ławeczki

Witam, jestem tu nowy i licze na wyrozumialosc. A więc od 2 dni robie własną ławeczkę. I mam prosbe, ocenicie ja :> doradzicie co mozna jeszcze zrobic ;> zaznaczam ze to dopiero polowa laweczki, jeszcze dodam wyciag , modlitwnik itd :) Licze na komentarze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db370990d966436bbc1ba982fb732682.JPG [...]

[...] schematami ławeczek.Wiem, ze ten temat był juz poruszany, ale wolałbym dokładniejsze opisy.W jednym z postów ktoś podał linka, z którego mozna było sciagnac dokładne wymiary ławeczki, ale mi nie wyswietlało strony:/Jezeli macie jakis schemacik to bede bardzo wdzieczny bo musze zrobic sobie nową ławke bo tą juz "zajechałem";) Pozdrawiam [...]

Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]

[...] był 3.50 2tygodnie temu już spadło 1.90 . Od stycznia codziennie ćwiczę a mianowicie przez godzinę rano rowerek,kilka wymachów sztangami dla kobiet 2.5kg oraz ławeczka ale z ławeczki skośnej rezygnuje bolą mnie plecy i efektu na brzuchu nie ma,ogólnie chyba błędem było że zaczęłam na ławce bo mój brzuch jest jak balon dosyć[twardy ;/ Czy ktoś [...]

nie mam praktycznie tluszczu na brzuchu, a chcialbym do lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli) czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak: -spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na [...]

[...] klatki piersiowej. Lewa strona jest większa i silniejsza od prawej. Wynika to pewnie z lekkiej skoliozy, ale mam już dość trochę tej sytuacji. Jest tak, że np. przy robieniu ławeczki skosem w ostatnim powtórzeniu lewa strona idzie do góry, a prawa do niej "dociąga", poza tym intensywniej pracuje triceps, który nadrabia zapewne niedostatki siły [...]

[...] siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i [...]

mam pewnego rodzaju problem z klata, jest to partia ktora najbardziej odstaje u mnie, ostatnio sie wzialem za nia porzadnie i juz widac spore zmiany, ale cos chorobsko mnie zlapalo to postanowilem sie dopytac jeszcze bo bardzo mnie to ciekawi. Moj problem tkwi tutaj w gornych i srodkowych partiach klaty, a mianowicie caly czas cwiczylem na dosc [...]

CZESC, napewno pomyslicie kolejny glupek ktory chce cwiczyc ale nie umi znales czegos na tym forum wiec pisze nowy temat, wiec zaczne tak: mam 17 lat (1987) mam 194 cm wzrostu i waze 75 kg gram w siatkowke amatorsko (raz na tydzien wynajaeta mamy sale na 2 godziny oraz gra w lidze amatorskiej 3 miesiace trwa liga i przynajmiej 10-15 dni spedzam na [...]

[...] 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) [...]

[...] teraz od miesięca od marca ćwiczę z trenerem 2 razy w tyg wtorek i czwartek na siłowni narazie mamy same atlasy ale za 2 miechy wymieniają sprzęt ma tam być wszystko sztangi ławeczki ,sztangietki atlasy itp . Moje pytanie brzmi : Nobo do wakacji to zostały chyba 2 miechy a ja słyszałem o takim ćwiczeniu na przedramię co polega na zwijaniu [...]

[...] 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą - 10s x12p BARKI 1) Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x12 w dni wolne ABS2 ( niemam ławeczki ani niemam gdzie jej wstawić )

[...] trening masowy. Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie, raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia/ 2 ławeczki, wyciąg, drążki, mini atlas, sztangi/ sztangielki itp. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ogólnie mam wrażenie, że nie [...]

Chciałbym prosić o zbudowanie konkretnego planu na masę dostępnego do mojego sprzętu. Otóż dysponuję hantlami, gryfem prostym, gryfem młotkowym ( ? ) ( nie wiem jak sie go fachowo nazywa ) , dużą ilością cięzarów, ławeczką prostą - regulacja na plus , NIE POSIADAM ŁAWECZKI MINUSOWEJ, dysponuję takżę drążkiem. Ćwiczę 4razy w tygodniu : pon, wt, [...]

dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]

[...] w momencie, gdy trzeba robić mięsień dwugłowy uda, na który jest mało ćwiczeń, a jednym z najlepszych jest prostowanie kolan na maszynie. Zamiast kupując nowe ustrojstwo do ławeczki, które nie wiadomo ile będzie w stanie utrzymać, postanowiłem pomyśleć nad wykorzystaniem drążka, jako "dźwigu". Zamieszczam tutaj swój profesjonalny rysunek [...]

[...] Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia. Mam jeszcze możliwość ćwiczyć jak wrócę do domu u kumpli na siłowni ale to tylko [...]

[...] typu ławki: http://www.marbo-sport.pl/regulowana-lawka-skosna-na-brzuch-ms-l015.html I tutaj się pojawi pytanie, czy można by było zamówić u Was 3 elementy montażowe z tej ławeczki, a mianowicie: tą czerwoną przelotkę na profil 50x50x2, tę śrubę dociskającą oraz ten wygięty drut zabezpieczający? Czy jest taka możliwość? Będę wdzięczny za [...]

Witam Od jakiegos czasu czytam na temat ektomorfikow bo do tej gruby osob sie zaliczam waze 60kg przy 1,70 wzrostu i moja waga od wielu lat stoi w miejscu chcialbym przytyc i mam nadzieje ze mi sie to uda :) Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to dostrzegam. Nie wiem co robie źle, nie przetrenowuje klatki, ćwiczenia robie dokładnie i starannie. Zawsze zaczynam od ławeczki, potem na skosie, a na koniec rozpiętki. Powiedzcie mi co robie źle ? Dieta jest, klatke trenuje raz, dwa czasem w tygodniu. Siła poszła ładnie, ale wizualnie - [...]