Rytuał Przejścia by nieraz

Tydzień 2
Poniedziałek sesja objętości

MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min.
One leg deadlift KB28+24 3x5

Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na inny. Dlatego w przyszłym tygodniu podbije do 7 powtórzeń w serii a w ostatnim zredukuje do 5.
Prawą udało się zmieścić w godzinie.

Na koniec robiłem one leg deadlift, chyba pierwszy raz w życiu... Stwierdzilem, że może pomoże w pistoletach. Plery już nap*****laja, chociaż rozciągnąłem. Pewnie za duży ciężar zgwałcił technikę i pozostaje się modlić, by nie urodziła się z tego jakaś kontuzja.

Do miski nadal wpadają różne frykasy, jak ciasto domowe, alko, czy czekolada. Z czystej miski ledwo mi 2500 kalorii wchodzi.

Dzisiaj zrobiłem mały eksperyment - zainstalowalem apkę, która informuje, ile wody pić. Wyszło mi ponad 3 litry, więc cały dzień piłem i sikałem na przemian i jestem gdzieś na 70% może... :D

Mam zamiar porobić badania na teścia, kortyzol, cholesterol i tarczycę, jak pójdę oddać krew, może uda się to załatwić za jednym razem. Albo coś się okaże, albo już nie będę mieć wymówek :D

Środa różności

TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44
eTGU 2x KB44
Snatch KB28 15:15 20x5 = 100reps/ 10min

Turki wchodziły coraz lepiej, chociaż ciągnie tu i tam, przyda się rolowanko. Przy kolejnych podejściach pod 44 już było ciężko, bo już bolało na przedramieniu. Te eTGU, to moja nazwa dla Turka, gdzie w pozycji stojącej wolno opuszczam kettla do rack position, czyli faza ekscentryczna od military press.
Rwanie dzisiaj w seriach po 5 (ostatnio było 6). Zabieg celowy, bo w sam raz te 3s na rep mi pasują do tego ciężaru. Wystarczająco mocno poczułem, więc raczej będę zwiększał ilość serii niż powtórzeń w serii.

Miska nadal kwiczy, ale mam nowy plan zmierzę się z dietą zbilansowaną. Na horyzoncie wyjazd integracyjny w weekend, w kolejny wizyta nad morzem, więc nie wiem kiedy wystartuje z nią na poważnie... ale plan jest!

Jutro podciąganie i nogi, raczej delikatnie, bo w piątek po raz pierwszy od dobrych kilku lat mam pograć w piłkę i to firmowy turniej od razu. Jaram się

Dieta zbilansowana? To taka dieta ni w ch** ni w oko
Może lepszy byłby CBL?

Co tydzień jakaś integracja... Co tydzień zmieniasz pracę?

_Szajba_

Dieta zbilansowana? To taka dieta ni w ch** ni w oko
Może lepszy byłby CBL?

Może tak, wypróbuję i to :) wpierw muszę się wyedukować, bo bez google bym nie wiedział, o czym piszesz. Ogólnie zbilansowana, mam na myśli, że białko, węgle, i tłuszcze w każdym posiłku, co 3-4 godziny - chcę się przekonać, czy wtedy jestem w stanie poskromić apetyt na słodkie i inne. Z tymi ładowaniami jest tak, że się otwiera jakieś okno i można ładować do bólu co się chce, i później to okno nie chce się domknąć...

Panteon, nie trzeba zmieniać roboty, by się ze współpracownikami integrować. Przynajmniej z takiego założenia wychodzi mój obecny pracodawca.

Czwartek

Pistol KB24 5x1
Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5
Pull ups 3x5
Chin ups 3x5

Te 5 singli nawet weszło. Może w przyszły tygodniu sprawdzę się z 28. Fronty z zatrzymaniem na dole tak 2s, dobrze wchodzi, a z 2x 36 już ciężko. Jutro wyjazd, więc pozostałem przy 3 seriach. Podciąganie na koniec w dwóch wariantach też dobrze wchodzi, chodź gdzieś posiałem łańcuch a na szybko nie miałem czym ciężaru podwiązać, więc znowu bez obciążenia. Od przyszłego tygodnia jakieś single z ciężarem muszą tu wchodzić.
W sobotę będę musiał się sprężyć, by wykonać trening a i tak stoi pod znakiem zapytania... coś się wymyśli...

Jednak się dziś nie ogarnąłem i trening zrobię jutro. Za to się pochwalę: mam nowy odważnik. Do końca roku musi wejść w TGU. :)

Gratuluję nowego członka rodziny!!
Jaka to marka? Gdzie i za ile?
Możesz wrzucić fotkę z 24 ckb dla porównania?


(planuję 36kg na 36 urodziny - cienizna nie?? )


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-16 20:54:55

36 to z CKB, ew. z girya.com.pl. fajnie, bo dokładasz rzepy i masz też 40. :)

Ja w tej chwili nie mam Bestii, którą mogę uzyskać dokładając rzepy do 44. Nową kulę muszę zważyć, bo Bestię sprzedałem, gdyż miała niedowagi 0,5kg.

Kupiłem tu https://www.strengthshop.de w dobrej cenie, a transport ogarnięty przez jadezabiore zamiast 50euro wyszła 100 :)

Na girya pojawiły się 56kg, ale to za duży przeskok.

CKB drogo - 455zł z wysyłką...
GIRYA - 245+ wysyłka (chyba 30zł) czyli poniżej 300zł; atrakcyjnie, ale boję się jakości i chyba bym w CKB uderzał..

Wrzucisz fotę, żebym zobaczył jakie to monstrum?

Chociaż mam zdjęcie z 60 z INTRO i w sumie kula nie jest jakaś duża. Monstrualnie duża