Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Wąski podchwyt#)

Cześć,
Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku.

Odnośnie grafiki:
- 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze względu na mokry drążek(ćwiczę na zewnątrz) nie wytrzymał uchwyt. Myślę, że swoją drogę zaczynałem gdzieś od 12 powtórzeń.
- Po 4 tygodniach zrobiłem tydzień przerwy ze względu na wakacje.
- Liczba w piramidzie z wtorku to: Ilość powtórzeń które powinienem wykonać, w nawiasie ile wykonałem. Po - ile poszło w kolejnej serii.
- Ostatni dzień rozpisany jako piątek zrobiłem w sobotę, poprzedzając go dniem przerwy w celu sprawdzenia rezultatów.

Ogólnie wszystkim polecam ten plan, odnotowałem również progres w pompkach, z 40 kilku, do ponad 90.
Pozdrawiam

jak długo można stosować ten trening i jak długo będzie on przynosił wymierne efekty.

Stosowac mozesz tak dlugo, jak dlugo masz efekty. A kiedy one sie skonczą? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzim. Zależy choćby od poziomu z jakiego zaczynałeś ten trening

Podczas treningu autor pisał że mogą być wręcz spadki więc jak być pewnym że już więcej nie wycisnę z tego treningu? np. po 2 tyg bez progressu?

jeśli przestanę mieć efekty to co? zrobić przerwę i wrócić do planu czy już wogole nie warto do niego wracać? Kolejne pytanie czy można robić jeszcze jakieś ćwiczenia podczas robienia tego planu? Jeśli tak to jakie grupy mięśniowe można dodatków ćwiczyć, że nie zmniejszyć wyników w podciąganiu?

jakiej rutyny będę potrzebował żeby na 100% utrzymać rezultaty?

Przede wszystkim sugeruję założyć swój nowy temat i wypełnić w nim dokładnie formularz ankiety działu. Nie wiemy nic na Twój temat, więc w jaki sposób mamy Tobie cokolwiek doradzić? Jest to niezbędne w celu uzyskania porady. Dokładny opis Twojej osoby, doświadczenia, plan treningowy, cel, sprzęt, itp.

W obecnej sytuacji nie da się napisać co masz robić, jakie przyniesie to efekty i jak działać w określonej sytuacji. Zapraszam do artykułu poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html