duże plecy

W kazdym wysilku wytrzymalosciowo silowym licza sie duze partie miesniowe- plecy oraz nogi. I to na nich bym sie skupil. Ruch rozpoczyna sie od samego dolu, a barki jedynie wykonaczaja prace. Jezeli chcesz byc dobrym zawodnikiem pracuj nad calym cialem- tylko to ma sens. Jezeli chcesz priorytet- nogi i plecy, nie pozalujesz.

Najlepiej to nie rob klaty i plecow w jeden dzien bo ta sa 2 duze partie. Cwicz takim polaczeniem: klata+triceps (pon) plecy+biceps (sr) nogi+bary (pt) Pierwsze zaczynasz cwiczyc duze partie pozniej male. A jesli chodzi o twoja rozpiske to ja bym cwiczyl pierwsze ta grupe ktora jest dla mnie wazniejsza.

[...] bez szalaenstw z obciążeniem III.wolne IV.plecy: -podciąganie do karku 4xmax. -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na [...]

[...] do karku 4xmax. ( moge do klatki bo do karku jakos mnie ***ia barki ) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( moge normalne wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu [...]

[...] podwójne drop sety po 12-15 ruchów Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na [...]

[...] pogodzić przysiady i martwe ciągi nie rąbiąc ich dzień po dniu, pomimo to częstotliwość treningów zwiększyłaby się. nightingal nie zgodze się z Tobą. Na splicie 20serii na duże i 12 na małe to według mnie zdecydowanie wystarczający bodziec do przećwiczenia a wychodziłem z treningu zj**any jak świnia. Wybacz ale jakbym ćwiczył partie co 2tyg to [...]

Dwie duze grupy miesniowe na jednym treningu ciekawe zawsze plecy beda slabiej cwiczone niz klata... a to dlatego ze przy obu sie uzywa sporych ciezarów...jak dal poczatkujacego to tak troszke mi sie wydaje za duze obciazenie na jednym treningu..

Spoko , moje plecy macie w moim profilu... nie za duze ale zawsze są :D:D:D:D:D:DD:D:D:DD:D:D

No to ja też dam fote:) młody jeszcze jestem (14 lat mam) więc nie są te plecy super duże ale zawsze coś : zresztą koleżnaką sie podobają :P:P

[...] Rosłem bardzo dobrze, ale zachciało mi się mono zjeść i po cyklu ostro mnie rozbudowało. Kiedy zaczynałem 5 miesięcy temu, to miałem w bicepsie 32, a teraz jest 40 i są duże rozstępy. W prawym bicu mam 39 i tam te rozstępy dopiero zaczynają powstawać (widać już malutkie ślady). Chciałbym, aby łapa mi przynajmniej przez rok nie rosła, ale nie [...]

ten plan doradzil mi koles ktory cwiczy ponad 11 lat. Nogi i plecy sa przeciez... ale raz w tygodniu. No i sie pytam tylko o ta ilosc cwiczen i serii czy na te male partie dac 3 cwiczenia po 4 serie czy na odwrot? i czy na duze 4 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 5? Nigdy nie moge uzyskac prostej odpowiedzi a ten plan przz jakis czas bede dawal. [...]

[...] ciąg (2 tygodnie). Poza tym teraz, gdy robię przeprost (wypinam klatę) i się uginam słychać małe przeskoczenie w kręgosłupie. Co jest nie tak? Obciążenie na bank nie za duże, gdyż 48kg na MC to nic w porównaniu z 72kg na wyciskaniu na ławce płaskiej. Technicznie też staram się jak mogę, stawiam głównie na technikę. Co może być nie tak? Mam [...]

[...] ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić plecy-triceps, nogi-barki ( duża partia z małą ) wtedy będzie naprawdę ciekawie. Na masie trzymaj sie ok. 12 serii na duże np. 9 serii na małe partie mięśniowe

[...] to sie nazywa regeneracja Aby ją skrócić staraj sie jak najwiecej wypoczywać po treningu ,najlepiej po treningu zjesc posiłek i polozyć sie na godzine spać. Do tego duże dawki Vitaminy C 1g rano i 1g po treningu. Bcaa oczywiście po treningu sensowna ilosc to 1g/kg masy ciałą. Do tego glutamina 10g po treningu. Oraz duże dawki magnezu [...]

siema, tak mysle czy duze obciazenie idze na plecy robiac klatke Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-08 14:50:37 Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-08 14:50:59

za pozno nie jest. ale niestety w polsce bedzie bardzo ciezko sie wybic gdzies wyzej. musisz miec bardzo duze umiejetnosci albo plecy to cos z tego bedzie kiedys sam trenowalem. bylo dwoch gosci. jeden bajeczna technika,szybkosc,sila. drugi tez nie byl zly ale jednak slabszy tyle tylko ze mial plecy. 1 kopal gdzies w okregowce(chyba juz nie gra [...]

[...] - uginanie nóg 4 Tak bym widział trening,ale nie wiem na ile pozwala ci ta kontuzja.Wydaje się rozsądne,żeby nie schodzić w ćwiczenaich tj. przysiady czy wyciskanie na zbyt duże cieżary i niskie powtórzenia w progresji.Jeżlei nie możesz na raz wykonać tak dużej pracy na nogi wzgl. kontuzji to może zastosuj wskazówki z tym treningiem lżejszym [...]

Mishaa jak grochem o sciane.... "o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy" widze,ze jest ciezko. pytanie:CZY TY JESTES DUZYM KOKSEM? "...po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... ' dopiero teraz na to [...]

Cybul, wiem np. barki i klatkę robie super technicznie. Zero targania na siłę. Natomiast plecy lubią dynamiczny ruch i duże ciężary. Aczkolwiek ja nie wiosłuję bardzo dynamicznie.Raczej umiarkowanie. Hades - podchwyt też mam dokładnie taki jak nachwyt. Nie wiem dlaczego Helssing - eheh, tak się trochę pobawiłem programem jednym. Zmieniony przez [...]

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)