coś poszlo nie tak

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg 6+6kg(+1kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg [...]

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

[...] bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? Obejrzałem filmy - jest bardzo dobrze. Cały czas się nie da dokładać. Zresztą pisałem już, że czas dokładania tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy z [...]

[...] Tutaj znowu moje doświadczenie się kłania - ja po treningach czy to kettlach czy siłowym czuję tylko ręce, ramiona konkretnie. jako że treningi mam najczęściej 21 - 22 lub coś w ten deseń, to często w nocy te ramiona tak bolą że aż się budzę. Rano wszystko jest ok, już zadnego bólu nie ma. Natomiast ud czy zadu nie czuję nigdy, co sprawia, że [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

Małe zestawienie zdjęć na masie . Dziś 92kg , miałem pomiarów nie robić ale zrobiłem, zobaczyć czy coś się rusza bo ja tego nie widze. Z tego co widze po zdjęciach i pomiarach, barki do przodu, klatka nie dużo ale jednak bo przy 92kg w zeszlym roku to jej nie było widać n awet, ramiona do przodu i tu dobre 0,5cm co jest dla mnie radochą bo też z [...]

[...] zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na plus to już dużo, ciężko szło. W maszynie dopiero za tydzień coś dorzucę, bo tu na prawdę pompa jest taka że ciężko o progres. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 70g 2. Ryż brązowy 140g + [...]

Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]

Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]

.... jest postep i to spory - bicek tyłem najlepiej oddaje - bary i plecy chyba najbardziej poszły ...co do ciężarów - to tak - w wiekszosci to sprawa indywidualna - kzady musi dojsc do tego co najlepiej na niego działa - wiadomo sa miesnie które potrzebuja mało powtórzeń i w h*j ciężaru - tzra je zmasakrowac/ pooszukiwac aby cos poszło - a na [...]

[...] na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max Jutro Push z bicepsem. Mam nadzieję, że ten bark da radę. O diecie nie ma co pisać. Ciągle jem to samo. Tylko jeden dzień w tygodniu coś zmieniam, ale tak żeby makro się zgadzało. W ubiegłą sobotę była to wątróbka zamiast udzików i jajecznica zamiast manny z białkiem. Może któregoś dnia zrobię zdjęcia jak [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

4nn Martucca Zouzelina Dzięki miłe panie Że wpadacie zerknąć i coś skrobnąć czasem. AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s118.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w [...]

No tylko tak jestem w stanie to "zarzucić". :) Blok siłowy Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Jakoś poszło, choć coś dziś nie mogłem się zebrać. We floor pressie powinno być 2KB36, ale za późno sobie o tym przypommiałem. Wesołych Świąt!

[...] - 31.08 DNT -relaksowy;) 1800 BWT /140/135/80 Z ruchu - wypad za miasto - krótszy niż zwykle, bo pies na antybiotykach. Zrobilam serie biegania pod górkę - nie liczyłam, coś ok, 10x. Tak bardziej dla przewentylowania płuc. Kilka lat mieszkania na wsi zrobilo swoje- powietrze w mieście niestety mi nie pachnie:( Upieklam w koncu chleb i....2kg [...]

Siema, siema DZIEŃ 51 - 31.05.2016 Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić. /SFD/Images/2016/6/1/60a1a360ffc64d67b8a5606f86d31f19.jpg /SFD/Images/2016/6/1/85b7c77fd35547ad91dadadea6ca2fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/865bb9fadfba4a6bb920c3eb09ac90f4.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

niezle ale jak wetne to to zaraz problem z żołądkiem cos jakby nie strawnosc i zauwazylem ze to tylko po spożyciu tej mieszanki na szczescie poza uczuciem nic sie nie dzieje złego wiec wcinam bo pałera daje na treningu :D musze uzupelnic o nowe doznania hehhe bo kreatyna niedroga z dextroza no a efekt sa juz 2 tydzien biore i w pierwszym juz sporo [...]

Coś mi nie idzie dodawanie regularnych wypisek, niedoczas i wgl. Ale treningi oczywiście robione, micha trzymana, wszystko opanowane %-) DZIEŃ 2 (środa 12.03) 1. thrusters – 15x20kg/13x20kg/10x20kg 14x20kg/12x20kg/10x20kg 13x20kg/12x20kg/10x20kg 11x20kg/10x20kg/8x20kg 2. wypady – 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg [...]

[...] zapasem. Barki na „ósemkach”, bo nie mam większych hantli. Mam tylko 40kg jeszcze, ale to za duży przeskok. Drążek +15kg wymęczone ledwo, ledwo. Dipsy fajnie. Gdybym miał coś lepszego do podwieszania ciężaru to bym jeszcze coś dołożył. Planków nienawidzę, ale trzeba zrobić. Jak widać brzuch mam słabiutki. [...]

[...] dadzą mi miejsce w tym szpitalu endokrynologiczno - ginekologicznym) obstawiam, że okolice października 2017 %-) Nie no to takie prześmiewki, nie ważne kiedy - ważne, że coś rusza. Barki dziś piłką rozmasowane, lekko się porollowałam, natomiast nijak nie potrafię rozrolować nóg. No jasny gwint...nie boli nic i ciężko mi ustawić nogi tak by [...]