w smaku niż warzywa, nie idzie wepchać :) jak chcesz ketozę to olej batony.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:02:30

@Shitman

Przed treningiem BCAA tylko. Od miesiaca tez przedtreningowo jack3d + jablczan cytruliny + beta alanina. Wegli jadlem okolo 4,5g na kg wagi ciala w dni treningowe z czego wiekszosc bezposrednio po treningu. w DNT polowe tego a reszte tluszczem uzupelnialem.

@Cykloop

Dokladnie, 1kg miesa i to przy dobrych wiatrach. A dodatkowo im dluzszy staz i wiekszy procent masy miesniowej, tym mniejsze przyrosty. Zakladajac, ze trenuje sie bez dopingu oczywiscie.

Chodzi mi o to czy rzeczywiscie jedzac w ten sposob wykorzystuje sie ten maksymalny potencjal wzrostu dla miesni. Rozne badania podaja, ze potreningowa zwiekszona synteza miesniowa utrzymuje sie od 24h do 36h czy nawet 48h. Mam wrazenie, ze podczas postu nastepnego dnia w DNT "marnujemy" ten potencjal wzrostu miesniowego chociazby przez to ze insulina jest na niskim poziomie przez wiekszosc dnia.

Nie widzialem badan ktore by porownywaly intermittent fasting do normalnego stalego dostarczania kalorii z pozywienia pod tym wzgledem. Teoretyzujac, jesli moglbym jedzac regularnie, zwiekszyc wzrost masy miesniowej nawet o 25% kosztem wiekszego otluszczenia sie o 25%, to bez problemu taki uklad mi pasuje. Pozniej zawsze moglbym zrzucic ten tluszcz stosujac IF podczas redukcji.

Ale okres postu zwiększa poziom hormonu wzrostu. Wątpię żebyś co koliwek marnował w tak krótkim czasie, wiedząc że białko wchłania się b. długo, cały czas Twoje mięśnie są anaboliczne :) Potencjał zależy od makroskładników i ilości kcal w diecie moim zdaniem.
Jeśli się to spełnia to wykorzystuje się ten maks i tyle.

Najważniejszy jest przecież insulin spike po treningu, żeby zablokowac negatywny efekt kortyzolu, a przecież są momenty gdy nie potrzeba takich poziomów insuliny, trzymajmy sobie przez cały dzień insulinę na wysokim poziomie to obrośniemy tłuszczem jak warchoły, będzie trzeba redukować a wtedy mięśnie i tak zejdą wraz z tłuszczem.
Podejrzewam że zejdzie nam wtedy dużo dłużej, masując i redukując niż od razu robiąc to sposobem IF.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:42:41

Ciekawi mnie jakie efekty by dalo naprzemienne stosowanie IF z normalnym jedzeniem. Powiedzmy w DT stosujemy IF, a w DNT jemy co jakies 4h zaczynajac po przebudzeniu i nastepnego dnia znowu 16h postu.

W sumie to dalej jest IF tylko inna wariacja. Przeciez pierwsze eksperymenty z IF polegaly na calkowitej glodowce przez 24h co 2-3 dni i dawaly podobne korzysci jak zwiekszenie wrazliwosci insulinowej, itp.

Zmieniony przez - keygen w dniu 2011-05-15 15:48:49

Obrastanie tłuszczem i spalanie. Z tym że długo hormony odpowiedzialne za wzorzec jedzenia miały by straszne problemy z tym chaosem :) boje się wiedzieć jaki to optymalny efekt miałoby na samopoczuciu i treningu.

Ale w końcu pewnie dałoby to jakieś efekty, ciekawe jakie.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:52:43

Obrastanie tluszczem i spalanie tak czy inaczej nastepuje. Zaczyna sie od posilku potreningowego a spalasz w koncowych okresach 16 godzinnego postu zanim znowu dowalisz kalorii.

Teraz pojade sobie na bilansie zerowym przez jakis czas. Moze przetestuje to pozniej to zdam relacje

Zmieniony przez - keygen w dniu 2011-05-15 15:54:59

To jest wiadome, z tym że tradycyjna dieta masowa wiadomo jak wygląda i jak zatłuszcza, rozpychanie się węglami i tłuszczem a ile tam jest faktycznych mięśni potem?

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:55:45