ćwiczenia na mięsnie n

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą [...]

[...] Nie wiem już co robić i załamuje się coraz bardziej, mój związek też na tym bardzo cierpi a ja sam sobie wydaje się zupełnym frajerem. Dodatkowo mimo tego że kontynuuję ćwiczenia i dietę efekty są mizerne, choć troszeczkę zaczynają się budować mięśnie. Czy ktoś może wie coś na ten temat, co jeszcze zrobić? Spotkałem się z opinią żeby sobie [...]

[...] nabrałem 12kg a wyniki w których chciałem się poprawić zostały poprawione. (Prosta 50-100, Pompki 20-80, Podciąganie nachwytem 4-14) Od samego początku postawiłem na split i ćwiczenia izolowane. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, co prawda bez przeciwskazań, ale to większa szansa na złapanie kontuzji przy złej technice a ja nie mam osoby która [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

[...] i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line" Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci powtorzeń oto one: KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; Przenoszenie [...]

[...] nóg w zwisie 4x15-12 -brzuszki z obciążeniem 4x15-12 -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były dobrze rozgrzanie i żeby zmniejszyć ryzyko [...]

[...] intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń. Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 ćwiczenia w 2 - 4 seriach każdego, ale za to systematycznie skracając przerwy pomiędzy seriami, aż dojdziemy do serii łączonych. Taka metoda chroni mięśnie oraz kręgosłup [...]

[...] (do brzucha) 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 4. Podciąganie sztangi do mostka 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6. Wyciskanie francuskie hantli 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Dzień B: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Wiosłowanie sztangi (do mostka) 4s 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4s 4. Wyciskanie hantli nad [...]

[...] zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock. Power W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty. Rep range W tygodniu,nazwijmy go typowo [...]

[...] 2) ładnie podnieść pośladki 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat 4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak Jakie ćwiczenia? jaka dieta? liczę na Was i waszą wyrozumiałość :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sugestiax WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były by najlepsze. Myślę również nad odżywką jeśli bym rozpoczęła jakikolwiek ćwiczenia. Problem jest taki że czuję się nie kobieco przez to że jestem taka chuda, [...]

[...] że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem [...]

[...] bo wiem jak to jest ważne dla mojego organizmu.Czasem mam napady na słodkie,miewam okresy obżarstwa,pije alkohol.CZUJE wewnętrznie ze odpowiednia dieta,zbilansowana oraz ćwiczenia silowe pomoga mi się narodzić na nowo.Jestem coraz starsza i nie chce już marnować zycia,mysle ze jest to ostatni dla mnie dzwonek.DZIEKI zmiana diety,treningowi [...]

[...] (wiem, że partie górne/ środkowe też będą pracować, ale niech to robią w znacznie mniejszym stopniu). Podobno wznosy nóg przy pomocy drążka są dobre, ale może znacie jakieś ćwiczenia typu brzuszki, lub inne, których można zrobić sporo (przy ćwiczeniach na drążku pewnie prędzej odpadną ci ręce, niż brzuch ^^) a kładą nacisk na dolne partie. Może [...]

Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co 2-gi dzień, codzienna gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie:jajko na miękko, sałatka Co lubisz jeść na obiad :ryba, buraczki Co jako przekąskę :owoc,papryka Co jako deser [...]

Witam,od 4 miesiecy zmagam sie z bolem w okolicy Ledzwiowej i szukam pomocy,czekam na rezonas magnetyczny ktory bedzie dopiero za trzy miesiace na wlasny koszt,zanim to sie zaczelo poszedlem na masaz kregoslupa na ktory chodze czasami, po nim czuje sie rewelacyjnie,nic mnie nie boli itd,tak tez bylo ostatnim razem,wrocilem z masazu i wszystko [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę [...]