ćwiczenia na mięsnie n

Byl niedawno art odnosnie a. rozgalezionych i bylo wiele sprzecznych opini na temat ich stosowania. Na wstepie aminokwasy rozgalezione to: L- leukina, L- izoleukina, oraz L- walina. Stanowia one ok. 30% wszystkich aminokwasow tworzacych tkanki miesniowe. Wszystkie sa zaangazowane w budowie tkanki miesniowej a ich niedobor moze doprowadzic do jej [...]

[...] przejściowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 10-12 powtórzeń 4.Faza końcowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 16-20 powtórzeń Uwaga - Holizm stosujemy tylko na ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia izolowane wykonujemy w normalnym zakresie powtórzeń. Przykład treningu holistycznego Klatka + barki 1.Wyciskanie płasko 1-2r* 1x6 1x12 [...]

trenuje sztuki walki 6 lat miałem 9 miesięcy przerwy z powodu urazu kolana od 3 miesiecy pracuje nad miesniami uszkodzonej nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w [...]

[...] inny użytkownik tego forum zaprezentował tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_brzuch%2C_rada.-t779719.html I teraz prośba do was. Jak to jest z tą regeneracją i jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch aby osiągnąć efekt taki jak pokazałem? (chciałbym go ćwiczyć oddzielnie lub dodatkowo do mojego podstawowego treningu bo na niego kładę [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]

[...] każdy. Chciałbym wykonywać trening FBW najlepiej w 2 wariantach 3x na tydzień. Dodam że nie mam osoby która mogła by mnie asekurować np. przy ćwiczeniu "żuraw". Dotychczas ćwiczenia które przyszły mi do głowy które mogę wykonywać w domu to: -zwykłe pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka piersiowa) - mogę dokupić poręcze) -podciąganie na drążku [...]

Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]

[...] hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o [...]

[...] się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej (siedziałam tam ok. 2 h) ale mniej intensywnie, teraz ćwiczę z [...]

[...] na wadze.Dzisiaj przeczytałem artykuł o tzw "Szóstce Weidera" - wiecie coś na temat tych ćwiczeń?Mam zamiar od dzisiaj zacząć ten trening.Ogólnie prosze o pomoc jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić : na siłkę na razie nie pójdę ale mogę kupić hantle itd. Z góry dziękuję i proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 [...]

[...] dieta, i zbudować mięśnie czyli trening i żarełko, a z tego co wiem to nie bardzo chce iść w parze... :/ Piszę tego posta głównie po to, aby ktoś z was mi napisał czy takie ćwiczenia mają sens, i będą przynosić jakieś (wcześniej lub później) efekty. Lub oczywiście ewentualnie co w nich zmienić. Dzięki temu będę wiedział że warto to kontynuować [...]

[...] nie? Bardzo będę wdzięczny za wasze opinie. Powiedzcie co byście zmienili, ale także czy na takiej diecie coś osiągnę. Nie będę na razie chodził na siłownię, raczej ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i chantelkami. Najbardziej zależy mi na sile, bo tej wiem, że nie mam z racji, że za gówniarza mało się ruszałem, no a jak przy okazji [...]

[...] jednak wyjsc troche poza typowe cwicznia współczesnej kulturystyki.......wiele nam jednak brakuje do archaicznych siłaczy.... Przechodzimy do ostatniego archaicznego ćwiczenia-myśle ,ze w waszych czasach nie zaginęło jak poprzednie, przeze mnie prezentowane... Historia tego ćwiczenia jest bardzo długa ale przetrwało do naszych i moze też [...]

[...] . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w domu na ograniczonym sprzecie więc też nie jest mi łatwo wybierać ćwiczenia . Sztangielki 2x , gryf 150 ( 8kg) ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny , 80kg obciążeń , kółko do brzuszków maty , gumy thera Aktualna rozpiska którą [...]

[...] 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, tj, zwiększyć i uwydatnić mięśnie oraz zredukować tłuszcz. Ostatnie 2 miesiące robiłem głównie cardio + ćwiczenia siłowe - typowa redukcja. W załączniku zdjęcie przed i po 2 mc. (Te z lewej to już po, obecny stan rzeczy ;p) Mój plan: Poniedziałek - Taekwon-do 1,5h Wtorek - [...]

Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]

[...] 2-3l wody dziennie ogółem. Wszelkie podjadanie, słodycze, słodkie napoje odstawiłem na bok. Teraz przejdźmy do treningów, wyglądają one następująco: 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe, ćwiczę wszystkie mięśnie po określoną liczbę powtórzeń robiąc obwody, po których to odpoczywam do 2 minut ( póki co po 2 obwody ), na zakończenie 30 minut [...]

[...] ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w dół) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej ( [...]

[...] przedtreningówek to: arginina, która wzmaga siłę i przyspiesza regenerację potreningową, beta alanina - zwiększa wytrzymałość i reguluje ph w mięśniach, dzięki czemu po ćwiczeniach ma się mniejsze zakwasy i kofeina , która maksymalizuje energię i zmniejsza zmęczenie po treningu. Poza tymi trzema występują w różnych kombinacjach : tyrozyna - [...]

Witam. Mam 29 lat 182cm wzrostu i 100kg wagi. Od połowy listopada zacząłem aktywnie chodzić na siłownię. Pierwsze praktycznie 1,5 miesiąca robiłem podstawowe ćwiczenia. 3-4 serie po 6 ćwiczeń w każdym po 15 powtórzeń (lub ile dałem radę), około minuty przerwy między ćwiczeniami. Były to przysiady, pompki wąskim chwytem, podciąganie się na taśmach [...]