Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

ciekawie z tym mostkiem:)

Widzę zmiany w treningu, co prawda nie wielkie ale żeby był postęp muszą być zmiany, niekoniecznie duże ale częste bo mięsień się przyzwyczai:)

Dobrze że dodając wyciskanie wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę.
Nie lepiej najpierw robić wiosła sztangą a później sztangielką żebyś miał więcej siły? Bo na hantel założysz mniej niż na sztangę.

Jak tam dziś dieta i picie?:)

Jak chcesz ryż wrzucać to brązowy najlepiej:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 21:27:17

do brązowego dojścia nie mam;)

nie mam jak:/

a jak zrobie pierw sztangą to potem nie dam rady sztangielką xD


Trening

5 burpee

Przysiad
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
3x 85kg
3x 90kg
6x 95kg

1 lajt, 2 ciężej ale bez hardkoru, chociaż inaczej to na filmie wygląda:) 3 zrobiłem 6 czyli +3 do tergo co miałem zrobić, ale miałem zapas, dobrze, powoli progres

Wykroki
10x 67,5kg
8x 72,5kg
6x 77,5kg

progres +2,5kg

Żuraw
8x 2,5kg
8x 5kg

Prostowanie nóg na prasie
14x 40kg
12x 50kg
10x 60kg

Wspięcia na palce z 80kg sztangą
50
50
50

postanowiłem liczyć, 1 lajt, 2 ciężej, 3 ciężko:)

Koryto:

1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa
2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn
3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa
4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 ogórków
5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 ogórków
6. 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 10ml oliwa

Uwagi:

6 do zjedzenia
dziś tylko czułem ze nie jestem głodny w posiłku przedtreningowym (4)


Płyny:

- ok.3500ml wody, z 10 razy sikałem

Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu
2x omega 3 - pod koniec śniadania, 0 odbijania
3x therm line s - 5min przed treningiem

Sen:

ok. 12h


Filmy i fotki:








3x 90 , wygląda gorzej niż było:)




6x 95, bez jakiejś jazdy, tak tak, powiedziałem na koniec to do sztangi, tym razem ja wygrałem:] spójrzcie na drzwi, lewa strona, tak jakby była jakaś twarz


wykroki 6x 77,5kg
tutaj tylko link bo nie moge odnalezc filmu xD
http://www.youtube.com/user/Wdowciaa?feature=mhum#p/a/u/0/RxqQfmurGmE




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 21:30:52

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 21:32:14

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 21:44:36

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 21:45:07

hmm

wywalam wszystkie rodzynki, czyli 50g z dnia treningowego, 100ml mleka do twarogu, i wrzucam 50g ryżu po szkole:)

czyli 250g jem, zapcham się może xd

bilans
2729 223 104 220
kca/b/t/w

dni nt;)
wyrzucam wszystkie rodzynki, 40g i 20g owsianki

i moge dodac 50g ryżu;)

2570 240 114 142
kcal b/t/w

for me git:P

Klata triceps
WL sztangi płasko
WL sztangielek skos 45+ 12/10/8
WL sztangi skos 30- 8/6/4/2

WL sztangi wąsko 10/8/6
Pompki Francuskie 10/10

Moim skromnym zdaniem zbyt duża ilość tego WL nie wiem jaki cel masz jeśli chodzi o klatke pewnie nie doczytałemale 4 WL sporaśno. W zależności od celu zrezygnowałbym z jedego WL na klatke albo zamieniłbym WL na triceps na inne ćwiczonko. To jest tylko moje zdanie nie chce mędrkować
Pzdr

Wpadłem się pochwalić:) 20 km 400 m wyszło z gogle earth :)

Filmik nie chce mi się załadować:(

Aleś zjadł tych ogórków:) zdjęcie apetycznie wygląda:)
co lepsze indyk czy kurak? Z indyka też masz cyc czy udko?

A treningu to mogę tylko pogratulować:)

Przysiady i wykroki bravo :)! Tobie się nie wydaję że było to jakaś twarz to był Apollyon, zapewne chciał Ci przeszkodzić w podnoszeniach :p. Lęciwy ale masz rację, tzn może i ja też nie doczytałem ale 4 WL to troszkę hardcorowo ;p
Ps: Oby te jedzenie na zdjęciu Ci wyparowało/przeterminowało/zagrzybiało i w ogóle nie zasługujesz na takie papu

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-30 22:23:27

Esbe po takim treningu zasługuje:) trzeba iść na zakupy a resztę do kuchni i coś takiego samemu przygotować:)

Boksero dalej sam gotujesz?

A nie lepiej byłoby Ci podchodzić przodem do sojaków w przysiadzie? a nie obracać się ze sztangą??

ale pisania xD wl wąsko to przecież na trica jest;)

czyli 3wl tylko:)
wczesniej bylo tyle samo + rozpiętki które do końca mnie nsizczyły + triceps dużo więc to jest lżejsze xd

Janusz dzięki:) i gratulacje biegu;)
te ogórki były małe:< ale dobre:D

a i indyk i kura dobra, chociaż kura lepiej smakuje jak wlasnie indyka zjem:P to są "kawałki z indyka" tak to moja mama nazywa xd

no jasne że sam:P nawet mam nową pasje, czytam książki kulinarne i się ślinie
i wybieram co ja zjem sobie kiedyś
szkoda ze nie mam dostępu jeszcze do warzyw w ilościach xxx xD

Esbe haha:D ale dziwne to było xD
rozczaruje Cie, było to pyszne!:) hehe

Dabadu
spójrz, startuje z siedzenia, i przed soba mam lustro wtedy, do tego jak robie przysiad, moge dotykać tyłkiem konca ławki, ale już tego nie robie bo +- wiem do kąd schodzić, i tylko przy odkładaniu musze się obrócić ale to nie problem:)


a wypiłem 1,5l wody kolejne xd czyli 5l gdzieś dzisiaj:) a szczałem to z 20razy podliczając czas od wypiski xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 00:20:56

Teraz tak ten burbee obadalem, fajna sprawa na rozgrzewke, musze testnac