Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

narazie to tylko przymiarrki:) wiem że to kupie:) tylko nie teraz:) chyba nie będzie takiego przypału z tym ślubem więc ok xd

moja ławke jak sprzedam za 150będzie ok, sam 150 uzbieram i reszta na raty:)

No i gites :D A się tak zastanawiam jaki cel przyszłościowy ?? Redukcja i kolejna masa przez zimę czy redukcja i rzeźba ? :P

Hej, to Twój pierwszy cykl na scorchu?Zaczynałeś na początku od mniejszej dawki czy od razu 6 kapsułek dziennie?

Esbe
sam nie wiem:) myśle że taka nib masa, ale leciutka, żeby szło 1kg miesiąc, same mięśnie;)

Gonzo, na poczatku brałem 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co?




zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad

trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;)

i ponawiam pytanie

"jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?"

wypije teraz to co mam wypić oliwy bo nie chce na noc pić xd

i musze orzechy dokupić, chociaż laskowe

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 17:33:24

Pytam, bo ja zaczynam od 1x1 i pozniej zastanawiam sie czy wskoczyć na 2x2 czy 2x3, a wszamiesz cala pake to w niecały miesiąc powinno zejść, to potem ciśniesz dalej tym samym planem i jadłospisem?

nie no nie 1 tableta dziennie to przeasda:D a jak się czujesz po tym? jak dobrze to 2x2 daj, jak dobrze to zwiększ jeszcz:) tu chodzi o to chyba że jak więcej bierzesz to mocniej działa:) przy 1 tabletce to daje tyle co nic pewnie:)

jak skończe całą puszke to trening i dieta taka sama:)

Jak chodzi o mięśnie poprzeczne brzucha to polecam :
1. Sztanga na barki i wiesz kręcisz się w prawo/lewo (tulów skręca w prawo ale starasz się żeby proste brzucha nie zmieniły położenia)
2. Sztangielka do łapy i robisz skłony w bok + skrętoskłony :)

kurde nie potrzebnie 2 raz wysłałem ;p sorki :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-16 20:13:30

kuwa usuneło się co pisałem;(

Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:)

dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:)

trening
bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P

WL hantli skos 30+
16x 13kg
14x 13kg
12x 13kg

Rozpiętki
10x 13kg

Pompki na poręczach(a raczej stojakach:p nadgarstki bolały...)
5x

Pompki
10x broda do ziemii
10x + 10kg
10x + 15kg
10x + 20kg
10x + 25kg
10x z klaśnięciem
10x broda do ziemii

filmy od 15kg do klaskania

Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz
15x 7,5kg
15x 7,5kg

Wyciskanie francuskie obciążeniem oburącz(to samo co wyżej tylko dwie łapy i krążkiem)
20x 10kg
10x 20kg

Wyciskanie francuskie hantlkiem
40x 3k

Podciąganie nachwyt najszerzej jak się dało
2x

Brzuszki z obciążeniem
20x 5kg
20x 10kg

Nożyce poziomo
20
20

Nożyce pionowo
20
20

Spięcia brzucha
30
30

troche zabawy z nogami:)

zaraz filmy powrzucam
10x 15kg



10x 20kg



10x 25kg



klaskanie




mam nadzieje że nigdzie się nie pomylilo mi:)



można pisać!:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 21:31:39

nie no nie 1 tableta dziennie to przeasda:D a jak się czujesz po tym? jak dobrze to 2x2 daj, jak dobrze to zwiększ jeszcz:tu chodzi o to chyba że jak więcej bierzesz to mocniej działa:) przy 1 tabletce to daje tyle co nic pewnie:)

jak skończe całą puszke to trening i dieta taka sama:) )


Narazie biore drugi dzień, czuję się dobrze, więc w sumie od jutra zarzucę podwójną dawkę