DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Dzięki Panowie, tu do zdjęć jak staje to się nie widzę w lustrze dlatego będę też sobie do lustra w innym miejscu to trenował. Jak już się nauczę to wtedy uśmiech dokleje bo nawet moja mówi, że mam ryj skrzywiony wiecznie. Hehe

no jakis taki na fochu

Dejwikkk

no jakis taki na fochu

a weź nawet nie gadaj, namęczę się przy tym to mi jeszcze usmiechać się karze ,hahaha.

30.04.18
Klatka i biceps
- butterfly 3s 15p – 3-0-1-1
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 80,90,102.5, 110, 120
-Wyciskanie hantli w skosie 3s 12, 10, 10p - 30,40,45
-Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,22.5
-Hex press w skosie + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0

-Uginanie przedramion chwyt neutralny3s 15, 10, 8- 15,25,35
-Uginanie oburącz z supinacją siedząc w wysokim skosie 3s 12, 12,10 - 10,15,15
-Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,12

cardio - 20+30min

01.05.18
Nogi
-Uginanie podudzi siedząc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0
-Przysiad 5x5 - 90, 105, 120, 135, 147.5
-Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0
- MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100, 130
-Wykroki ze sztangą 3s 10-12 kroków na nogę - 20,30,40
-Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 15, 15, 12 -->podwojny dropset
- Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p
- wspiecia na łydki na platformie - 5 x 20-15

cardio - 20+30 min

W diecie w tym tygodniu delikatne obcięcie tłuszczu w Dt i wegli w dnt, w treningu bedzie 5 x 50 + 1 x interwał, który pierwotnie malem zrobic z piatek po dniówce i dnt ale machnę chyba dzisiaj po barkach i tricach, jesli z czasem wyrobię. Waga mi nie schodzi i waha się +/- o 1kg juz drugi tydzien ale cyferki schodzą na drugi plan. sylwetka chyba na plus, tak mi sie wydaje przynajmniej

02.05.18
Barki i triceps,brzuch
-Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p
-Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p
-Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p
-unoszenie jednoracz z linką wyciagu dolnego 2s x 15– 3-0-1-1 + 1 seria unoszenie bokiem na maszynie muscle round 6 x 6

-prostowanie prostego drążka na wyciagu w dół 4s 15, 15, 15, 12p – 3-0-1-0
-dipsy - Cc x 15, +20kg x 12, +24kg x 9 – 3-0-1-0
-Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1
- francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt.

- spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max


Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia

Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem radę, teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w kimę bo zmęczony nieco. Jutro 4 dzien treningowy pod rząd , bo w piatek dnt gdyż mam dniówkę. Jade na silke do kedzierzyna - mega sprzet i zawsze fajnie mi sie tam trenuje wiec bedzie +10 do siły i chęci. Trenował będę plecy więc wpadną m.in hammerki, których tam nie brakuje.
Zanotuję też ciekawostkę, od jakis 10 dni jako zrodlo magnezu jem sobie apteczny aspargin i choć dawka tam na ulotce niby słaba itp to albo mi się wydaje, że ta sama ilośc snu jaka byla do tegj pory, a wstaję jakoś mega wyspany. Nieraz sam się budzę 4.30-5.00 na sikanie i w sumie na upartego już bym sie nie kładł, gdzie normalnie to jeszcze zombie. Tak więc co, jednak co lek to lek i ma przewagę nad suplementami?

Może to kwestia formy tego magnezu? W asparginie nie ma przypadkiem cytrynianu?

prz1993

Może to kwestia formy tego magnezu? W asparginie nie ma przypadkiem cytrynianu?

Jest tam wodoroasparginian jakiś + jony potasu. Cytrynian czy chelat, czy zapakowane(na etykiecie) 100mg czy 200mg to jednak chyba lek jest lekiem.

Siemka, trenowane było cały czas. 3 maja szły plecy, w piątek natomiast wróciłem do pracy bo prawie miesiącu urlopu i muszą się wdrożyć w ten system, bo szczerze juz się odzwyczaiłem. Fajnie by było tylko sobie trenować, spać, jeść itd. Wczoraj zrobiłem nogi i potem na nockę...jak widac juz jestem na nogach, dopijam kawę i lecę zrobić klatkę, biceps i 20 min cardio - kolejne 30 wieczorem.
Wypisek zaległych nie daję, bo oba treningi nieco różniły od tych co zwykle, z racji takiej że byem na mega silce, gdzie wiekszy wybór sprzętu jest. Przy grzbiecie oczywiscie poszło wioslo ze sztangą(140x5 konczylem), a przy nogach siady ale na hack maszynie(mega weszło, 5 x 8 w ostatneij podwójny dropset). Wczoraj takze m.in. uginania lezac gdzie w ostatniej serii zrobilem 8powt-->drop x 8powt-->drop x 8powt i 30 sek w izolacji przytrzymanie . Taka seria mega dała popalić dwójkom. Dietka trzymana, bez podjadania. Waga dzisiaj pokazała 90,6kg ale sylwetka chyba się polepszyła mimo nikłego spadki wagi. Chodzę tylko nieco zmęczony.
Wieczorem machnę wypiskę z dzisiejszego treningu oraz fotki ktore będę pizgał do raportu. Miłej niedzieli

06.05.18
Klatka i biceps
- butterfly 3s 15p – 3-0-1-1
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 70,90,100,112.5, 120
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12, 10, 10p - 30,40,45(9)
-ściąganie linek wyciągu 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0
-Hex press w wysokim skosie+ rozpiętki poziomo 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0

-Uginanie przedramion chwyt neutralny) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5, 30
-Uginanie z hantlami oburącz siedząc 3s 12, 10, 8p - 10,15,15
-Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną nachwytem x 15powt.

cardio - 20+30min

Trening średni, bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile jeszcze na serie się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie barki,triceps,brzuch. jako, że klatka byla wczoraj bo tak mi sie poprzekładało to uderzę w więcej powtórzen, jakies dropy, krótsze przerwy - taki mam plan. Dietka trzymana sztywno.

Do przodu!
Klatka bokiem bardzo fajne proporcje, za chwile będzie widać zayebisty podział z 4ki/2ki/pośladka