Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Czyli nie praktykowac techniki Pana Łuki?

No nie

rion10

jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy
porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające

Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na dociaganiu miesnia i dokladnosci ?

Mam jeszcze takie pytanie czy naprzykald w cwiczeniu ( przysiad ze sztanga na barkach ) z seri na serie moze byc progresja 5 kg ? czy musza byc wieksze przeskoki ?

Trenuje Push/pull/legs
W treningu Legs mam nastepujace cwiczenia:
1.Przysiad ze sztanga na barkach 5x 6-8
2.Wykroki (hantle) 4x 6-8
3.Zginanie nog lezac 4x 6-8
4.Wspiecia na palce z obciazeniem(aktualnie hantle w obu dloniach)5x10-12

mam problem z 3 cwiczeniem bo nie mam dostepu do maszyn wiec chcialbym spytac o jakis jego zamiennik do wykonania sztanga/hantle lub ekspander bo tez go posiadam.

Żuraw. Do wykonania praktycznie wszędzie

wesolyAniol

rion10

jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy
porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające

Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na dociaganiu miesnia i dokladnosci ?

Mam jeszcze takie pytanie czy naprzykald w cwiczeniu ( przysiad ze sztanga na barkach ) z seri na serie moze byc progresja 5 kg ? czy musza byc wieksze przeskoki ?

nie chodzi o to żebyś na 15 odpuszczał, inny zakres powt, inne ciężary, inne zaangażowanie układu nerwowego, jak dajesz rade progresujesz także na 15

wszystko zależy od tego jakim ciężarem operujesz jak przysiadasz 150kg to skakanie po 5 kg jest złym pomysłem, jak ciężar jest mniejszy to skoki po 5kg możesz wykonywać

Dzieki mytant ;)
Zawsze slyszalem o nim ale wydawal mi sie skomplikowanym cwiczeniem o kosmicznym wykonaniu...
A tu niespodzianka bo z zachwoaniem dobrej techniki jest calkiem prosty jak widze. Zobacze jak pojdzie dzis trening z nim


Mam tez pytanie odnosnie treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je katowac w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie przeladowac PUSH i PULL? Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-12-22 22:16:39

ronie220

Ile trenowałeś na tym FBW?
Jaki staż?

Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi

No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie.

6 tygodni, staż bedzie jakieś 5 miesiecy. Pewnie, że z dieta bez diety nie ma sensu xD

To dosyć krótko.Progres się wyczerpał?

Szczerze mówiąc,zamiast wywalać cały plan do góry nogami,wprowadź drobne zmiany i ćwicz bez przerwy.

Czy zna ktoś art na temat układania treningu push pull legs?