Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
MC
-2 kapsy fire fit
I
5jajek,
II
50g makaronu durum,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
60g makaronu durum, 200g piersi
IV
4jaka,masło=jajecznica
V
250g twarogu, 30g oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Wtorek - push I
1. Wl 4x8-12 +drop set
50-80kg
2. Rozpietki 3x12
12kg
3. Syzyfki 4x12
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
4. Prostowanie siedząc 3x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12
12x27kg / 10x32kg / 10x32kg
6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
+brzuch
45min aero
Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół.
Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa
NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny.
Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc.
Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/
Więcej mi sie nic nie chce pisac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
wczoraj było bez zmian ale DNT więc spoko poszło 45min aero na czczo
dziś DT ale musze odpuścic
mysle ze jutro juz zrobie trening bo dziś jest lepiej
dzis juz tez poszło 45min aero na czczo, nie ma na co czekac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
MC
-2 kapsy fire fit
-15g bcaa
30MIN AERO
I
5jajek
II
50g makaronu durum,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
60g makaronu durum, 200g piersi
IV
4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty
V
twaróg, 30g oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
czwartek- pull II
1. Wiosłowanie sztangą 4x10
10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
3. Uginanie leżąc 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop
5. Podciąganie hantli do brody 3x15
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
6. Modlitewnik 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+30min aero
Wpiska a szybkosci
Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie.
Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem.
Nagrałem wiosło do oceny:
jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem
Dodałem jedna sesje rnao na czczo, ale za to po treningu robie mniej, ale łacznie tak wychodzi więcej.
Porcje bcaa przed treningiem dałem rano na czczo przed aero.
Wczoraj i przedwczoraj poszło po 45min aero na czczo, a przed po 15g bcaa i spalacz.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW
dziś trzeba naszym kibicowac.
ja tam w sumie słaby kibic, klubowi raczej żadnemu nie kibicuje, mecze naszych raczej ogladam, albo jak sa jakieś wieksze imprezy
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-16 12:08:52
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
dziś na treningu było bardziej odczuwalne niz wczoraj, barki robiłem wręcz smiesnzymi ciezarami a i tak było czuc ból
przypuszczam że jakis mięsień bedzie naciągniety.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Sobota – 16.06.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
HC
-2 kapsy fire fit
I
5jajek
II
60g makaronu durum, 200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy tested burner
TRENING
*15g BCAA na treningu
po treningu
-140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
100g ryżu białego,200g piersi
IV
4jajka, 15g oliwa
V
250g twarogu, 30g oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Piątek - push II
1. Przysiad tylni
10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15
15x45kg / 15x45kg
3. Dipsy na klate 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10
50kg
5. Wyciskanie z klaty 4x10-12
30kg
6. Francuz sztangą stojąc 4x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
+brzuch
dzien bez aero
Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał dziś juz mocno odczuwalny.
w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc.
już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół
wykroki i prostowanie spoko
w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem
wiciskanie na skosie tez śmiesznym cięzarem ale nie chciałem tego barku przeciazac.
barki miałem całkowicie odpuscic ale leciutko je smyrłem
dam filmiki z siadów, bo dawno nie nagrywałem
w ostatniej serii nie ma co patrzec na głębokosc bo wiem ze płytko ale to jechałem na pow
dwie wczesniejsze seriie myslałem że głebiej schodze a jednak na filmiku torche to inaczej wygląda
musze nizej schodzic??
technika tez pewno nie idealna
na tym ostatnim filmiku nie sugerujcie sie że licze obciązenie bo i tak pominałem jeden krazek 5kg co był od razu przy 20kg;d
ale głos niexle zmieniony.
po tym maratonie ze 100kg myslałem ze puszcze pawia.
Ogólnie jestem troche wkvrwiony bo nie dosc że redu idzie wolno, to jeszcze przez ten yebany bark musze sie troche oszczedzac;/
Wiec póki bark nie przestanie bolec nie układam nawet nowego planu;-(
Kvrwa a jak nie moge cwiczyc na 100% to nawet motywacja mniejsza.
W lipcu trzeba bedzie CKD odpalic.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300