DEFINICJA SEZON 2011

certyfikat

Jak tam Przemek doszłeś do siebie po treningu?Fajnie Was razem zobaczyć na fotce.Pozdrawiam.
Ps napisz mi nowy plan jak możesz.trzymaj się.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-21 21:59:07

Fajna sprawa takie spotkanie wszystkich pakerów
Hehe najlepszy na filmiku jest skaczący Papaj

Doszedłem do siebie ,ale kiepsko sie czułem.Zaraz po aerobach najlepiej bym zasnął i został na siłowni a jak przyszedłem do domu to znowu sie męczyłem z zasnięciem.ostatnio mam problemy ze spaniem.......A plan jak najszybciej napisze.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-22 12:26:46

Wodę miałem w uszach,trzeba było wypompować:)

ehehhe

A co to ma byc za plan Rafał?

Przemek ciąg dalszy,ale w rotacji.Będe wykonywał teraz aeroby codziennie i brzuch.Widze że jesteś już gotowy do zawodów,miło by było zobaczyć Twój występ na żywo.Pozdrawiam

Zmieniony przez - trojan2332 w dniu 2011-03-23 22:14:10

Klatka piersiowa

3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta.
3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Barki
3x15 unoszenie hantli bokiem
3x15 wyciskanie hantli siedząc
Brzuch
Skłony tułowia ławka prosta
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
Łączona 3x20
Rower 30 min
B
Plecy
3x15 Przyciąganie drążka do karku
3x20 ściąganie drążka do ud na prostych rękach
Triceps
4x20 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc
Biceps
4x20 Unoszenie sztangi stojąc
Rower 30 min
C
Uda
3x15 Prostowanie ud na atlasie
3x15 Wykroki z hantlami
3x20 Zginanie ud na maszynie
Łydki
3x20 Spięcia na palce na maszynie
Brzuch
4x40 Skłony tułowia na ławce prostej
Rower 30 min

Trenuj 5 razy w tygodniu.

Pozdrawiam.