DEFINICJA SEZON 2011

najszerszy

triceps

kolacja kończąca wspólne spotkanie ... pyszne jedzonko ...nacieszyłem oko

jutro dam kilka filmików z konsultacji
wczoraj wrócilismy późnym wieczorem a dzisiaj po 12 miałem cieżki długi trening i jestem potwornie zmęczony ...trochę telewizji i spać bo jutro rano o 7.00 aeroby 60 min no i oczywiśie łydki i brzuch ---to jest ten dzień wolny raz w tygodniu
pozdrawiam

bardzo fajna forma :) zazdroszczę i mam jeszcze większą motywacje

myślałem nad rotacją :
tren1-tren2-tren3-wolne-tren1-wolne-wolne
tren2-tren3-tren1-wolne-tren2-wolne-wolne
tren3-tren1-tren2-wolne-tren3-wolne-wolne
to jest trochę zmodyfikowana Twoja rotacja jeżeli mogę to tak nazwać :)

DamianCsz myslę ,że spokojnie możesz stosowac ten plan.jest to bardo fajny trening rotacyjny daje duzą satysfakcje .Napisz jeszcze ile wykonujesz cwiczen i serii, ruchów dla pewnosci,aaa dawno nie pisałeś.

Niezły trening,widać było groźnie!!!

Witam

Mam do Ciebie pytanie apropo ruchu przy wyciskaniu hantli na przedni akton. Czemu taki uklad ich a nie jak sztanga? Dalej mozna rozciagnac miesiec czy to takie przyzwyczajenie?

no ostatnio troszkę zabiegany byłem a teraz już mega dużo czasu na tren więc będzie fajnie :) (pierwsza liczba to serie druga powt)
m. klatki piersiowej
3 x 12
4 x 10
4 x 12
4 x 8+6
Biceps
4 x 8
4 x 12/10/8/6
2 x 15
Grzbiet
4 x 8
4 x p
4 x p
3 x 10
M. obręczy barkowej
3 x 15
4 x 8
3 x 8+8
3 x 12
Tricepsy
4 x 12/10/8/6
4 x p
2 x 15
Nogi
4 x 8-10
4 x 10
4 x 12
4 x 10
jeżeli masz jakieś sugestie to bardzo chętnie wysłucham :)
ps. wzrouje się na Twoich treningach-z dostosowaniem do moich predyspozycji itd :)