odchudzanie

Zacznij od zapoznania się z tematami podwieszonymi w tych działach: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

hmmmm sama nie wiem... 3 lata temu odchudzanie poszlo mi prosto i az 15 kg bez silowni, bez spalaczy... jedynie robilam brzuszki i rower 30 minut dziennie... a teraz idzie mi ciezko... dlatego sie na niego zdecydowalam

1 zapewne że przez nieprzemyślane odchudzanie spowolniłaś metabolizm 2 dużo(5-6) małych posiłków, bez podjadanie pomiędzy, bez produktów przetworzonych, cukrów prostych, słodzonych napojów, tłuszczy trans; jedz dużo węgli złożonych typu ryż brązowy;kasze; platki owsiane; chleb żytni razowy ze zdrowymi tłuszczami:oliwa; orzechy;tłuste ryby i [...]

ale bez pewnych tluszczy odchudzanie jest nie mozliwe ja bym postawil na o-3,o-6,mct ,cla,lecytyne i cholesterol jesli wiesz elite na mysli

1. Mysle ze zarowno masowanie jak i odchudzanie w granicach 20kg na raz to glupota - organizm nie lubi takich drastycznych zmian, uklad sercowo-naczyniowy cierpi... Lepiej robic masa/wycinka malymi kroczkami, np po 5kg. 2. Ogolnie zestaw ok, dodalbym moze troszke tauryny zeby nie telepalo na clenie/efie.

http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/5_rzeczy_kt%C3%B3re_musisz_wiedzie%C4%87_przed_redukcj%C4%85__od%C5%BCywianie_w_czasie_redukcji-a1351.html 4. Nie bój się utraty masy ciała Kolejną bolączką osób odchudzających się jest to, że waga zaczyna pokazywać mniejsze wartości. Niestety, nie da się zredukować poziomu tłuszczu, utrzymując jednocześnie masę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Do tego poczytaj uważnie posty podwieszone działu Odźywianie i odchudzanie.

Co do diety to w dziale "Odchudzanie" pomogą. Dorzuć jakieś aeroby (rower, bieganie) bo to ważne przy redukcji. A co do planu, to łydki na końcu obwodu, brzuch na początku, reszta może zostać. pozdro Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-04 21:37:12

Zarejestruj się i zajrzyj do działów: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

dział odchudzanie - tam napewno Ci pomoga

Witaj, Jeżeli chcesz zacząć od początku wiosny to masz sporo czasu, żeby poczytać tematy podwieszone w działach Odżywianie Odchudzanie Trening dla początkujących Następnie, gdy już posiądziesz jakąś wiedzę, aby zrealizować swój cel powinieneś ułożyć sobie zbilansowaną dietę. To, co robisz w kuchni i to co jesz w 80% wpływa na to, jak wyglądasz. [...]

zależy od tego jak intensywny trening i co jadasz:) odchudzanie polega na tym spalone kalorie - dostarczone kalorie = to co schudniesz;) opisz mi Twój trening na siłce ale tak z grubsza:D Zmieniony przez - blacha w dniu 2012-07-10 22:20:56

http://wycisk.tv/porady/na-czym-polega-odchudzanie tu masz temacik krótki zwięzły i b. konkretny:) tu masz kilka przydatnych kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory/waga jeszcze jakieś pytanka posiadasz?:)

dobra.. 1,jak poczytasz o: -zapotrzebowaniu -b/t/w to skleć jakieś menu(nawet jak będzie fatalne to zawsze ktoś pomoże i poprawi), -jeżeli tobie nie chce się czytać to dlaczego komuś ma się chcieć? 2,idz do dzialu"odchudzanie",znajdż użytkownika układającego dietę i trening,zapłać i ciesz się życiem

nie mam dostepu niestety do tego bo rzadko przed komputerem...ale dziennik vitalmax odchudzanie to chyba proporcje nie sa z kosmosu...a co do diety to nie widze sensu wklejac to na tym sie znam...chcialem uzyskac odpowiedz na pytanie a nie dawac diete do oceny....myslalem ze sa na tym dziale osoby ktore maja do tego dostep i udziela odpowiedzi ale [...]

Nie lepiej założyć dziennik i umieścić wszystkie niezbędne dane. Bez tego pewnie trudno zgadnąć, co robisz nie tak. Wklej michę, napisz, co ćwiczysz i podaj wymiary. I dlaczego uparłaś się na wagowe odchudzanie?

http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html to sa linki ktore powinny cie zainteresowac. Ale pamietaj ze miesnie brzucha nie beda-ekstra widoczne przy duzym poziomie bf. IMO-powinines skupic sie na rozwoju miesni-dopiero potem martwic sie redukcja

Żadne suplementy nie są Ci potrzebne, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w dziale "Odchudzanie" i jeszcze jedno masz dostęp do siłowni?

[...] sobie taki limit i basta, nie 110, nie 120 - tylko 100g), białka ze 150 resztę energii z... tłuszczu. zobaczmy jaki będzie efekt. (*) wygooglaj w czym występuje, jest to niezła chemia wspomagająca odchudzanie %-) organiczny związek chemiczny, alkaloid purynowy, naturalny pestycyd. jeszcze UE go nie zakazała, więc korzystaj %-) (ps. PUN INTENDED)

Robię prawie wszytsko dobrze. Nie chce mi się jeść, nie mam czasu, nieraz zjem jeden posiłekek to chyba nie jest wszystko dobrze. Nie masz czasu pomyśl o modelu żywieniowym IF, na forum masz cały dział temu poświęcony scitec nutrition odchudzanie i forma po męsku.