Mati - Wiosna 2022

24.05. Push 2
Hammer barki 120x8 90x15
Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14
Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20
Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8
Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12
Francuz hantla oburącz 35x12 25x18
Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30
Brzuch cardio 25 min

25.05
Legs 2 pull 2
zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka
Martwy na prostych 120x10 100x15
Przysiad sumo z hantla +przywidzenie 3x40x20+3x103x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x200x20+3x89x20
Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15
Hammer jednoracz 2x25 muscleround
Wznosy w opadzie 3x12,5x15
Brzuch łydka cardio 25 min.

Treningi w tym tyg bez offu bo za chwile wyjazd nad morze.

26.05, 27,05 off poszło tylko cardio. 26.05 trochę pojadłem bo zrobiliśmy z moja dzień matki + rocznice ślubu. Tego dnia tez było poro aktywności bo przeszliśmy jakieś 20 km z buta :p

28.05
Dzisiaj już wszystko wg planu.
Push 1
1. Wl 130x7 110x12
2. Wl shmith skos gora 125x9 95x17
3. Dipsy na klatę +30x8 +10x15
4. rozpietki w bramie siedząc 12.5x14 21x6
5. Uniszenie Z linka w wychyleniu 3x5x18
6. Prostowanie podchwyt 3x28,5x15
7. Uginanie o kolano 25x8 17.5x12
8. Młotki siedząc 25x8 17.5x13

Brzuch łydka 25 min cardio.

29.05 Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20
Prostowanie jednonoz 5x10
Hack sq 170x8 120x14
Wypychanie nisko wąsko 180x30 220x25 270x16
Bulgary shmith3x12+10
Uginanie leżąc 2x39 muscleround
Prostowanie obunóż 1x82x12+8+5
Łydka cardio

30.05 off

31.05
Pull 1
Drążek nachwyt 2x12,11
Drążek neutral 2x6,7
Rack pull 150x6 140x8
Polsztanga 2x80x10
Hammer jednoracz nachwyt 2x8-15
Ściąganie V z góry 2x15
Face pull + odwrotny Butterfly 3x15
Szrugsy 2x12

Cardio 25 min


Przez te gorączki jestem caky spuchnięty waga dobiła do 100 kg a wieczorem kostki to jak u kogoś z onkologii.

Byłem tez u katdiologa niby sportowego. Nie chciał mi zrobić echo serca bo stwierdził ze nie wie jak powinno wyglądać serce sportowca, wiedział tylko ze inaczej niż przeciętnego Kowalskiego. Na koniec wizyty pokazałem mu wydruk Z zeszłorocznego echo i zaczął stawać na tej podstawie diagnozę. Wiec rzuciłem mu 150 zł tyle co chciał za wizytę i wyszedłem bo brakowało mi słów . Znacie może jakiegoś katdiologa który ma doświadczenie w pracy z kulturystami ? Bo u mnie same konowaly

no niestety trudno do dobrego lekarza... no widzisz Mati u mnie tak samo teraz waga leci do góry, a nie wiem skąd- wiadomo trochę też węgle + woda , ale jestem zdziwiony że też mam aż takie wahania

01.06
Push 2
Wyciskanie Hammer barki 125x9 100x12
Wyciskanie shmith wąsko 125x9 105x14
Krucifix 7,5x20 12,5x10 5x22
Wznosy bokiem siedząc 7,5x18 12,5x10
Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12,13
Francuz leżąc hantlami 15x12 12,5x18
Prostowanie nachwyt 38,5x25 58,5x11 33,5x27
Trening z kupiłem i bonusowo poszedł leki biceps i cardio zaniast 25 min zrobiłem 35 bo się zagadałem.

02.06
Legs 2 pull 2
Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka
Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14
Przysiad sumo z hantla 3x45x15
Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25
Narciarz 3x20x15 2x15x15
Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround
Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15
Brzuch cardio 30 minut

03.06
Off - pojechałem na festiwal food truckow, byłem Z córka. Hałas i ludzi od groma. zjadłem tylko jakiegoś testa i pojechaliśmy na jakiś festyn z okazji dnia dziecka, wrocilem dość późno i finalnie niedojadlem:p

04.06
Push 1
Wl 135x5 110x15
Wl shmith skos gora 130x7 100x13
Dipsy +35x8 +20x12
Rozpiętki w branie siedząc 12,5x16 21x7
Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x19
Prostowanie podchwyt 2x31x15 3x31x12
Uginanie o kolano 27,5x7 17,5x14
Młotki siedząc 27,5x8 17,5x14

Brzuch łydka 25 min cardio
Waga na czczo już stabilna -100,5 kg
Micha od poczAtku masy bez zmian.

05.06
Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 5x103x19 + 5x103x18
Prostowanie jednonoz 5x10 6 szt
Siady 130x8 100x12
Wypychanie nisko wąsko 190x30 240x25 290x16
Bulgary shmith 3x13+10
Zginanie leżąc 2x46 muscleround
Prostowanie obunóż 89x12+8+5
Łydka, brzuch 25 minut cardio.
Waga dziś 98,5 wiec dość mocno w dol.

06.06 off

07.06
Pull
Drążek nachwyt 2xccx12,12
Drążek neutral 2xccx7,6
Wiosło 140x8 110x15
Polsztanga 2x85x8,10
Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15
Ściąganie V z góry 77x8 67x12
Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15
Brzuch, 25 min cardio.

08.06
Push 2
Hammer barki 130x8 100x15
Wl wąsko shmith 130x7 110x11
Krucifix 7,5x21 15x7 5x24
Wznosy w bok siedząc 7,5x20 12,5x11
Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13
Francuz hantlami leżąc 17,5x11 12,5x19
Prostowanie nachwyt 43,5x20 58,5x12 33,5x28
Brzuch łydka ,25 min cardio

Wczoraj zrobiłem takie burgery : mielona pierś z indyka, chleb żytni, ketchup musztarda i wyszło mega dobre :p

Dzisiaj Legs + pull
Wypiski dokładnej nie daje bo z uwagi na ból plecow trening lekko zmodyfikowałem. Poniżej aktualna forma. Poza tym porobiłem tez komplet badan krew, mocz,nerki lipidy, profil sercowy, wątroba, hormony i generalnie wszystko ok a jedyne co to ft3 poniżej normy a estro 2xnorma ale pewnie kwestia kilku dni i ustabilizuje. Nadal tylko nie wiem skąd retencja. Może po fotkach tak nie widać ale odciski mogę robić na całym ciele. W środę mam kolejnego kardiologa (niby ogarnięty) byłem tez u naczyniowego i żyły mam ok, nerki tez pracują idealnie. Wiec pewnie cos od serca. Mam tylko nadzieje ze w końcu trafie na specjalistę który to ogarnie.