4 posilki

Z zapisywaniem jedzenia rożnie mi wychodzi dlatego wypisek brak :P Ale jakościowo jest całkiem nieźle. Mam ostatnio fazę na własną produkcję. Były ogórki kiszone, chleb, łopatka i niestety majonez :P Ale czasem potrzebny a przynajmniej na lepszym oleju zrobiony. Jem regularnie min. 4 posiłki, a wiem że wielu mamom się to nie udaje. Dopiero co [...]

niezła micha , wygląda naprawdę smakowicie ! :D Szmexy widziałem że pisałeś gdzieś wcześniej, chyba jeszcze na początku Twojego dziennika że liczysz wszystko tzn zarówno białko zwierzęce jak i roślinne więc jak się zapatrujesz na coś takiego - jestem na CC i mam 3 ( a raczej miałem bo wskoczyłem na 4) posiłki b-w i 3 b-t i w jednym z posiłków b-w [...]

W tym tygodniu -0,8 kg, będąc cały czas na kaloryczności 2800. Obwody też spadły do tamtych (-4 cm czyli), nie wiem co to było - kilkudniowe napuchnięcie? Mam takie pytanie - w diecie mam 4 posiłki, a wszystkie ww i tłuszcze rozdzieliłem mniej więcej po równo. Doczytałem teraz, że tłuszczy nie powinno się łączyć z ww. Spróbowałem podzielić to [...]

[...] owsianych istant 60g bialka 10 ml oliwy z oliwek 5 bialek jaj 15g masla orzechowego 2.posilek 100g ryzu basmati 250g lososia 10 ml oliwy warzywa Przede mna jeszcze 3 posilki: 3,4 posiłki: 250g wola 200g pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: EAS Recovery Pro 89g Suplementacja przed treningiem: 5g Glycerol Monostearate BSN No-Xplode III Posiłek Pieczone bataty 250g Pieczona wołowina 200g [...]

[...] i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie dosc ze 4 posilki to tak naprawde takie z dupy :P. Wegli w skali dnia to mialem moze z 80g, tluszczy moze z 40. W kazdym razie dzien taki zakrecony ze nawet nie mialem kiedy zjesc. [...]

[...] 40g 2. posilek 40g 3. posilek 30g (ten max o 18-18 30). czekolady ja jem nie wiecej niz 10g! tluszcze ok. 40g jak mam trening silowy, to wtedy rozdziele sobie te ww na 4 posilki, sniadanie, praca- 2 posilki i przedtreningowy. co sadzisz? ps: boli mnie pupa po treningu... ps2: moge jesc kasze peczak - chyba zdrowa nieprawdaz? i papryke swieza [...]

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

31.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 90kg x12 0131, 65kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 175kg x6, 135kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 90kg x11 0041, 70kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, [...]

Dzisiaj z rana trening pleców + aeroby. Dobrze się czuje więc ilość treningów teraz rośnie :) Wykorzystuje "gaz" TRENING 1.Przyciąganie na najszerszy grzbietu maszyna hammer 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie [...]

witam, przez przypadek tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się [...]

natasza__ wow dzięki};-) ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś:-D Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety. W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2}:-( tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje [...]

Witam Wszystkich. Wiem , że w internecie jest sporo takich tematów ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem na nurtujące mnie od pewnego czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla [...]

To 400 gram ryżu :> ile Ci zajmuje zjedzenie tego całego posiłku ? Tam są 3 pojemniki polimerowe :) jeden duży i 2 mniejsze. Może nie widać za dobrze na foto... Moja wina :/ Ile? Przeważnie dziele sobie na 3-4 posiłki coś takiego :) więc około 10h.

Nadrabiam zaległości :) Lecę ostro z IFem, 3-4 posiłki dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo [...]

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi }:-( Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0 zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]

Faftaq Jeśli to nie tajemnica handlowa (bo w końcu książka w przygotowaniu) to jaki jest optymalny podział /ratio ww w trakcie tych 30-36h ładowania? Nie ma znaczenia czy może najpierw proste potem złożone. Piątek 4 posiłki 1-2 80%+ (100%) proste 3-4 80% złożone Sobota 6posilkow 1-4 mix (1-2 z naciskiem na proste, 3-4 na złożone ) 5-6 [...]

Wpis numer 8 Posiłki: 9.00 ryż, szynka, surówka 14.00 ryż, 3 jajka, surówka trening 17.30 ziemniaki, schabowe, surówka 21.00 4 kromki razowca, szynka, jogurt Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Martwy ciąg: 12/12/12/10/8x 110kg Wyciskanie na płaskiej: 8/4/3/3/1/1x 85,90,93,95,97 kg Podciąganie sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg [...]