Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

bede pracowal przez 2 tygodnie na budowie i tydzien wczesniej zaczynam redukcje, zastanawiam sie czy wziac ckd czy j/nj? Niestety "trening" jest caly dzien wiec zalozenie, ze jemy dopiero wieczorem przed treningiem troche sie nie sprawdzi

jesli intensywna praca fizyczna popijaj caly dzien BCAA XPLODE

Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał jakiś posiłek.

nie wiem co Koniu robil trudno mi sie wypowiedziec
osobiscie preferuje na glodnego - tylko BCAA XPLODE przed

Plan mam taki:
16:00 - Przed treningiem dam 35 g białka SFD Econ(nie mam kasy na BCAA)i jazda na trening

j/w

17:00 - zaczynamy normalne jedzonko do godziny mniej wiecej 22 by wyrobić z kalorycznością(82 kg mam i mam jakieś 2550 kcal przy 1,3 aktywności)
22:00 kończe jedzenie i idę nyny(chyba ze piatek to na impreze ale ofc bez zadnego alkoholu czy syfiastego jedzienia)

alkohol - Perfect Body nr 7 moj artykul


Mam kilka pytań:
1.Czy taka ilość tłuszczy jak np miał Koniu w swojej diecie(50 ml oliwy na raz) nie zaszkodzi wątrobie?

pytanie do Konia nie do mnie
ale jeslil wymaga tego Twoja kalorycznosc nie widze problemow jesli tolerujesz taka ilosc

2.2-3 litry wody w ciągu dnia starczą?Będę pił zwykłą wode


pij min przed momemntem odczuwiania pragnienia
idzie lato - pijemy wiecej

3.Oraz jak to jest z przejściem na dięte normalną np na masę 6 posiłków w ciągu dnia?Czy przyzwyczajony organizm nie bedzie tendencji do tycia gdy bedziemy jedli już normalnie śniadanie od rana itd?Nie chciałbym byc całe zycie na tej diecie ehehehe:)

nie - jesli nie zwiekszysz kalorycznosci

pytanie zachodzi jednak - po co ... ?


4.W mniej więcej jakiej ilości ww oscylować?150 g maks na dzień?

tyle i dokladnie tyle ile preferujesz TY !

WItam,

Jestem na diecie jem\nie jem od 2 dni i teraz przychodzi mi jedna myśl co zrobić jak przyzwyczaiłem organizm do biegania porannego (ofc. na pusty żołądek) jak wiadomo po takich porannych biegach zapasy glikogenu szybciej są wyczerpane czego miałem objaw na siłce w poniedziałek gdzie miałem problemy z ciężarami :O) jak tutaj dostosować swoją diete j\nie j do trybu życia ? po biegach jeść normalne śniadanie a potem nic aż do godzin po treningowych ?

odpowiednio wiecej zjesc ww poprzedniego dnia
glikogen jesli nie robisz HIITow NIE jest glownym paliwem do biegow

dokladnie
mala/srednia intensywnosc -> fat
szybka intensywnosc (90-95%) -> glikogen

jak biniu pisze
ostatni posilek zaladowac wegle + bialko
ew. zbilansowany coby opoznic wchlanianie i lulu
wstajesz
porcja bcaa
bieg
koniec
porcja bcaa
przed treningiem 1posilek

nie kombinowalbym raczej:
bieg naczczo
+
trening bez posilku
za duze straty miecha moga byc jednak

Autor zaleca przezuwanie protein nie ich picie
oczywiste jest ze prawdziwe jedzenie ma przewage nad prochem
chociaz sa pory - kiedy to proch ma przewaga nad jedzeniem ->okres okolotreningowy
reszte dnia - prawdziwa szama
na noc tez jest kilka opcji
w sumie kazda opcja z jedzeniem bedzie dobra
dodajesz warzyw ->blonnik
dodajesz fat
->wszystko spowalnia trawienie i wchlanianie

do tego dajesz twarog/jajca i masz umierkowany lecz staly dostep aminek przez ~8h

Czy jeżeli trening siłowy wypada rano, to porcja bcaa przed i jazda? Po silce juz nic nie trzeba brac? do pory karmienia jakies 9h mi zostanie

porcja przed i na i po jesli sie da

pozniej popijac w ciagu dnia przez caly dzien - to ucieszy Solarosa do pory karmienia

si
si

choc J/NJ dalo mi duzo do myslenie w kwestii sensownosci bcaa w porze kiedy sie nie cwiczy
tereaz troche podejscie sie zmienilo
zobaczylem ze jednak miecho nie leci
czy pije bcaa czy nie pije


co innego jakis wysilek
bez bcaa/eaa/bilaka - ani rusz!

Solaros, a co się dzieje jak ktoś ma wyczerpane zbiorniki glikogenu (dieta nisko ww)?
Np. gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki? Co się będzie działo podczas hiit/tabaty bez dostępu do jedzenia? Po co sięgnie organizm, aby uzyskać energię z niskim zapasem glikogenu. Wiem, że pytania banalne, ale J/NJ działa jakimiś innymi szlakami niż byłem uczony/uczyłem się, albo mi się wydaje. Gubię się totalnie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 19:03:08

Dobrze Biniu dziękuje za odp:)A powiedz mi jeszcze gdzie można zobaczyć gdzies online Perfect Body nr7 czy jest taka mozliwosc bo pod Twoim podpisem mozna tylko nr8;)Ułoże diete i wkleje do sprawdzenia oraz założe dziennik i bede zdawał w tym temacie cotygodniową relacje z J/NJ:)

"Brak mocy to naprawdę nie jest problem. To co odczuwacie na treningu, to w dużej mierze spadek poziomu cukru. Jeśli zjecie za wcześnie przed treningiem to znowu organizm walczy z posiłkiem w żołądku." słowa Mawashiego - czy przez taką dietę nie można sie nabawić cukrzycy?jak nagle organizmowi damy znaczną ilość ww w ciągu powiedzmy 3 godzin po okresie 16 godzin głodówki?


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-19 19:28:49

"czy przez taką dietę nie można sie nabawić cukrzycy?jak nagle organizmowi damy znaczną ilość ww w ciągu powiedzmy 3 godzin po okresie 16 godzin głodówki? "

U zdrowych ćwiczących osób nie ma z tym problemów OLE

P.S
Biniu, czemu jak się powiększy PB online, to wszystko jest takie rozmazane mimo ustawienia normalnej jakości? Chodzi mi o ustawienia 1:1. Niby jest powiększenie, ale wszystko jest rozmazane.






Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 19:34:04

No więc oto i moja dieta:
Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening.
Od 17:00 jedzenie:
1.Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g
Chude mięso 200 g
owoc mały
2.Jajecznica z 5 jaj
oliwa z oliwek 10 g
ryż brązowy/makaron razowy 80 g
warzywa
3.Karkówka 200 g
Oliwa z oliwek 30 g
warzywa
4.Twaróg 200 g
oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g
warzywa

Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem.
Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat.
Do tego zarzucę FBW 3 dniowe oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach.

Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita?

"Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita? "

Szkoda czas marnować w dnt na aeroby. Najlepiej po treningu już na rozkręcony metabolizm. HIIT/Tabatę lepiej zrobić w dnt.