Rano jak co sobote praca w Lidlu i zakupki. Po powrocie do domu rozpakowanie siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke.
Plecy
1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen.
2. Low row na hammerze x 5 15 - 7
3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5
4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12
5. Odchylanie tulowia siedzac na maszynie x 5 20 - 10
Po treningu standardowo Cardio 45min.
Trening fajny i jest kolejny lekki progres w wiosle co mnie cieszy. Spadku sily narazie nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Miska trzymana na 100% mimo ze bylismy u znajomych i Stol byl syto zastawiony. Mialem ze soba 2 porcje po 50gr ryzu, 350gr kury i swierzej surowki.
04.02.2018 Redukcja dzien 33
Wstalem jakos o 11:30 zjadlem spakowalem sie i uderzylismy z zonka na silke bo bylem z kolega umowiony na trening czworek. Zonka ostatnio mowila ze jej tak nie porobil wiec dalem jej 2 tabsy spalacza za AN i 2gr mixa wiecej porobilo ja az za bardzo ze siedziala najpierw pol godziny a na koniec treningu typowy Crash jak po jakis dragach W pewnym momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez nie byla
Czwurglowy Ud
1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 6
2. Przysiad wg. Planu +5kg czyli 65kg x 4 po 10powt.
3. Wypychania na suwnicy poziomej x 5 15 - 6
4. Przywodziciel x 3 20 - 15
5. Odwodzenia x 3 20 - 15
Trening fajny pompa konkret, kolega mi sie popsul mi sie juz na wyprostach i przysiadow nie robil klasycznego siadu tylko z hantla na podwyzszeniu. Na suwnicy juz umieral No coz wychodzi olewanie nog przez 2 lata i robienie polowicznych ruchow. Po treningu cardio 45min. Na koniec bylem niezle wypompowany ale szczesliwy.
05.02.2018 Redukcja 34
Dzis wolne od treningu, pospalem zarcie uszykowane i teraz siedze w pracy. Dzien mija spokojnie ale sie nie nudze. Na fotce micha na dzisiaj do pracy
3* 50gr ryzu, 350gr ryzu, po filiżance warzyw i 13gr oleju lnianego.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.02.2018 19:49:20