Wojtek - przygotowania jesień 2020

Za to widzę u Wojtka dzisiaj na insta wena kulinarna ogromna :D aż ślinka leci na sam widok xD

No ta pizza z mieszanką chińską wygląda zaj**iście i w najbliższym czasie przetestuje

Wojtek wracasz w srode do Wawy? Czy cos sie zmieniło?;)

MARIAN 17

Wojtek wracasz w srode do Wawy? Czy cos sie zmieniło?;)

Marian jutro wracam o 15;40, czyli w środę :/
Ale być moze wpadne do FC24 rano na trening, nie wiem czy pracujesz czy nie

Trochę mniej mnie ostatnio tu było, więc nadrabiam zaległości

Pon: poszły nogi
Wt: klatka + cardio 40min

Dziś rest, odpoczywam i jednocześnie wracam do Warszawy :-/ Więc od jutra znowu monotonia praca,trening,kino I tak w kółko

Poniżej zdj szamy która wpadała na dniach








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-09 07:29:12

Z tym kinem najbardziej przerąbane

wojtekztr

MARIAN 17

Wojtek wracasz w srode do Wawy? Czy cos sie zmieniło?;)

Marian jutro wracam o 15;40, czyli w środę :/
Ale być moze wpadne do FC24 rano na trening, nie wiem czy pracujesz czy nie

Dziś wracam do domu więc mam.jeszcze wolne ale wieczorem wpadnę napewno na trening;) więc musimy się kolejnym razem zgrać;)

10.08 Barki + Łydki

1. Wyciskanie hantli siedząc
4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg

3. Wznosy boczne z hantlami stojąc
5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg

4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc
5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg

5. Wznosy hantli w przód młotkowo
4x 15x16 /8x26 /6x30 /12x20kg

6. Łydkownica
7x 20x50 /18x65 /12x85 /10x90 /8x110 /MAX-40kg

po treningu: 40min cardio

Trening udany
W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło.
Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed tygodnia, a gdzie niegdzie nawet dołożone
Cardio wyjątkowo robione po treningu bo rano o 4 już musiałem na personala dymać... jutro z resztą też

Co do zmian, bo nie pisałem...
-5g tłuszczy w DT i cardio 6x40min

Dieta
1. 4 jaja + 80g twaróg chudy
2. 170g indyk + 50g makaron + 5g lniany
3. 170g indyk + 100g makaron + 5g lniany
Trening
4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 60g k.jaglana + 150g jabłko + 20g space cookies
5. 170g indyk + 50g ryż + 10g orzechy
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-10 14:28:26

11.08 Plecy

1. Podciąganie na drążku wąsko
4x 7/7/7/7 powt.

2. Wiosło wąsko nachwyt
4x 8x110/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg

3. MC
4x 6x160/ 5x175/ 4x185/ 1x200kg

4. Wiosło jednorącz hantlą
4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg

5. Wiosło T szeroko
3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg

6. Narciarz drążkiem
3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg

po treningu: 40min cardio

Dwie godziny maratonu za mną
Upał daje po dupie ostro... no ale trudno trzeba robić swoje
Trening udany, ciężary zwiększone.
Lekka modyfikacja planu - za półsztange daje wiosło jednorącz i stosuje rampę w niektórych ćwiczeniach
Poniżej filmik z wiosła, może ktoś zaliczy jako poprawne

Wiosło jednorącz 9x60kg




Dieta
1. 4 jaja + 70g indyka
2. 170g indyka + 50g makaronu + 5g lniany
3. 170g indyka + 110g kaszy manny + 5g lniany
Trening
4. 45g WPC + 100g kaszy bulgur + 70g kaszy jaglanej + 30g space cookies
5. 170g indyka + 50g ryżu + 10g orzechy
6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lniany

Wojtek jak oceniasz najnowsza Annabelle ? Bo widzialem, ze byles w kinie