Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Zależy ile węgli przewidujesz w diecie. Jak masz 50g węgli na dobę, to jest to bardzo dobry pomysł. Jak więcej to nadal wal wszystko po treningu. W jednej porcji wraz z WPC. Jak przekraczasz 80g to reszte zjedz w potreningowym. Generalnie czym więcej węgli okołotreniongowo, tym lepiej.

A czy warto jeszcze dodatkowo w czasie treningu zamiast wody pić wode z kolejnymi 10g BCAA?

wg mnie warto

Co lepsze, 20 minut przed treningiem BCAA 20g , czy 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu?

drugie - moj typ !

BCAA 8-1-1 jako bcaa czy już jako leucynę

omawialem te kwestie kilkanascie stron do tylu

dla mnie to leucyna

Biniu, soga już ci nie mogę dać, ale zamiast tego kupiłem majowego PB;)

Ja też się przerzuciłem na perfectbody.

witam od 3 dni jestem na J/NJ. kilka dni temu nie jadlem do 12 , potem do 14 i dzisiaj juz 16. czuje sie dobrze, nie jest mi ani slabo ani nic w tym stylu za to czuje sie glodny przez te 3ostatnie dni. czy to jest normalne na poczatku?

ja tez 10g przed i lekko ponad 10 na
od poolowy treningu do konca
dlaczego tak - pisalismy z biniem kilka stron wczesniej
30min przed treningiem wypijasz porcja
powodujesz wysoki poziom aminek - ktory spadac zaczyna po ok 90min
wiec od wypicia bcaa - poprzez trening - do posilku/shake ciezko sie zmiescic w 90min
wiec imo lpeije dac od polowy treningu druga porcje bcaa
spokojnie popijac w czasie treningu
chwile po skonczonym treningu i tu jak kto woli shake:
bialko
ew.
bialko + wegle

Raczej normalne. Zwykle o tej porze pewnie miałeś już za sobą kilka posiłków. Z biegiem czasu uczucie głodu jest coraz mniej przeszkadzające. Tydzień już za mną, można organizm powoli się przyzwyczają do nowego stylu odżywiania. Zaczynam jeść ~18, pierwszego dnia nie mogłem w siebie wepchnąć zaplanowanego żarcia, ale już od paru dni bez problemu jem to co wcześniej miałem rozłożone na cały dzień.

Zależy ile węgli przewidujesz w diecie. Jak masz 50g węgli na dobę, to jest to bardzo dobry pomysł. Jak więcej to nadal wal wszystko po treningu. W jednej porcji wraz z WPC. Jak przekraczasz 80g to reszte zjedz w potreningowym. Generalnie czym więcej węgli okołotreniongowo, tym lepiej.

Po podbiciu do ponad 2500kcal mam okolo 210 wegli. Wszystkie wegle sa odrazu po treningu, ale wiadomo 50g carbo latwiej wypic niz meczyc sie z ryzem itd. Wiec 50g carbo odrazu po treningu moze byc? Po powrocie z silki juz normalny posilek makaron piers itd.

mowisz ze glod bedzie mniej przeszkadzajacy - wiec taki sam glod bede czul juz zawsze na J/NJ? czy poprostu nie bede czul glodu jak sie juz do tego przyzwyczaje? bo nie kapuje - ktos pisal ze bedac na redukcji j/nj mu pomoglo bo nie czul glodu tak jak to wlasnie na redukcji bywa wiec juz nie wiem jak to jest hehe:) moglby ktos pomoc?