[...] Nie ma polskiego odpowiednika w nazewnictwie, jednak w skrócie chodzi o to, że wykonujemy ruch ściągnięcia łopatką, po czym wykańczamy go wznosem całego ramienia. Technika ćwiczenia, jego pozycja wykonania, ma za zadanie uruchomić dolną część mięśnia czworobocznego, jak i partii grzbietu, które tworzą tzw. choinkę. Jest to ćwiczenie [...]
[...] powtórzenia wykorzystywane są w treningu, a sama jego konstrukcja nie różni się niczym szczególnym od innych planów. Jednak istnieje metoda, gdzie włączamy ruchy negatywne ćwiczenia jako element stanowiący dodatkowe pobudzenie tkanki mięśniowej do wzrostu. Poniżej znajdziecie przykład, na czym to polega. Oznacza to, że powtórzenia negatywne [...]
[...] w rutynę treningową, a wzrost mięśni będzie zahamowany. Musimy zaskakiwać nasze nogi, co będzie gwarancją na to, że będą pobudzane do wzrostu. Wykorzystując powyższe ćwiczenia, skup się na tym, aby czuć mięśnie tam, gdzie jest to opisane w tekście. Ból kolan, stawów skokowych czy grzbietu będzie ostrzeżeniem, że technika treningowa jest [...]
[...] do załamania. Intensywność określono na podstawie indywidualnych rekordów (na 1 powtórzenie). Każda seria miała od 3 do 10 powtórzeń z periodyzacją. Wykonywano następujące ćwiczenia: wyciskanie z supinacją (klatka piersiowa), specjalna maszyna, prostowanie ramion (triceps), wznosy ramion bokiem, stojąc (m. naramienne), ściąganie drążka wyciągu [...]
Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]
[...] Słabe mięśnie zębate przednie. d) Kiepska rotacja zewnętrzna. e) Dysbalans mięśniowy pomiędzy górną częścią mięśnia czworobocznego a jego dolną częścią. Rozwiązanie Wykonuj ćwiczenia asystujące, które wspomogą utrzymywanie prawidłowej pozycji: a) Mięśnie grzbietu wzmocnisz za pomocą takich ćwiczeń, jak: Narciarz [...]
[...] obwód, który składa się z ćwiczeń opisanych: 1a, 1b, 1c, jako element wstępny, mający za zadanie przygotować mięśnie na ciężki wysiłek, który w dalszej części planu stanowią ćwiczenia 2, 3, 4. Plan treningowy MINI OBWÓD 1a Glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU 1b Chód boczny z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7C8mL0v976o [...]
[...] kończyn pozwala na stymulowanie siły partii unieruchomionych. Bibliografia: Padulo J, Laffaye G, Chamari K, Concu A. Koncentryczny i ekscentryczny: skurcz mięśni czy ćwiczenia? Zdrowie sportowe. 2013; 5 (4): 306-306. doi: 10,1177 / 1941738113491386. Omar Valdes, Carlos Ramirez, Felipe Perez, Sebastian Garcia-Vicencio, Kazunori Nosaka, [...]
Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]
Każdy z nas marzy o wielkich kulach armatnich umiejscowionych na barkach, które dumnie będzie można zaprezentować w tank-topie. Pełne mięśnie obręczy barkowej stanowią wisienkę na torcie, jeśli mowa o budowie całej kończyny górnej. W sylwetce nadają szerokiego wyglądu, wspomagając osiągnięcie klasycznej budowy ciała typu V. Przedni akton mięśnia [...]
Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]
Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
[...] będą przyczyniały się do obciążenia kolan, bioder lub kręgosłupa. Ważny jest więc trening siłowy, który będzie dostosowany do naszych możliwości wysiłkowych. Planując ćwiczenia, powinniśmy uwzględnić trening mięśni czworogłowych ud, tylnej części ud, pośladków i brzucha. Wszystkie te grupy odpowiedzialne będą za nasze przemieszczanie się i [...]
[...] (lewej). Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób wysnuwa teorie o tym, jak te ćwiczenia się różnią, jakie występują kąty ustawienia tułowia, nogi wykrocznej i zakrocznej, jak różnie wpływają one na obciążenie kolan itd. Moim zdaniem różnice nie są na [...]
Podciąganie na drążku stanowi podstawę treningu mięśni grzbietu. Jest to doskonałe ćwiczenie, które w sposób efektywny angażuje mięśnie najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz [...]
Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]
[...] człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na to, aby przedramiona pracowały wraz z wielostawowymi ćwiczeniami i na tym poprzestawała ich aktywność. Konieczne być może będzie wykorzystanie większej ilości ćwiczeń, jak i wkomponowania tej grupy mięśniowej, jako element [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
[...] Wykorzystanie ruchu elewacji obręczy barkowej należy do podstawowych elementów treningu mięśni czworobocznych. Największym problemem ćwiczenia tego typu jest wykorzystanie zbyt dużego obciążenia, w stosunku do funkcji samego mięśnia i możliwości jego pracy. Sytuacja ta sprawia, że koniec końców pomagamy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
