Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

10.05.2020 Niedziela (7 tydzień redukcji)

Rest day, tylko cardio i wieczorem pewnie łydki wpadną, by odciążyć jutrzejszy dzień. Na południe do pracy, więc wszystko będzie w mega pośpiechu, ale tylko 3 dni, więc jakoś zleci

Brak zmian w diecie i cardio na kolejny tydzień, wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz już ten etap redu, gdzie jest ten 'gaz' i sylwetka ciągle zyskuje na jakości, co już widać w lustrze

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

Setna strona to sie wpisze forma już bardzo fajna, klata bokiem chyba koronna poza ;) najszerszy przodem jakbys pospinany był czy tylko tak wyszło? ;) p. S wy tylko 3 dni pracujecie? Nie 4?

MARIAN 17

Setna strona to sie wpisze forma już bardzo fajna, klata bokiem chyba koronna poza ;) najszerszy przodem jakbys pospinany był czy tylko tak wyszło? ;) p. S wy tylko 3 dni pracujecie? Nie 4?

W tym tygodniu tylko 3 dni robocze, bo dali nam czwartek dodatkowo wolny, za to, że teraz w piątek normalnie pracowaliśmy
Ciekawe jak to z tymi wypłatami będzie, bo niby 80%, ale pewnie tak to przeliczą, że grosze z tego będą.

No przy klatce bokiem szczególnie widać, że sporo tego mięcha udało się nabudować, szczególnie na klatce, która zawsze taka oporna była Te plecy jeszcze znacznie poprawić trzeba, no ale wszystko w swoim czasie A najszerszy przodem za szybko zdjęcie zrobione i nie zdążyłem się doprostować, a już nie chciało mi się poprawiać

Tutaj niedaleko mnie w Brzeszczach na kopalni wiem ze środy mają wolne ale sobota niedziela maga isc za 200% xD

No i tak, jak mówiłem - wleciały te łydki, a się mocno przyłożyłem

- wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 40kg 5x20
- wspięcia siedząc obunóż 110kg 5x25
- ośle wspięcia 180kg 3x20

No i w końcu udało się osiągnąć tą barierę - co prawda na pompce, ale jest 5 dyszek

11.05.2020 Poniedziałek (8 tydzień redukcji)

Nie pamiętam kiedy ostatni raz wstawałem o 4 rano No, ale by się ze wszystkim wyrobić to trzeba. Cardio szło nieźle, lekko i przyjemnie
Natomiast zebrać się na ten trening.. ciężko

Cardio:

40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s
3. Wiosłowanie półsztangą 3s
4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s
5. Narciarz 4s
6. Facepull 4s
7. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s
8. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s
9. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s
10. Spięcia brzucha na ławce skos- 4s
11. Wiosłowanie podchwyt 3s

Żeby mieć jakiś fun z tego treningu to na podciąganiach dowiesiłem +10kg. Czułem lekką blokadę psychiczną, że znowu coś się zerwie, ale szło pięknie, tak jak chciałem Wiosłowania półsztangą - dowaliłem ciężaru, a czucie mega Dalej też wszystko spoko, na koniec jako, że zostało mi trochę czasu to dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch i dawno nie wiosłowałem podchywtem to chciałem spróbować jak to wejdzie no i całkiem nieźle

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

12.05.2020 Wtorek (8 tydzień redukcji)

Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2. OHP 4s
3. Dipsy z obciążeniem 4s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s
8. Unoszenie nóg w zwisie 4s
9. Ab roller 3s

Ciężko było gdziekolwiek zrobić jakiś progress. Nie jest to na pewno kwestia spadku sił na redukcji, a raczej brak przyzwyczajenia do trenowania o tej porze Ogólnie siłowo czuję, że jest okej, ale ciężko utrzymać wytrzymałość siłową. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, a potem w momencie pojawia się taka ściana i ni ch.. tego 7mego repsa się nie da zrobić Fajnie ogólnie dziś barki poczułem no i trening też taki w miarę okej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

Robisz tak, że o 4 cardio na czczo, potem posiłek pre i zaraz na siłowy?

Babs1994

Robisz tak, że o 4 cardio na czczo, potem posiłek pre i zaraz na siłowy?

Tak, robię tak od zawsze, że wstaję - kręce cardio, posiłek pre i trening. Jedynie jak mam na ranną zmianę to mi to trochę komplikuje i nieco inaczej rozkładam

Ja też zawsze od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p
No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :)