13.11.18
DT PUSH
-WL 5x5
-pompki porecze 4x8-10
-rozpietki maszyna 4x8-12
-wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8
-wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12
-wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10
-wyprosty z wyciągiem górnym 4x12
-brzuch spięcia na pilce 3 cwiczenia po 3-4 serie max powt
Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio
Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT
W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g
Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio
Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio
Przed snem
palma, zma, witamina c, msm
Dieta
B 325g
W 420g
T 82g
obecna forma:
masa ciala okolo 107/108 kg
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-14 10:06:15
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]