ławeczki

[...] speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy [...]

Wróciłem xd nie spodobało mi się na siłowni. Przyzwyczaiłem się, że w jednym ciągu robie ćwiczenie za ćwiczeniem, a ti wieczne czekanie na sprzęt, zamiast ćwiczyć to zajmują ławeczki i piszą smsy, woelki lans.... Masakra. Na przekór mojej sasiadce i sprawie sądowej jaka mi zakłada za cwiczenie i zdewastowanie suszarni za przyczepiony do sciany [...]

[...] (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) Pierwsza seria wykroków – 7kg https://www.youtube.com/watch?v=63SqMdRboGo&feature=youtu.be Pierwsza seria ropiętek – 5kg plecy przyklejone do ławeczki https://www.youtube.com/watch?v=_Oio_im-fW0&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. [...]

[...] było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. Były zajęte ławeczki, a że się śpieszyłam to dałam spokój z tą klatką, zrobiłam tylko dwa ćwiczenia i przeszłam do łapek. Nie pomyślałam i bica zrobiłam przed tricepsem. Przekombinowane, [...]

[...] x 25 / 31 / 35 / 41 / 51 / 47 kg 1b. Żuraw strasznie dużo kombinowania, bo wcześniej robiąc przy drabinkach musiałam mieć skrzywione stopy, a teraz wstawiłam dwie ławeczki przed suwnicę, nałożyłam ciężaru i zapierając się dopiero robiłam. Bardziej umęczyłam się chyba tym przekładaniem ciężaru z powrotem na fronty niż samym ćwiczeniem [...]

[...] 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust < glute bridge, zajęte ławeczki były 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

Może wyciskanie francuskie . Zakres ruchu od ławeczki za głową do pełnego wyprostu.Ja to chyba wprowadzę u siebie.Albo po prostu uginanie ramion leząc w podporze przodem /pompki/. Logo jest ok. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-07 22:52:22

[...] - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo%-) Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam gumy na trening, a po drugie nawet nie miałabym jej gdzie zainstalować - wszystkie ławeczki były zajęte. Ale przyznam szczerze, że podobała mi się ta wymiana:-D

[...] się trochę dołożyć do ciężarów z wyskokiem. Wejście na stopień kolejny raz wydrenowało z sił, ale progres w stosunku do poprzedniego treningu bardzo ładny, za tydzień dokładam. Raz bym prawie spadła z ławeczki%-) Reszta ok, w przysiadzie izometrycznym po minucie była już walka o wytrzymanie każdej kolejnej sekundy. Od poniedziałku kreatynka:-D

[...] kolana rozstawione na szerokość barków , opuszczam obciążenie do momentu jak tyłek zaczyna się podnosić do góry - pamiętam o tym by odcinek lędźwiowy cały czas przylegał do ławeczki Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 typowa pompka dziś Wyprosty stojąc 6x15 13k+140kg rozstaw stóp /\ Stretching nóg JADŁO ! Posiłek I [...]

[...] 6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10 6kgx15/6kgx13/6kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 (robiłam stojąc bo wszystkie ławeczki były zajęte) 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx10 6kgx12/6kgx12/6kgx11/6kgx10 6kgx15/6kgx15/6kgx13 4a.przysiad plie (bez piłki) [...]

Magnez z B6 i 2 probki. Nie spodziewalem sie w sumie Laweczki Marbo za to zamowienie. Jak zamowilem na sfd to dostalem jakis smieszny dzienniczek ucznia %-) *Warezz - Chodzą głosy, że ktoś faktycznie tam zapisuje swój progress. *Anubis - jak batoniki smakują?

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]

U mnie jest różnie, ale jak bym miała generalizować to faceci są gburowaci i jeszcze mają pretensje, że kobieta im sztangi czy ławeczki zajmuje. Stali bywalcy siłowni częściej są pomocni i uprzejmi, ale to dlatego że się wszyscy mniej lub bardziej znamy. A jak się czasem zdarzy, że mężczyzna mi talerz ze sztangi zdejmie czy coś przyniesie to [...]

19.07.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, bagietka bg, pesto awokado-pietruszka 2. Salatka z tunczykiem, makaronem, grillowanymi warzywami, awokado, pomidorkami 3. Jogurt, platki owsiane, maliny 4. Racuszki na kefirze ze sliwkami TRENING DOL 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/42,5x8/45x6/47,5x6/50x6 40x10/40x10/45x6/6/6 [...]

1.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z poledwiczka wieprz., prawdziwkami, burakami, awokado, chleb 2. Skyr, whey, grejpfrut 3. Omlet dyniowy ze sliwkami, grzanki z prawdziwkami Chcialam sprobowac jak dam rade ze sprintami. Nie dalam %-) po 3x45s wymieklam. Zimno na dworze wiec spacer do domu dosc szybki ;-) 2.10.18 DT Miska: 1. Salatka z [...]

Zeby juz nie marnowac czasu i nie ciagnac starego planu to przy weekendzie poszly testy. I to z filmikami :-D jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do [...]

pierwotnie chciałem dorobić maszynę do ławeczki, ale pomyślałem, że zrobię to co zalinkowałem z dokładanym modlitewnikiem na górze. Oczywiście na takiej wysokości, żeby było wygodnie. Tak jakby wymienna górna część cała :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-30 14:29:37

[...] OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym i kolanami)? 4) wejście na ławkę z hantlami - - czy można czymś zastąpić (nie mam ławeczki)? 5) wznosy z opadu - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym)? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - czy mogą być na kolanach? Klasycznych nie zrobię. 7) [...]

[...] do ćwiczeń - blisko siebie. Skróciłam też przerwy między obwodami. -gi chciałam w ogóle bez przerwy zrobić, ale nogi przyrosły mi do podłogi, doskoczyłam do połowy ławeczki i wywinęłam kozła, bo mnie podcięło. Udało mi się złapać w locie filarka, ale o mało (znowu:))) zębów nie straciłam. Potem już po burpees odpoczywałam obowiązkowo [...]