ćwiczenia na mięsnie n

[...] barki ŚR - WOLNE CZ - Triceps + brzuch PT - Nogi SO - Klatka N - Biceps + brzuch Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? [...]

witam troche sie zbieralem zeby to napisac. sprawa wyglada dosc powaznie,a mianowicie... mam typ budowy raczej endomorficzny (tendencja do tycia) niestety tak juz od dziecinstwa. musze bardzo rygorystycznie przestrzegac pewnych ograniczen(nie jem teraz slodyczy i pieczywa)zeby nie tyc. moj problem polega na tym ze patrzac na wasze diety i ilosc [...]

[...] się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego innego z wyjątkiem mięśni brzucha:) Być może jest to spowodowane moim wysokim wzrostem - 2m, no ale [...]

[...] + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać [...]

Witam, przeglądając fora o ćwiczeniach często spotykam się z opiniami, że nie należy ćwiczyć częściej niż 3 razy tygodniu, że mięśnie regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada [...]

[...] Wojewódzki - bez obrazy) Dotychczas trenowałem 8 lat kosza, niestety mam kontuzję która nadaje się do operacji dosyć kosztownej na którą mnie nie stać (12 tys.) Do tego unikam spożywania tłuszczy, a zjadam więcej białka. (Gryf którym wykonywane są ćwiczenia jest lekko łamany.) Proszę o jakieś rady, usprawnienia mojego treningu :) Z góry dziękuję.

[...] diecie: 3 dni 1600kcal + czwarty 1800kcal. Rozpocząć mam zamiar w przyszłym tygodniu - dziś miałam piłowanie kości w celu usunięcia ósemki, więc mam na kilka dni szlaban na ćwiczenia i wszelki wysyłek Wtedy też wrzucę ankietę. A mam zamiar opisywać swoje zmagania, bo poprzednio Wasze rady, wskazówki w trakcie oraz słowa otuchy bardzo pomogły mi [...]

[...] lat ćwiczę już ponad 7 miesięcy na płaskiej biorę 90 kg Ale mam mały problem warzę nie całe 57 kg i nie mogę przytyć Może ktoś by mi doradził jakiś suplement Albo pozmienia ćwiczenia Z góry dziękuję O to mój trening ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka [...]

[...] to w tłuszcz? Czy zrobić 2 dni ładowania, czy może więcej, albo mniej? Czy robić ładowania regularnie w weekendy, czy może czekać dłużej? Po ładowaniu planuję następujące ćwiczenia: Poniedziałek: Biceps 8serii Triceps 6serii Brzuch 8 serii Stepper 200 kalorii Wtorek: Bieganie 30min Rower 1godzina Środa: Przedramię 10 serii Brzuchu 8 [...]

[...] nie mogę zrobić 2-3 pompek, to dobrze? czy jednak powinienem trenować lżej? Na następny dzień nie mam żadnych zakwasów, ani bóli w klatce. Dodam iż w poniedziałek robię te 4 ćwiczenia po 4 serie, a w piątek 4 serie zwykłych pompek (12 powtórzeń), 4 serie pompek z nogami na podwyższeniu, i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy [...]

[...] 40 minut i 1 raz łagodnie aby dać mięśniom odpocząć ale by je lekko stymulować)). Tak więc waga mi się zwiększa (cel przybrania na masie spełniam) ale im lepsze mam wyniki w ćwiczeniach na brzuch tym więcej tłuszczyku mi go zakrywa. W celu rozwiązania tego problemu lekko skorygowałem dietę, wyrzuciłem z niej większość źródeł tłuszczu, zastępując [...]

Witam. Zaczelem cwiczyc abs 2 po skonczeniu 6 weidera. Miesnie mam mocne i tylko chcialem zrzucic troszke tluszczyku z brzucha. Nie mam w posiadaniu drazka potrzebnego do zrobienia abs2 i zastapilem to innym cwiczeniem. Czy to bedzie jakis problem przez ktory nie spale tluszczu? I troszke zmienilem plan na nastepujacy : Ćwiczenie 1 - Wypchnięcia [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

[...] ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang, hantli,itd.. jedynie baniak 5 litrowy :) Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć mieśnie? Jakie ćwiczenia stosować ? Wiek-17 l. Wzrost-174 cm. Waga-55 kg. Z góry dziękuję za pomoc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5030e3b8608b429e80a3131df87c1ab3.jpg [...]

[...] 3 lata treningów muay thai. Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba [...]

[...] siłka. Ławeczka, gryf łamany, chanelki, sztanga, atlas, rowerek. Więc nie wiem czy wystarczy. Tłuszczu, aż tak dużo nie ma, jednak chciałbym aby brzuch był płaski. Jakie ćwiczenia do tego polecacie? 6 weidera raczej nie dam rady zrobić, za słaby brzuch. Z klatki staram się spalić tłuszcz wyciskaniem na sztandze + rozpiętki. Uda to na rowerze. [...]

[...] a teraz nadal słabo odczuwalne mięśnie, po wciągnięciu leciutkim brzucha niby coś(w znaczeniu mięśnie) jest zauważalne ale słabo Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale ćwiczenia wykonuje w powtórzeniach a nie w cyklach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok [...]

[...] – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. Zamierzam skrupulatnie wypełniać dietę i trening, jednak jestem trochę pozostawiony na lodzie jeśli chodzi o ćwiczenia. Zaznaczę, że celem jest powrót do normalności (w miarę dobrej formy jaką prezentowałem jeszcze rok temu), a nie zbudowanie czegoś super ponad normę. Problem [...]

Z nudów i zainspirowany zmaganiami senegrotha postanowiłem założyć sobie dziennik :P Priorytetem jest siła do trójboju oraz poprawa sylwetki. Ćwiczenia nie są do końca nastawione na poprawę bojów, bo póki co daleko do jakichkolwiek zawodów (startuje w małopolskiej lidze akademickiej i AMP) krótko o mnie: wzrost: 163 waga: ~68 rano po przebudzeniu [...]

[...] spokojnie budować! Ale nie jest źle, zacząłem ćwiczyć i zmieniłem dietę. Prowadzę teraz aktywny tryb życia, codziennie 12km na rowerze (5x w tyg, do szkoły), 3-4x w tyg ćwiczenia w domu opierając się na podanym w linku treningu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html) oraz ułożyłem sobie, jako taką [...]