[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

obstawiam na kolejnej masie podobna wagę i dużo lepszy bf

ja ostatnio tak stanąłem przed lustrem, patrze ten brzuch jakis inny i mówię - chyba mi się brzuch rozj**ał ale po prostu kostki wreszcie urosły - dla mnei hit to kółko stojąc, ale zamiast na cąłej stopie, stoje na palcach i przy dociągnięciu podciągam kolana w kierunku brzucha - ogień totalny! ... no i te kostki dostją bodziec .

ja mam dosc dlugi tulow i musze pracowac na dziwnych zakresach zeby czuc ten brzuchol dobrze, przy podciąganiu nog w zwieise na drazku musze robi dodatkowo jakby taki wykop do przodu nogami, wtedy piecze jak cholera, ja niestety kolko ciagne mocno plecami, tak jakbym robil przenoszenie, probowalem roznych wariantow i stwierdzilem, ze brzuch moze byc na tyle slaby, ze po prostu grzbiet czy klata bora sie za wykonanie wiekszej pracy, a brzuch tylko dokancza powtorzenie poprzez zgiecie grzbietu

najważniejsze to sobei dobrze to zwizualizować - zrób kółko i przy dociąganiu wyobraź sobie, że bzykasz panienke od tyłu - ten ruch biodra do przodu robi robote.

Haha sobra rada

Ja za to zapominam robic brzucha i po prostu jak nie mam na kartce napisane to nie robie

06.09.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x8 35x8 42,5x10 35x10
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 115x3x3 95x3 117,5x3x3 95x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x8 57,5x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x10 100x12
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x14 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20kgx8x2 20x10 20x7
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2


po treningu 50min cardio

bol plecow nie przeszkadzal w ogole w treningu klaty, wiec tutaj spore pocieszenie, ze nie uszkodzilo sie nic w barku, wiec wszedzie dolozone jak nalezy maszyna na rozpietki juz zamknieta, iwec albo przejde na hantle, albo bede podwieszal do stosu co nieco


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 15g

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 210x15 170x20 220x15 175x20
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x8 15x15 20x15 15x20
- Zurawie 2s max 2xmax 2xmax
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 35x15x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 30x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 20x10 30x10 20x10

po treningu 50min cardio


Dzisiaj wypadł trening z samego rana, niestety na czczo, co dalo sie odczuc na treningu,
jako, ze wczoraj leciala klata i plecy trzymaly sie calkiem niezle, tak dzisiaj postanowilem im nie odpuszczac i zrobic solidny trening bez ograniczen,
przy wiosle zabraklo 2 ruchow przy masie 140kg sztangi, ale na spokojnie dociagniemy nastepnym razem do tych minimum 6, poszedlem nieco zachowawczo pod serie, jednak w glowie gdzies tam obawa, ze cos sie zerwie byla%) bo jak odlozylem 140 i wszystko bylo, ok to reszta juz dolozona jak trzeba T-bar 105kg na 8 ruchow juz cieszy wynikiem powoli ciezary robia sie jako takie, a nie fitnesowe
co wiecej, fakt cieszy jeszcze mocniej, ze to koncowka redukcji i jeszcze sruba zostala mocniej dokrecona.

na cardio jednk juz czulem sie jak zywy trup, jednak dodreptalem te 50 min w terenie po posilku poszedlem po prostu spac hehe




Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 15g

duzym wyzwaniem jest utrzymanie 15g fatu, jednak jest to mozliwe


podrzucam tez foto malego uzupelnienia zapasow

Po mocnym treningu na cardio juz hipka moze powoli lapac

co smieszne wlasnie, zjadlem po treningowy (platki, wpc, owoce)
poznej poprawilem omletem (bialka jaj, maka, kakao)
poszedlem spac, obudzilem sie, zadlem rybe z warzywami i poszedlem na zakupy i tam mnie zlapala hipka%)