Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no własnie:) jak najszybciej go chce włączyć do "życia":)

a co do diety wczoraj to jak najbardziej wszystko dobrze:), dzis też narazie dobrze idzie:P omleta jadłem w 4 czesciach bo tak sie rozwalil ale dobry dobry:P coraz czesciej czuje sie glodny

a i patrzylem na dżem, 100g ma 141kcal i 32g ww czyli łyżeczka ma 14,1kcal i 3,2g ww czyli moze moge go dodawac zamiast łyżeczki cukru;p?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 11:51:23

Trening ciekawy ale raczej przydałby się ktoś do asekurowania:)
Jak tam waga?

OCZYWISCIE że są ludzie do asekruacji:P wybrałym ten podział nr.2 który jest cięższy:) czytałem wczoraj że większe ciężary "lepiej spalają tłuszcz i rozkręcają metabolizm" tylko nie podam linka bo wczoraj z 30 tematów przeczytałem:)

waga? okaże się w środe:)kurde kusi mnie zeby szybciej zmienic trening, z tego co czytam widze itd wychodzi że lepszy własnie ten trening będzie:)

Też czytałem wiele razy o tym że większe ciężary rozkręcają metabolizm itd.
Ale czy nie za wcześnie na taki trening? Może zapytaj kogoś doświadczonego o to.

a niby dlaczego ma być za wcześnie? akurat o to czy dam rade to nie ma co się martwić;) często leszcze się porywają na splity i jadą jak na siebie duzymi ciężarami to taki kozak jak ja nie da rady:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 19:43:02

trening dzięki mnie

wbijaj na gg:)

Zanim idzie siła na zwykłym treningu to po co zmieniać? Kiedyś jakby był zastój i czy tam siła by szła powoli to nie będziesz miał jakich zmian wprowadzić. Nie mówiąc już o tym że żeby mieć siłę to trochę tych mięśni też trzeba mieć i być już wytrenowanym. Nie mówię że nie dasz rady ale jeśli teraz tym to czym za rok czy za 10?

będę przeplatał:) nie martw się tak:D dam na siłe teraz, potem wytrzymałość potem coś i tak sie przeplata przecież:) chce zmienić bo jakoś mnie ten trening psychicznie męczy;/ może i jest dobry ale czuje że musze taki siłowy zrobić bo kur**cy dostaje na tym. Po tym prawdopodobnie dam jakiś z większą ilością powtórzeń:)

dobra, jutro sprawdze maxy i od środy sobie ide tym planem :)

Sobota
Plecy + brzuch + przedramie

Martwy Ciąg 3x seria główna
Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
Szrugsy sztangą 3x 12/10/8

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12

Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15

Niedziela
Klata + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna
Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4
Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6
Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12


Środa
Nogi + biceps

Przysiad 3x seria główna
Wykroki 3x 10/8/6
Żuraw 2x 8/8
Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12
Wspięcia na palce 3x max

Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10
Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8

Czwartek
Barki + brzuch

Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna
Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**)
Szrugsy sztangą 3x 10/8/6

Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15

mniej więcej tak to będzie wyglądać:)

dzisiejsza dieta

1. omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany
2+3. 200g udka z kury, 100g razowca, 20g orzechó
4. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kuraka, 5 ogórkow 10g orzechow
5. 50g kaszy, 200g piersi 3 ogórki 10g orzechow
6. 200g twaróg półtłusty + lyżka dżemu

wywalilem 150g udka przy kasyz i dalem 200 piersi i orzechy:)