kawa zielona

[...] 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1 Suple: magnez + B6, omega3, probiotyk, VitaBuerlecithin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae1e5d728dd41adae25f25c11b41cb1.png [...]

[...] je wolniej i bardziej spinałam tyłek, poza tym robiłam bardzo podobnie do zeszłego tygodnia. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, szpinak mrożony, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, herbata zielona x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x x1 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, vitabuerlecithin [...]

[...] nogi prostej w górę - leżenie na boku, unoszenie nogi zgiętej w kolanie do góry Na koniec aeroby: Bieg 6km – 31:41 DIETA: Warzywa: szpinak mrożony, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, melisa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, probiotyk, omega3, magnez +B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb3f930a7814f29b9f9be1828ddddbb.png [...]

31.05.2013 Czwartek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min) Trening: "Miękkie nogi" (czas: 18:16) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1 Suple: wapń, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230d70e2bde450cac3ee1da563f7ff4.png

[...] – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. DIETA Warzywa:ogórki, ogórki kiszone, pomidory, papryczki chili, szpinak mrożony Napoje: kawa 0,6l, woda 1,5l, herbata zielona 1,5l, mięta 0,4l Suple: wapń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb1d6c1519a47488781807db0d802c0.png *tortllia pszenna (duży placek) ze świeżych [...]

[...] wszystko x 5 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzone 5 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.3l, herbata zielona 2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma [...]

04.06.2013 Wtorek TRENING Marsz 4km z ciężkim plecakiem (35 min) %-) DIETA Warzywa: pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, mięta 0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883dae574f7541e19936dc3fd122b26f.jpg

[...] (osobowym, nie polecam), ale powinnam pokoksać. W sobotę to samo, tylko aeroby. DIETA Warzywa: ogórki zielone, kiszone, pomidory, kapusta kiszona, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, woda 0.3l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma [...]

09.06.2013 Niedziela TRENING Rower - rekreacyjnie 50km 2h30min DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, rzodkiewki, kapusta biała Napoje: kawa 3x0.2l, woda 1.5l, herbata zielona 1.5l, mięta 2x0.2l, melisa 1x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f87ce2b8154d719ea651e409dd7dbc.png

[...] 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, VitaBuerlecithin, zma [...]

12.06.2013 Wtorek TRENING Miękkie nogi, 18:00 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 4x0.2l, woda 0.7l, zielona herbata 1.5l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e9c99ddb23472da65a3b63547d1557.png

[...] przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 2x0.3, zielona herbata 2l, woda 1l, melisa 0.3l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma, vitaBuerlecithin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e7015fe36844ae919378a53a412cd7.png

[...] – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: rzodkiewki, pomidory, buraki czerwone Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona herbata 1,5l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b166bbca85c4aa787ba43fe7171ff79.png

[...] (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 47:45 DIETA Warzywa: pomidory, rzodkiewki, szpinak mrożony, buraki czerwone Napoje: kawa 3x0.2l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, melisa 0.2l Suple: wapn, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093a58f41eab4d57a1109a95d106b3f5.png

[...] 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy DIETA Warzywa: ogórki zielone, kiszona kapusta, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 0.3lx2, woda 1.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l, mięta 0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/723162e7844d4c53aa6c599125a23b51.png

16.06.2013 Niedziela TRENING Rower 50 km - rekreacyjnie (20-25km/h) DIETA Warzywa: pomidory, rzodkiewki, kapusta kiszona, marchew, okgórki zielone Napoje: kawa 3x0.2l, woda 1l, zielona herbata 2l, rumianek 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914531b52a4406cacefa2dd05044ba6.png

18.06.2013 Wtorek TRENING Miękkie nogi - czas: 16:04 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, rzodkiewki, pomidory, buraki czerwone Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 2x0.3l Suple: wapń, omega2, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c504b7dc1374e1497e2924c3b2829d7.png

[...] 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Aeroby wieczorem Bieg 3,5 km (ok 5min/km) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma [...]

[...] przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (8kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma [...]

[...] Bieg* 4km (5:10/km) *jakoś nie miałam ochoty na ćwiczenia, bieganie tylko dla towarzystwa DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory, marchew, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5ac0b7d64b41ee95b036e730543ba6.png [...]