Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

wlasnie

Moje ulubione zdanie : normalnie kurde widze jak miesnie chodzą jak napinam i rozluzniam :D Widzę że chudniesz w porównaniu do Twojej konkurencji to chyba najlepiej Ci póki co idzie :) Innym także życzę jak najlepszych wyników :). Dobrze że łapa mniej zalana i oto chodzi pamietaj: Run Boksero Run ! Pozdro :)

hehe dzieki dzieki:P
no stoje przed lustrem i tylko napinam i rozluzniam xD i żyły mi zaczynaja wychodzić xd

dziś zapomniałem o zapasie miecha xd:< przedtreningowy zjadłem juz 100g ryz +2 kotlety z cebulą czy bóg wie co to było xD po treningu zjem 100g udka z kury 50g ryż, potem 100g udka i twaróg jakos wytrzymam ten dzień:) trening nóg dzisiaj:)

dobrze wyczytałem, że z 101kg już na 93 jesteś? to już dużo za Tobą, zazdroszczę takiego zaparcia, wytrzymywanie z dieta i wszystko :d ładnie ładnie ;]

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D


trening
dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie
dobry trening i biceps spompowany:)

Nogi, plecy, bic ciężko

Przysiad
12x 52,5kg
10x 62,5kg
8x 72,5kg
6x 82,5kg

progres +2,5kg technika miodzio, jestem zadowolony z tego:)

Żuraw
8
8
8

Prasa
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Wspiecia na palce z 50kg
max
max
max

Podciąganie sam/skok
4/1
2/3
2/3
1/4

tak sobie:/ chciałem jak najszerzej i żeby mnie ktoś za nogi trzymał i do góry;/ sam daje rade tak 2x więc poszło by coś ale dobra:D

Wiosłowanie sztangą
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Uginanie ramion z hantlami z sup.
12x 14,5kg
10x 17kg
8x 19,5kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10

Spięcia brzucha
3x 15

no i poszło:) najbardziej zadowolony jestem z nóg, biceps mocno poszedł, plecy też nawet mocno po wiośle, ale podciągać się chce więcej z tymi kolegami(pajacami) no i tyle:P
można powiedzieć że 1/8 cyklu zaliczona:P za tydzien 85 i jak mowilem co tydzien 2,5kg+ az do 6x 100 i zmieniam trening na jakiś siłowy:)






hmm tak czytam wszystkie tematy o treningach i nie wiem jaki brać ;/ dużo mi się podoba a zarazem coś nie pasuje, splity czy fbw tu też wybór, przy fbw troche ciężko by było trening 5x5 zrobić, ale może jakaś modyfikacja? 5x5 split własnie, tak jak robił ryba, np 4 treningi, 1x partia w tygodniu, tylko czy nie będzie to za mało:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-20 21:11:28

możesz mi powiedzieć na podstawie czego układałeś dietę? szperam po forum, ale jakaś pomoc by była miła ;d

żuraw robisz poprawnie technicznie? mi to ciężko idzie.

no jasne że poprawnie:) mi też ciężko:)

diete>? kiedyś ją z smpa ukladałem, jakiś czas temu poprawiłem i cały czas szlifuje:) a po co tobie ta wiedza? ty masujesz przecież:)

niedługo na redukcje przechodzę, bo w maju wycieczka szkolna do francji nad morze to trzeba być gotowym

no nic to dalej czytam i wkleję na forum jak coś sensowniejszego wymyślę ;d

oki:)

nie moge doczekac się zmiany treningu xd taki siłowy chce bo ten mnie strasznie męczy:)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736
tym chce jechac


swoj trening od 29 stycznia robie, no to nie wiem ile jeszcze go potrzymam:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-20 23:23:36

Fajnie wygląda ten trening , jakos nigdy mi nie wpadł w oczy na BF.