raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Miałem to zrobić
1) Przysiad
2) Przysiad wolny z zatrzymaniem 4x4
3) Prostowanie nóg 3x8powt
4) Uginanie nóg 5x6-8powt
5) łydy
6) ławka 10% mniej

plany inaczej sie potoczyli
przysiad
20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 75k/4 75kg/4
O k..wa lekko coś 80/4 80/4 80/4
kumpel co się zna na tym : "dołóż!!" 85kg/4
wiem ze zrobiłem za duzo serii;/
Pózniej doradził suwnice
10/8/8/8
Prostowanie 10/8/8/4
juz i tak styrane nogi miałem
z klatą pojechałem
senegroth co ty na to??
PS: w nastepnym tygodniu znowu 4-ki
zamierzam 4x4 90kg

A założenie było 4x4 na 75kg czy 4x4 na 80kg? Tak czy siak ładnie ale ja bym za tydzień zrobił 4x4 na 85kg i jak w miarę pójdzie to zrobić po tym 3x95kg(idź w ciężar a nie w powt bo chodzi o siłę a nie wytrzymałość). W sumie jeśli masz dostęp do suwnicy to rób ją. Najwyżej potem użyjemy wolnych siadów, żeby przebić stagnację jak siła nie będzie już tak szybko iść. Uginanie nóg rób bo dwugłowy uda jest równie ważny jak czworogłowy, jak nie ważniejszy.

Po długiej konwersacji z senegroth trzeba wyciagnac wnioski
Daje notke na temat przyszlego tygodnia
nastepny tydzien bede robil jeszcze z wiekszym zapałem;]
powoli trójbuj mnie nakręca;]

dalej jadymy 4x4
PON

WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 lub 67.5 4x4
trzymanie 1cm nad klatką 6sekund
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
łamana 6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 115kg
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Drążek 4serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6


PT
Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 85/4x4
Suwnica 8/3x6
Ugignanie nóg 8,3x6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek

przeczytałem cały dziennik, widze że masz porządną motywacje i zapał, tak trzymać. W końcu masz plan ułożony bez wątpliwości wpadnij do mnie.

Sorry za zaniedbanie dziennika trzeba to naprawić

Pon dosyc lekko poszło wyciskanie 67.5kg 4x4
Sr Ciagi tu małe watpliwosci co do techniki
Pt przysiad nawet nawet 85kg 4x4 wiem ze troche za szybko 1 faza ruchu poszła

za***isty asekurant;]




ta dupa podnoszenie;/



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-17 21:37:56

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-17 21:45:07

Siady spoko. W ciągach lekki garb jest ale nie jest bardzo straszny jak u takiego jednego na tym forum Oczywiście staraj się go wyeliminować. Jeśli masz dostęp do maszyny na przywodziciele to możesz dorzucić 3-4serie po 8powt w dzień ciągów.

no raczej tego nie mam mam prostowanie/uginanie/suwnica zwiazane z nogami
jak wroce ze szkoly napisze w sprawie końcówki treningu

A masz taką maszynę jak na gifie 4 lub 4a?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4

jeśli tak to możesz też dorzucić w dzień ciagu tylko rozstaw nóg taki sam jak do Twojego ciągu sumo.

nie mamy takiego sprzetu

2.Jak narazie plan wygladał tak
1 tydz 4x6
2 tyd 4x5
3 i 4tydz 4x4

pozostało mi 6 tygodni do startu liczę z ostatnim w czym w sobotę zawody
jak reszte rozłożyc jak powinny ostatnie tygodnie przygotowan wygladac pomocy;]