okej dziękuje bardzo wszystkim za wypowiedzi, dodam tylko że kolega ma na chwilę obecną problemy z wątrobą, jeśli mi się uda go nakłonić do innego żywienia to jakie wartości proponujesz dla niego ustawić BTW? kolega ma 21 lat Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-01-24 18:19:34
Skup się na zmianie stylu życia i żywienia a nie odrazu na diecie kaloriach i rozpiskach , Wywal z diety cąły syf przetworzony a jedz ogolnie pojete dobre jedzenie , wprowadz aktywność ( spacery częste, rower ) a mniej siedzenia i TV . Zacznij o tym myśleć bo już jest źle a z czasem będzie tylko gorzej
Pokaż rodzicom te artykuły które ci chłopaki podali niestety prawda jest taka że rodzice nie ogarniają wogule żywienia stąd twój problem bo w końcu to oni dają kasę i jedzenia. Oczywiście sport też ci mega pomoże i zakorzeni dobre nawyki na przyszłość. Nie wiem jaki macie budżet domowy ale warzywa 500g piersi z kurczaka i kg ziemniaków to nie [...]
co do diety , żywienia udaj się do działu odżywianie . "Staż treningowy na siłowni: nie chodzę na siłownie " rozumiem , że wyżej podane parametry chcesz poprawić za pomocą treningu siłowego ?
Fakt jest taki że wieczorem nic nie jem, nieraz się zdarza że od 15 nic nie jesm. Właśnie pracuje nad 5xposiłek /dzień, Najbardziej boję się tego że przez taki sposób zywienia(2,3 posilki rano lub do 15) znikna mi miesnie, i pojawi sie tluszczyk:/ Mam pytanie, czy bardzo wazna jest stala godzina posilkow i treningow? Czy rózne godziny np w [...]
[...] lepiej dorzuć coś na brzuch w trakcie treningu (jakieś 2 ćwiczenia), lub rób ABSII po/przed treningiem. Jak myślisz o przyroście masy i siły to bez choćby podstawowych zasad żywienia daleko nie zabrniesz. Jeśli nie ćwiczyłeś do tej pory to przy sumiennym treningu i dobrym odżywianiu, po kilku miesiącach na pewno rezultaty będą zauważalne. [...]
piszac o aakg przed posilkiem mialem na mysli kwestie uargumentowania jego dodatku np w stackach po treningowo typowych ze za zadanie wg producenta ma pomoc w transportowaniu skladnikow odzywczych zawartych w stacku (a jak wiemy w stacku przewaznie znajduja sie substancje ktore nie odosc, ze sa w formach wolnych jak aminokwasy, to jeszcze sa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim musisz zacząć jeść i to dużo musisz jeść. Poczytaj trochę o podstawach żywienia w tym sporcie i wrzuć ułożony przez Ciebie schemat diety
smoczek :) wlasnie o czym takim mowila p. doktor mi i pomyslec, ze niewiele tak potrzebne bylo do szczescia ( czyt. pozbycia sie ciagle ochoty na slodycze) Po prostu zmiana sposobu zywienia "Jestem niemym ciałem, które umie zaspiewać, gdy pogładzą je palce""
Te same efektu uzyskasz przy diecie zbilansowanej 4-5 posiłków.Tu nie chodzi tylko o wygodę na IF. Sen system żywienia nasila mocno lipozę! Co do autora wątku, to zacznij od podstaw dietetycznych: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
[...] Patrząc na Twoje warunki fizyczne, nie byłbym pewny co do redukcji, natomiast z drugiej strony nie wiemy ile masz %BF. Lustro jest wyznacznikiem. Jeżeli wpadłeś w wir stagnacji, na nowo rozbudź swój układ mięśniowy w formie całkiem świeżego bodźca dla organizmu ( treningu ). Oczywiście Twój plan żywienia jest królem tego całego procesu.
Kalik1964: Nie wiem czy mozna nazwac to dieta ale staram odzywiac sie zgodnie z zasadami racjonalnego zywienia spozywajac 5-6 posilkow dziennie uwzgledniajac wszystkie grupy produktow spozywczych..i tak sobie pomyslalem ze pewnie aczkolwiek na pewno jakies uzupelnienie jest konieczne.. vipquard: dzieki za porownawcza podmianke, zaraz poczytam o [...]
fbw nie da się za bardzo robić 4 razy w tygodniu. spawać Ci się chce bo zajechałeś organizm nie wiem też czy to Twoje staranie się trzymania wskazówek zdrowego żywienia jest odpowiednie. W sensie możliwe ze za słabo się starasz jednak.
[...] same kulturystyczne potrawy.(ale nie gó...niane produkty typu cukierki itp) w tym jakies 280 g dziennie bialka w 4-5 posilkach + szejk bialkowy na noc, zgodnie z zasadami żywienia na mase. do tego kreatyna hyperfusion. no z rana niekiedy aż zygać sie chce jak patrze w lustro na klatke. natomiast na pompie jest o 3 nieba lepiej. klatka okrągła [...]
Suplementy są jakąś formą uzupełnienia, lecz staraj się uzupełniać z żywienia kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 .Oczywiście musisz zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożyciem kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6
Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]
[...] w ostatniej klasie wiec o żywieniu moge powiedziec ze wiem bardzo duzo " Nie gniewaj się, ale prowadzę ludzi po technikach gastronomicznych, ba - Technologów żywienia. Niestety ich wiedz nijak nie przekłąda się na żywienie w sporcie, a tym bardziej w kulturystyce. Tak więc proponuuję przeanalizować Twoją dietę i oczywiście [...]
dopnij dietę policz jakie masz zapotrzebowanie kcal uwzględniając wydatek energetyczny w postaci treningów i daj delikatny minus kcal ale w normalnym systemie zywienia