adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 91 - 10.05.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
15x 40 (40)
15x 53,75 (52,5)
15x 67,5 (62,5)

Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 18,75
15x 21,5
15x 23,7
15x 27 (poprzednio 15x 23,5)

Przysiady z podwójnym dnem:
15x 67,5 (60)
15x 80 (75)
12x 95 (12x90)

Wspięcia na palce:
20x 115 (110)
35x 135 (30x130)

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
15x 32,5 (30)
15x 37,5 (35)
15x 42,5 (12x40)

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 12,75
15x 14,5
15x 16,5
15x 18,75
15x 21,5

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 15,5 (13)
15x 20,5 (18)
12x 25,5 (18)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 7kg
30x 8kg
30x 8kg


Komentarze:

Rozpoczynamy 16 makrocykl

- wiosłowanie półsztanga - jak zawsze katorga

- wyciskanie hantlami - wyciskam chwytem neutralnym. Ogolnie czulem moc na wiecej jak se zapuściłem muze to masakra jak ladnie szlo

- przysiady - ciezko ciezko podwojne dno po wioslowaniu to cos strasznego

- wspięcia na palce - ok.

- rwanie - w ost serii wlaczylem se muze to sztanga fruwala az milo

- naprzemienne uginanie - tez byl zapas w sumie a przedramiona - no i zylke bylo widac na bicu podczas serii ogolnie czulem powera na nast serie

- brzuchowycisk - w ost serii juz ciezej


Dieta:
1 - jajka
2 - łopatka + oliwa
3 - pierś + noga od kurczaka + ryż
4 - gainer + bialko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - łopatka + brzuszki łososia
7 - twaróg + oliwa

Ogólnie miał to być dzien nietreningowy. Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening

ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez węgli
ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w prochu [wiec wyszlo jakos ze 30g biala ]
ad5 - tu jako ze byl gainer to tylko pol woreczka ryzu.


Suple:
Brak.

Posiłek nr 5:





Posiłeczek na noc- sosik czosnkowy wjechał






Przysiady z podwójnym dnem 95kg x12:





Pozdro!

Piętnastki z podwójnym dnem... Chyba miałbym mdłości

Widzę nabierasz rozpędu z początkiem makrocyklu

Mimo że trening nie planowany ale masz go już za sobą,
tym bardziej ze to 15-ki powinieneś być bardziej szczęśliwy

technika w przysiadzie coraz blizsza docelowej [doskonałej]

ale dopiero na 5tkach okażesie co jest co

nie no co ja na talerzu widze, szok%

kvrwa co widzę u kogoś jedzenie na zdjęciach zaczyna mnie ssać

ładne siady

gruby_nie_prowadze_dziennika_bo_jestem_cienias

dobre dobre
może od urodzin wróce do dziennika

powiem Ci ze dziś aero walnełem sobie 10 min biegu



aaaa no i siady dobre jak na 15 cieżar spory.. na next tre 100x15 z podwójnym dnem.. masakra..

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-05-12 20:42:34

adzika ciągle nie ma bo napieprza aeroby non stop... brzuszki robi, to na wakacje kaloryfer i jazda bez koszulki przed hurtownią piwska, czy gdzie tam pracujesz będzie latał

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-12 20:46:05

Hubert
No lekko nie było

demol
No dziś na 10tkach to dopiero rozpędu nabrałem

bicu
Co takiego?

debee
Jedz jedz
Dzieki

gruby_weź_wreszcie_prowadz_dziennik
No czekam
Nie no aero kozak
Na kolejnym treningu bedzie raczej 97,5

Patryk numer jeden
Buehehe
Na bank
Brzucha nienawidzę ćwiczyć

WODYN
Doskonała powiadasz?
Nieźle, dawno od Ciebie nie słyszałem słowa pochwały, a teraz to już wogóle ogłupiałem
Myślę, że na piątkach będzie jeszcze lepiej, bo nie zniszczy mnie tak pompa
A jak już technika bedzie idealna to robimy zwykłe siady?


************************************

Wtorek - 11.05.10
1 - jajka + oliwa
2 - jajka + oliwa
3 - schab
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Zwiększyłem kaloryczność oliwką

Trening:
Aero.

Bieg - 10 minut, 2km.
Przerwa 2 minuty.
'Taborecik' - 10 minut, 42cm.
Przerwa 2 minuty.
'Taborecik' - 5 minut, 22cm.

Takie aero w terenie, żeby nie biegać za dużo. Spociłem się jak świnia

Suple:
10g BCAA po aero.

Pozdro

Widzę, że się nie opierdzielasz

Sylwetka plażowa, micha dobra, technika ćwiczeń jeszcze lepsza bo pochwały od samego Wodza

Po pierwszych 10min taborecik się zmniejszył o 20cm czy zmieniłeś na inny?