ćwiczenia na mięsnie n

[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]

Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania: 1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami. 2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały [...]

[...] z tego wynika ten problem, że przy tego typu czynnościach męczę się mocno, mimo iż po "płaskich powierzchniach" jestem w stanie trenować dłużej i intensywniej? Może jakieś ćwiczenia na to? Bieżnia z maksymalnie możliwym wzniosem? Orbitrek z "bieganiem" pod górkę? Czy raczej doszukiwać się jakiejś innej przyczyny? A to, że mam dobrą kondycję to [...]

Elo.Jestem Michał i mam 13 lat od jakiegoś czasu trenuje ale nie wiem czy to co robie jest dobre. Prosiłbym was abyście mi ułożyli ćwiczenia do wykonania na mięśnie brzucha,klate,i bicepsy mam Hantle Drążek A co 2 tyg jeżdżę do taty on ma siłowniue z pełnym wyposażeniem Także jeżeli ktoś może ułóżcie mi ćwiczenia. Podkreślam iż jestem wytrwały i [...]

[...] z tego względu, że zaczynam widzieć, iż ta partia mięśni (dolny brzóch) nie maleje stosunkowo równo do innych partii.. Może powinienem zacząć ćwiczyć jakieś bezpośrednie ćwiczenia na tą właśnie partie? Prosiłbym o konkretne porady. ;) Dziękuje.. niebawem postaram się dołączyć zdjęcia ;) > Załącznik: Wiek: 19 lat Waga 95,5kg Wzrost 193-4cm [...]

[...] 16 letniego brata, ale niestety nie mogę stosować metod moich przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) nawet przez prawo. 1.Słyszałem, że są ćwiczenia na siłę mięśni, rzeżbę i pośrednie. To prawda? Ja kompletnie się nie znam. Jeśli tak to jakie mógłby stosować brat? Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia [...]

[...] stopniu, ale ta tkanka tłuszczowa przeszkadza w odsłonięciu ich. Chciałbym pójść na siłownie, ale nie wiem czy w moim wieku(16 lat) jest to wskazane na stawy. Czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, które nie zniszczą mi stawów, a pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu. Oczywiście mam zamiar dodać do tego jakąś diętę. Jaką dietę polecacie. Pragnę [...]

niedawno zaczely mi sie pokazywac miesnie proste brzucha (pierwsze 2 szczebelki od gory) z tym, ze w pierwszym szczebelku prawa czesc jest troche wieksza (wyzsza) od lewej... czy to jest normalne i tak sie zdaza po prostu? czy moze wykonuje zle cwiczenia? dodam jeszcze, ze wykonuje 1 cwiczenie na miesnie skosne tj. [...]

[...] pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe na mięśnie [...]

Cwiczac dotad tzn caly czas na mase robie typowe cwiczenia moje miesnie zaczynaja byc coraz mniej wyraziste. Masa jest ale nie ma tego mocnego zarysu miesni pod skora.Jak do tej pory systematycznie cwiczylem przez pare lat i teraz bardziej chce profesjonalnie podejsc do tematu kulturystyki i sie wglebic w jej tajniki. Co byscie proponowali mi [...]

[...] ale chciałbym zobaczyc co o tym myślicie.Brzuch robie na końcu po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.na każdym treningu zestaw ćwiczen wyglada identycznie wszystkie ćwiczenia robie w maksymalnej ilości powtórzeń(aktualnie robie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia)na jednym treningu robie łącznie 5 ćwiczeń po 1 serii.a oto te [...]

[...] tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 4x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 4x Wiosłowanie: 4x Martwy ciąg: 4x Wznosy barków (szrugsy): 3x Zastanawiam się, czy czasami nie zastąpić ćwiczenia "podciąganie na drążku" (biceps) jakimś ćwiczeniem z wolnym ciężarem np. "uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym". Co o tym myślicie?

Mam takie pytanko wiec cwicze od paru miesiecy i nadchodze wakacje ja meiszkam za granica a na wakacje jade do Polski i jak to zawsze w Polsce bede duzo sie bawil z starymi znajomymi alkohol glownie powiedzmy raz lub 2 razy w tygodniu bd pil duze ilosci alkoholu i nie bede rownierz przez te 2 miesiace cwiczyl ( ewentualnie jakies cwiczenia by [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem [...]

Witam. Chciałbym przerobić swój plan, który właściwie dopiero co zacząłem czyli: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne dni biegam jeżeli pogoda na to pozwala oraz staram się wykonywać w warunkach domowych podstawowe ćwiczenia tj. pompki, przysiady, zestaw brzuszków. Jeżeli byłoby to możliwe prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego ( co 2 dzień - ćwiczenia na konkretną grupę [...]

[...] do kanału pachwinowego (przepuklina pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, rozpiętki 5kg 50 razy, wymachy hantli do góry 5kg (przed siebie 60razy i na boki 60razy - to na mięśnie barków), oraz normalnie na [...]

[...] (ponieważ nie mam czasu na siłownie) głównie mięśnie bicepsu i tricepsu. Z tego powodu, że jestem kompletnym laikiem prosiłbym was o jakis zestaw ćwiczen, (w sensie jakie ćwiczenia mógłbym na tej sztandze wykonywać, jak, po ile serii itp itp). Używałem opcji szukaj, ale powiem szczerze, że nie bardzo znalazłem cos dokładniej mi odpowiadającego [...]

[...] skośną -hantle 9 kg -kettlebelle 2 kg i 6 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego założyłem tu konto . no znaczy znajduje ćwiczenia ale po 5 miesiącach nie [...]