[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Objętość na łydki rzeczywiście spora , jeszcze jutro mogą być one odczuwalne ale to już dzisiaj coś powinno być.

06.12.18
LEGS
-przysiady box rampa 6 plus wspiecia siedzac 4x10
-wypychanie suwnica rampa 6
-martwy na prostych sztanga 3x12 plus odwodzenia 3x12
-wyprosty siedząc 4x15
-uginanie leżąc 4x12
-przysiad bulgarski 4x10/12 plus wspiecia stojąc 4x15
-martwy na prostych z hantlami 3x12 plus wypychanie palcami suwnica 3x15


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, enzymy z probio
Do ostatniego posiłku ala, chrom, enzymy z probio, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 334g W 465g T 76g


Dieta
B 323g
W 380g
T 96g


wczorajszy trening nog bez wiekszych emocji
cos ostatnio nie klei mi sie ich trenowanie%)

musze pomyslec nad nowym planem treningowym moze po weekendzie

jednak dzisiaj trening PUSH z naciskiem na klate, wiec sie odkuje%)

u mnie tez dziś push poleciał

11.12.18
PUSH
-Rozpiętki maszyna 5x8-12
-Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x15
-Wyciskanie siedząc maszyna Smith 4x20-25, 4x6-8
-Wznosy boczne z hantlami 4x12-15 plus wyprosty linki 4x12
-Wyprosty podchwyt wyciag gorny z gryfem 4x12
-Wyprosty zza glowy 4x8-10


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina 400mg, cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, enzymy z probio
Do ostatniego posiłku ala, chrom, enzymy z probio, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 345g
W 470g
T 86g

troche mnie tutaj nie bylo, ale zyje i trenuje nadal ciezko
wczoraj w treningu PUSH pierwszy raz czulem tak dobrze barki
trening na mega obrotach, tak ja lubie


dotarlo tez male uzupelnienie zapasow
dorzucam cytruline w ilosci 6g przed treningowo

solidny zapas białka , ale na takiego dzika to pewnie do konca miesiaca juz puste opakowania beda

to tylko uzupełnienie, żeby do świąt starczyło

Bez przesady 3 kg w 2 tyg. nie zje
choć kiedyś chyba Koniu prowadził dziennik gdzie całe zapotrzebowanie na białko tylko z odżywek dostarczał jeśli mnie pamięć nie myli

spokojnie, nie tylko ja korzystam z tego bialeczka ja jem dzienne okolo 60g z proszkow tylko

Na jednym z wcześniejszych treningów musiałeś zamordować łydki. Dlatego teraz nie dają oznak życia (bólem)
No widzę wanilia dopasowała. Jest tyle smaków, że nawet nie wiem jak te najprostsze smakują Zawsze wybiorę jakieś Apple Pie czy Malagę