Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

czytam i czytam ale nie bardzo moge znaleźć. Mam jedno pytanko, prześledziłem prozdrowotny test Konia, on tam żadko wrzucał węgle. Pytanie brzmi nastepujaco - czy moge wejsc na J/NJ bedac na tluszczowej diecie ? przez ostatnie 2 miesiace jadlem wegle cyklicznie ale w sumie wychodzilo max 150gr/dziennie w dni treningowe a w aerobowe wogole. Czuje sie super. A teraz chcialbym wyciac wegle calkowicie nie liczac tych z warzyw ofc. Czy dorzucic banana w posilku potreningowym ? planuje miec 3 posilki po ok 1000 kalorii each. Czekam na krytyke, pzdr all

ja tam jak nie zjem z grama/kgmc po treningu to na drugi dzien wygladam jakbym nigdy nie cwiczyl

"Pytanie brzmi nastepujaco - czy moge wejsc na J/NJ bedac na tluszczowej diecie ? przez ostatnie 2 miesiace jadlem wegle cyklicznie ale w sumie wychodzilo max 150gr/dziennie w dni treningowe a w aerobowe wogole. "

dieta zależy od tego co chcesz osiągnąć, możesz wsadzić tam dietę na masę, redukcję - keto, LC, co tylko zechcesz. ważne są priorytety.

edycja: banana/węgle dorzucić po treningu, jak solaros pisał, ze względu na szybkie uzupełnienie glikogenu. no ale jak trening w fazie postu to tylko BCAA przed i po.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 12:36:47

cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;>
Jesli bede na diecie tluszczowej bez węglowodanów to czy jeden cheat meal na tydzien jest w stanie uzupelnic ten glikogen i zboostować metabolizm zeby stagnacjii nie bylo?

a ja sie zastanawiam co po redukcji
bo forme(kaloryfer) chcialbym uczymac taki dobry przez 2 miesiace (wakacje)
i zastanawiam sie czy jesli bedzie bilans zerowy ale wiecej wegli a mniej tluszczu to mnie nie zaleje?
na wakacjach j/nj raczej bede stosowal od 12 do 20

"cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;> "

po treningu ponad 45 minut i tak masz ten poziom testosteronu mizerny, z uwagi na górujący kortyzol.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 13:19:00

heheh =D a jeśli ktoś sie wyrabia w 45 minut ;) ?

to i tak podczas postu masz zwiększony poziom hormonu wzrostu :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 

tu jest mowa o dwoch dniach głodówki :P ale i tak mnie przekonales, czyli duzy banan po treningu, cheat meal raz na tydzien, a reszta kalorii idzie z tluszczy, moze byc ?
jeszcze jedno pytanie, czy J/NJ energetycznie pozwoli mi na treningi kondycyjno/wytrzymalosciowe ? trenuje raczej pod sztuki walki anizeli mase;> dlugo bede sie przyzwyczajał ? nie chcial bym zemdlec :P
/od jutra zaczynam J/NJ pzdr all

"Pozornie paradoksalnie, prędkość metabolizmu jest przyspieszona w krótkotrwałym poszczeniu. Dla konkretnych liczb, badania wskazały wzrost w postaci 3.6% do10% po 36-48 godzinach (Mansell PI, et al oraz Zauner C, et al). Ma to sens z perspektywy ewolucyjnej. Adernalina i noradrenalina wyostrza umysł i sprawia, że chcemy się dużo ruszać. Pożądane cechy, które zachęcają nas, aby poszukiwać pożywienia, lub łowcę by upolował swoją ofiarę, zwiększając współczynnik przeżycia. W pewnym momencie, po kilku dniach niejedzenia, korzyść ta przyniosłaby brak korzyści dla przetrwania i prawdopodobnie spowodowałaby więcej krzywdy niż dobra; zamiast tego, adaptacja, która sprzyjała ochronie energii okazała się bardzo korzystna. Dlatego też, prędkość metabolizmu jest zwiększona w krótkim okresie głodzenia się (aż do 60 godzin)."

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 14:58:44