senegroth to jak ma wkoncu mój plan wygladac;/
juz 4 tydzien a ja co tydzien cos wywalam móglbys go uporzadkowac??
Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak:
PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
trzymanie 1cm nad klatką 6sekund
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
MC na prostych nogach 6,6,6
cos mało ?? moze dam drazek
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie
PT
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) jest sens?
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 jest sens?
Ugignanie nóg 8,6,6,6
(prostowanie takze robic?)
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek