Artur Białek start Jesień 2022

tatuncio

Ja teraz robię na podłodze i fajnie mi wchodzi

też widziałem że ludzie tak robię, ale na ławce mam lepszy skos i nie pisałem tego ale łokcie daje to tyłu -to jest pozycja startowa

PULL
Podciąganie nachwytem
12x 12x 12x 13x
Ściąganie z góry neutrał
12x45/50/55/55
Wiosłowanie leżąc z hantlami
55x 8/8/8/7
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
12x/70/80/90 10x100
Wiosłowanie nachwytem sztangą
15x60 12x80 12x90 12x100
Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę
15x17 12x19 12x23 12x23
Face pull z drążkiem
12x10 12x10 12x15 10x15

Uginanie drążka z wyciągu dolnego
15x35/45/55/60
Uginanie młotkowe- do środka
8x17/19/23/23

Waga 101.2
Cardio 20min

Odczucia:
Dzisiaj kozak trening takiej pompy nigdy nie miałem .. co do face pulla to moja jakaś innowacja zwal jak zwał super wchodziło na tyły barków. Tak samo jak bok zrobiony technicznie a nie zarzucanie ciężarów jak zwykle. Jedynie biceps już słabiej .

Wczoraj robiłem PUSH i niby fajnie ale sytuacja mojej mamy tak mi banie ryje że szok.. wczoraj nie dojadłem, a dzisiaj DNT i o 14 mam dentystę więc pewnie też nie dojem
waga 101,7

waga 101,2
Dzisiaj miałem trenowac ale raczej mi się nie chce to nie czas na siłownię, może jutro pójdę

Wczoraj nie poszedłem po prostu mi się nie chciało. Dzisiaj z rana pojechałem na szpital wojskowy do Wawy i powiem tylko jedno jako to jest zaj**iście zorganizowane .. żołnierz nie wiedział gdzie jest jaki oddział a trudne dać im mapkę? Musiałem zap*****lać z mamą na darmo przez pół szpitala.. mierzyli nam temperatury aż 5 razy.. Dzisiajrobiłem łapy siłowo nawet spoko ale bania to bania. Jutro lecę nogi

Fronty
15x40 12x60 8x80 5x100
Przysiady klasyczne
12x60 10x80 8x100 6x120 6x130
Suwnica
15x200 15x260 15x300 12x340
Martwy ciąg sumo
12x50 12x70 10x90 8x110 8x120
A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x25 12x30 10x35
A.Prostowanie ud na maszynie
15x25 15x30 15x35
Uginanie podudzi stojąc
12x15 12x20 12x25 12x25
Wspięcia siedząc
15x60 x4

Cardio 20min
Waga 101,2
Odczucia:
Dzisiaj do południa załatwiałem sprawy mamy, później jeszcze u siebie na mieszkaniu i tak wyszło że zaraz będę jadł 4 posiłek, po części przez nerwy. Trening poszedł dobrze, nie ma co liczyc na zaj**iste treningi jak głowa jestem gdzieś indziej ale siłowo poszło fajnie jak i też dobra pompa była. Jutro też trenuje

PULL
Podciąganie nachwytem
12x 12x 12x 13x
14x 14x 11x 10x
Ściąganie z góry neutrał
12x45/50/55/55
12x45/50/55/61
Wiosłowanie leżąc z hantlami
55x 8/8/8/7
55x 10/9/7/10
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
12x/70/80/90 10x100
12x70/80/90 10x100
Wiosłowanie nachwytem sztangą
15x60 12x80 12x90 12x100
12x70 12x90 12x100 10x110
Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę
15x17 12x19 12x23 12x23
15x17 15x19 12x23 12x23
Face pull z drążkiem
12x10 12x10 12x15 10x15
12x10 12x15 12x15 12x15


Uginanie drążka z wyciągu dolnego
15x35/45/55/60
15x40/50/60/65

Uginanie młotkowe- do środka
8x17/19/23/23
8x17/19/23/25

Waga 101.2
Cardio 20min

Odczucia:
Kolejny dobry trening ale to to przez banie byłem rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest lepiej. Barciak mnie ostrzygł i później na trening, podciąganie jakoś słabiej ale założenie był max powtórzeń w każdej. Odcinek lędźwiowy był zmęczony po wczorajszych nogach ale jakoś poszło, jutro lecę push

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 10x80 6x100 7x130
Smith gilotyna
12x60 10x80 8x100 6x110

Hammer
12x35 12x45 12x55 12x65

Rozpiętki na bramie
12-15 x 20 x4

Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x40 10x60 8x80 7x90 6x80

Maszyna –pompki na poręczach
15x80 12x100 12x110 12x120
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
15x35 12x40 12x45 10x50

Waga 102
Cardio 20min
Odczucia:
Trening poszedł zaj**iscie siła do przodu! Ale dzisiaj jazdy żołądkowe były.. Zjadłem tylko 4 posiłki.. w domu stres i tyle. Jutro załatwiam sprawy związane z mamą i później trening -nogi

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

na maszyni "poręcze" konkretny klamot !

był zapas ale ten ciężar unosi mnie xD ostatnio na ustawce będąc na redukcji prawie zamykałem maszynę do pompek chyba akurat ćwiczyłem po Przemku :P