Klata:
Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg
Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi
10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
Gilotyna ma smithcie
15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg
Barki:
Wyciskanie na barki siedząc hantle
12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg
12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg
12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg
Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x90kg 4x105kg 9x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 11x80kg
Prostowanie jednorącz podchwytem
12-15 x 4 serie
Cardio 20min
Waga 96,7kg
Odczucia:
Wczorajsza Wigilia z sąsiadami poszła zaj**iście dużo śmiechu itd.,zjadłem bardzo mało. Noc słabo przespana ale i tak pojechałem 145kg na skosie dodatnim. U mnie na siłowni jak co roku umawiamy się na wspólne zdjęcie wigilijne. Loty miałem z Murzyna –tzw. Szmexy jak mnie zobaczył, też no fotce stanął bliżej i mnie zasłonił – wiadomo na scenie wyszedłbym przed niego xD Dzisiaj wiadomo szama inna, bo o 18 lecę na rodzinne spotkanie, ale pewnie i tak zjem mało.
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g