[...] min wolnego pomiędzy treningami i mam pytanie co mogę zjeść pomiędzy tymi treningami żeby było lekkie i pożywne aby uzupełniło to co ma uzupełnić! po drugim treningu spożywam bcaa i je banany chwilkę po tym wartościowy posiłek i zaraz jeszcze ser biały bo muszę to jakoś wszystko upchać dziękuje ze dobre odpowiedzi :) oczywiscie za pomoc song :)
To mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za błędy. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami. Rozpisałem sobie [...]
Witam, wiem że takich tematów sporo, ale mam kilka pytań 1 - Kończę mase, kaloryka to 4000 kcal, nie dodaje już bo nie czuje się dobrze mając dużo tłuszczu, po za tym "masa przy wysokim bf nie jest dobra jakościowo" a więc przede mną kolejna w życiu redukcja, pierwszą zrobiłem bardzo głupio jedząc przez kilka miesięcy po 1600-1800 kcal robiąc [...]
Witam chciałbym o pomoc w analizie diety- cel rozwój masy. Aktualnie waga: 86 (zaczynałem od 82) , w ciągu miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej. Posiłki: 1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl 2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy [...]
[...] chciałbym troszkę zrzucić na wadze) CZY TO RAZEM WZIĘTE NIE KOLIDUJE??? PYTANIA:Jakie odzywki? myślałem o MASAKRA OLIMPU + jakieś aminokwasy (może l glutamina lub bcaa) + białko +coś na spalanie + coś na pobudzenie:)? (proszę o korektę?) Czy robiąc co trening brzuszki ok.150 dobrze robię? chciałem poddać się jakiejś rozpisce [...]
[...] robic ciagle tym trybem 15 powtorzen ? Choc okres tych dwoch tygodni nie pozwolil mi zaobserwowac straty wagi, to za krotko, a chodzi mi o utrate fatu i utwardzenie miesni. Do tego zaopatrzylem sie w spalacz, bialko, bcaa, krete(3-5g dzienie dla efektu antykataboliczny). Za wszelka pomoc i opinie bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam serdecznie.
trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
[...] masa budowa :szczuply Cykl: dostepne odzywki: SP80 2.5kg zostalo , ostrowia 1.8kg monster mass 6kg witaminy olimpa, omega gold, oliwa z olivek, jescze dokupie cos na stawy bcaa 120tab, kreatyna vitalmax 200g + dextro juice 1.5kg carbo 500g ssa: methandienone 100tab ruska meta testosteron prolongatum 12 amp 100mg/ml clomid 20 tab jescze zakupie [...]
Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]
Witam. Od 10 lat trenuje plywanie. Mam 13 treningow w tygodniu: silownia i basen po 2h srednio. Dystans to 200-400 m czyli wysilek 2-4 min. Obecnie biore: CM3, bcaa z beta alanina, glutamina, witaminy i izotonik na trening. Przed startem high kick. Bralem przedstartowki typu dorian ale zbyt pompuja i sa zabronione. Bralem tez spalacze na geranium. [...]
[...] brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, bcaa, kreatyna, glutamina. Poczatkowo przez kilka miesiecy cwiczylam bez zadnych suplementow. DIETA -obecnie reverse diet, IF, laktowegetarianka, iifym - czyli szatanskie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,kreta,bcaa,o3,k2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : high carb ale cienko spadał fat więc od ostatnich dni ucinałem po 30-50 wegli dziennie i [...]
Siemanko ;) Potrzebuje supli na "powrót do formy" Ojca. Tata ciągle jest w ruchu,lecz jest po 50tce, je kiedy może bo pracuje czasami nawet po 12h. na Siłownie będzie chodził raczej po pracy. Prosił mnie bym mu znalazł coś typowo na sile. Moim zdaniem Na pewno potrzebne jest mu coś na regeneracje typu BCAA , na pewno kreatyna, ale nie wiem czy [...]
[...] czy to nie jest za duza porcja tabletek i czy nie bedzie zadnych skutkow ubocznych typu cos z zoladkiem etc.. posiadam animal pump (porcja 7 tab), mono (porcja 5 tab), bcaa (porcja 8 tab), vitaminy olimpu (porcja 2 tab) , omega 3 (porcja 1 tab) , mzb (porcja 2 tab) w dt biore razem (rano 7 , przed tren 17 , po tren 5 i przed snem 1) co [...]
Witam wszystkich, ciągle czytam i czytam na forum aż wkońcu nadszedł czas aby samemu coś napisać i poprosić o pomoc :) Mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami- ciągły 1 rok. Cel: większa masa z ładną rzeźbą. A pytanie mam odnośnie suplementacji i odżywiania: Aktualny jadłospis: np na jutro 5.00 - Creatine Monochydrate FA Fitella saszetka + [...]
[...] widoczny jedynie(mało co) przy mocnym spięciu i pochyleniu do przodu. Aeroby kręcę 3x/ 4x w tygodniu na siłowni ćwiczę według planu, nie schodzę z ciężarów. suplementacja- bcaa przed i po treningu tak samo kreatyna, białko po. Waszym zdaniem to jest nadal zalanie czy woda pod skórą? Zdjęcie bez spinki i z, [...]
Trenuje 4 mies wiek 20 waga:85 kg wzrost:197 trening mam ułozony na miesiac dwa dni trenuje dwa odpoczywam i tak na zmaine,robie po 3-4 serii po 8 powtorzen jak najwiekszym obciazeniem Zakupiłem nastepujace odzywki Animal Cuts Biore go dwa tygodnie rano i po południu Creatine Hi tec monohydrat Dwa razy dziennie tribulus 625 raz dziennie po [...]
[...] tak: rano po posiłku żeń szeń, kapsułke cynku olimp i dwie kapsułki hepatil ( problemy z cerą) w dni treningowe 30 min, przed treningiem aakg olimp 3 tabsy kreatyna mono, bcaa, i od dziś dorzuciłem przedtreningówke mutant madness po treningu aakg 1 tabs. i kreatyna mono. przed spaniem 1 tab. visaxinum d W dni które nie trenuje biore tylko [...]
[...] (po treningu) 200 g filet z kurczaka 100 g ryzu brazowego 100 g brokulow 5.18.30 - 19.00 200 g chudego twarogu 15 g oliwa z oliwek pomidor Co o tym sadzicie? Prosilbym o pomoc w skorygowaniu bledow. Dodam jeszcze ze mam odzywke bialkowa i bcaa, nie wiem kiedy konkretnie mam je brac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21a404bfa2d14f749a2775fd9acca86a.JPG
Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
