ćwiczenia na mięsnie n

[...] typu FBW lub split na masę pod moją budowę ciała ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt który posiadam+ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała typu pompki.Z góry zaznaczam że prośba nie jest podyktowana moim lenistwem bo zapewniam iż przestudiowałem dużo stron z [...]

[...] w formie na tyle, że najwyższy czas coś z tym zrobić. Ale od początku: Niegdyś ćwiczyłem codziennie rano, czasami co drugi dzień rano, a czasami jeszcze wieczorem. Były to ćwiczenia typowo aerobowe, popularne wtedy A6W i inne, np. z posiadanej przeze mnie książki O. Lafay'a, w tym ćwiczenia z zestawem hantli i ekspanderem. Wszystko było [...]

[...] moich ćwiczeń ,a jest on praktycznie żaden... Dlatego zwracam sie do was z kilkoma pytaniami: 1. Czy w ogóle jest możliwy efekt w tym wieku ? zależy mi na nim. 2. Jakie ćwiczenia powinienem stosować ? Co jakiś czas sam sobie je urozmaicam ,ale zazwyczaj robię te ,które wypisałem powyżej. 3. Czy powinienem stosować dietę ??? Sam uważam ,że [...]

[...] suplementy : Niet, ale w planach. Póki co zobaczę jak pójdzie mi na diecie, jeżeli nadal będzie problem z przyrostem masy to gainer lub kreatyna. A tutaj rozpisałem sobie ćwiczenia: Póki co od jakiegoś miesiąca - dwóch, katowałem klatę i tylko klatę co 4 dni, jednak postanowiłem iść po rozum do głowy - co mi to daje, skoro moim celem jest [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] treningu izolowanym bezpośrednio przed treningiem złożonym. Na przykład, ćwicząc mięśnie klatki piersiowej, należy bezpośrednio przed wyciskaniem zmęczyć mięśnie izolowanymi ćwiczeniami na sprzęcie. Brazylijscy naukowcy, w badaniach opublikowanych w roku ubiegłym, porównali obie metody i odnotowali najbardziej intensywne wzmożenie aktywności [...]

[...] tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje zrobić tydzień trening izometryczny + streching. Zapomniałem dopisać ze w przerwach miedzy [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

[...] na siłownię(około pół roku temu także chodziłem aczkolwiek dopadła mnie poważna kontuzja, 2 miesiące byłem uziemiony i dopiero teraz nabrałem sił i motywacji na dalsze ćwiczenia), w związku z tym mam kilka pytań. Nie mam pojęcia czy powinienem ten temat wstawić w dział od odchudzaniu i odżywianiu, więc wybór padł na trening dla [...]

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

SILNE PLECY, WIOSŁOWANIE I BŁĘDY Polecamy arty. napisane przez Knife http://potreningu.pl/articles/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły [...]

[...] później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę brzuch co nie wygląda za dobrze.. Chce zacząć ćwiczyć głównie z [...]

[...] trenujących grupą. Podobnie, jak w przypadku pozostałych mięsni nóg, łydki trenujemy z nieco większą liczbą powtórzeń oscylującą między 12 a 30 powtórzeń. Przedstawiam dwa ćwiczenia, które można wykonać zarówno w klubie, jak i w domu. Ćwiczenie pierwsze, to wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni. Rolę obciążenia może odegrać [...]

[...] ok 3 dni "utrzymuje się" na tym samym poziomie, może powoli słabnie, ale wolniej niż na początku. Mam jeszcze jedno pytanie, co z siłownią, czy mogę wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia? Czy dać sobie czas(nie chce żeby mi sie pogorszyło). I jak mi już przejdzie to jak mogę wzmocnić ten odcinek kręgosłupa?Czy np. zciąganie drążka wyciągu lub martwy [...]

Witam, cwicze juz od kolo pol roku lecz byly to cwiczenia bez ustalonego planu 4 razy w tygodniu. Teraz postanowilem ulozyc sobie jakis plan, troche o tym czytalem. Najbardziej zalezaloby mi na rzezbie ale jesli przy mojej wadze ok.60kg jest to niemozliwe, bede trenowal na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

[...] rehabilitację po której jestem wykończony, dodatkowo jestem podłączony pod elektrostymulator który impulsami elektrycznymi pobudza moje mięśnie do pracy, potem 3xdziennie ćwiczenia z ojcem i ja sam z siebie codziennie rano robię brzuszki, przysiady i ćwiczę biceps jedną ręką. Jeżeli ktoś ma dla mnie jakąś propozycję jakie odżywki brać i w [...]

[...] - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - wymachy hantlą do przodu + noga w bok i w przód - wymachy hantlą w bok + monster walk Lubię ćwiczenia wielostawowe. Praca ramion z hantlami to ćwiczenia izolowane, dlatego chcę dołożyć pracę nóg, bo mogę np. lewą ręką wyciskać hantlę, prawą nogę z gumą odwodzić i [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie [...]

[...] i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie rozruszać(obudzić) organizm na życia po [...]