ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
15x 40 (40)
15x 53,75 (52,5)
15x 67,5 (62,5)
Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 18,75
15x 21,5
15x 23,7
15x 27 (poprzednio 15x 23,5)
Przysiady z podwójnym dnem:
15x 67,5 (60)
15x 80 (75)
12x 95 (12x90)
Wspięcia na palce:
20x 115 (110)
35x 135 (30x130)
Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
15x 32,5 (30)
15x 37,5 (35)
15x 42,5 (12x40)
Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 12,75
15x 14,5
15x 16,5
15x 18,75
15x 21,5
Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 15,5 (13)
15x 20,5 (18)
12x 25,5 (18)
Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 7kg
30x 8kg
30x 8kg
Komentarze:
Rozpoczynamy 16 makrocykl
- wiosłowanie półsztanga - jak zawsze katorga
- wyciskanie hantlami - wyciskam chwytem neutralnym. Ogolnie czulem moc na wiecej jak se zapuściłem muze to masakra jak ladnie szlo
- przysiady - ciezko ciezko podwojne dno po wioslowaniu to cos strasznego
- wspięcia na palce - ok.
- rwanie - w ost serii wlaczylem se muze to sztanga fruwala az milo
- naprzemienne uginanie - tez byl zapas w sumie a przedramiona - no i zylke bylo widac na bicu podczas serii ogolnie czulem powera na nast serie
- brzuchowycisk - w ost serii juz ciezej
Dieta:
1 - jajka
2 - łopatka + oliwa
3 - pierś + noga od kurczaka + ryż
4 - gainer + bialko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - łopatka + brzuszki łososia
7 - twaróg + oliwa
Ogólnie miał to być dzien nietreningowy. Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening
ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez węgli
ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w prochu [wiec wyszlo jakos ze 30g biala ]
ad5 - tu jako ze byl gainer to tylko pol woreczka ryzu.
Suple:
Brak.
Posiłek nr 5:
Posiłeczek na noc- sosik czosnkowy wjechał
Przysiady z podwójnym dnem 95kg x12:
Pozdro!