Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Niestety na 10-ki a tym bardziej 5-ki zabraknie sztangielek na siłowni, najcięższa po 54 kg waży 64 i na tym koniec.

Ja mam na siłowni jeden gryfik, na który można nałożyć co najmniej 100 kg więc 108 kg jest (gryfik + zaciski 8 kg) A tak to hantle do 46 kg

A trening widzę dobry

widze Demolub ze odżyłeś treningowo po za łapaniu doła [bezpodstawnego]

Dzien dobry, przyszlam sie zapoznac

...fajne plecy

4nn
Raz dołki raz pagórki, tak to już jest

Adrian
Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie

Solarus
' FOTKA Z CYKLU '

co bierzesz?

Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego

Martucca
Duuuuże plecy

Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd

Hubert81
No to szczęściarz z Ciebie.
U nas nie ma możliwości rozkręcania gryfików w celu dokładania obciążeń.
Zresztą wiosłowanie hantelką zrobiłem jednorazowo, przynajmniej na tym planie .
No a do wszelkich wyciskań wystarczą te którymi dysponuję na obecną chwilę z moimi możliwościami

WODYN
Czy bezpodstawny, można by polemizować .
Faktem jest że nie wytrzymałem całego tygodnia w bezczynności i III już cykl rozpocząłem dwa dni wcześniej czując zapał.
Dodam że dzisiaj zaliczyłem już drugi trening czyli B-15, wypiskę dam później .
Z początkiem tego mikrocyklu koncentruję się na diecie żeby zacząć jakoś wyglądać, bo sezonowcy mają większe łapki niz ja mimo że macham pięćdziesiątką nad głową jednorącz.
Po tym cyklu jak dotrwam do końca [sprawy osobiste mogą troszkę mi przeszkodzić] muszę ostro zacząć walkę o obwód w talii. Nawet cierpliwa żona mi dokucza
Chyba że podczas obecnego cyklu coś sie wytnie po tym jak zadbam bardziej o szczegóły i podaż węgli.
Planuję wdrożyć częściej interwały lub aeroby nie tylko po treningu siłowym ale i w DNT, zobaczymy czy czas pozwoli.
Dzisiaj mimo ze skatowałem nogi wykonałem 10 interwałów na rowerku [10 s. sprint- 50 s. wolniej] zeszedłem do szatni nie źle sfatygowany.

wrong
Miło mi poznać
Fajnie że wpadłaś Madziu

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-30 22:40:51

Na na mojej "diecie chlebowej" sprawdzają się aero po trenie
W DNT raz po raz po 40-60minut machniesz czegos i bedzie git

W DNT raz po raz po 40-60minut machniesz czegos i bedzie git

a nie lepiej HIITa po treningu?

Krzychu, plecy konkret

a nie lepiej HIITa po treningu?

sa takie treningi, po ktorych HIIT by zabil

no! już ruszyłeś z kopyta jak trzeba

o to chodzi

adzik123
Ogólnie dałbym radę się zmusić do tych 30-40 minut nawet w każdy dzień NT gdyby np. siłka była u mnie w garażu z rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią .
No a tak jak się zje po powrocie z roboty to czasami trudno wstać i wyjść z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze

Lady M
No konkret, zapasione git

wrong
No właśnie mi te 10 minut interwałów wystarczą żebym się zagotował po ostrym treningu siłowym

carbon91
Początki zawsze są piękne, gorzej z końcówkami cyklu kiedy przyjdzie się mierzyć z maksami, wtedy różnie bywa


********************************************************************************


Wczorajszy trening





B-15 by WODYN.

2 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5

25 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONAŁEM

Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[15-tki w schemacie 10 na lewą i prawą nogę]

30 kg x 10 + 10
40 kg x 10 + 10
50 kg x 10 + 10
60 kg x 6 + 6 (identyczny trening minionego cyklu 45 kg x 10 + 10)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

100 kg x 80 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 70)



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 25 (identyczny trening minionego cyklu 55 kg x 25)


5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]

80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 20 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 17)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań .


WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach .

WSPIĘCIA - Było ciężej niż zwykle ponieważ robiłem w butach na płaskich podeszwach .

PRZYSIADY -Dupa nisko , mogłem więcej ale i tak x25 dało popalić.

MC RWANIOWY + SZRUGS - Masakra dla prostowników.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-31 18:24:56

Demol - ja w domowym zaciszu "robię" TABORECIK. Na prawdę fajny bajer, polecam
Cos tam znajdziesz na co mozesz wchodzic, stołek, kilka ksiązek na sobie