ćwiczenia na mięsnie n

Na temat budowania masy mięśniowej krąży wiele teorii. Nie do końca wiemy, jak to się dzieje, niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. [...]

[...] silniejszą rekrutację mięśni klatki piersiowej, minimalizowanie pracy pobocznych grup. Chyba że zależy Ci na wzroście m. naramiennych i tricepsa, ale w takim razie pomyliłeś ćwiczenia, bo  wyciskanie sztangą nie należy do najlepszych w tej kategorii. Po drugie: aktywacja docelowych grup mięśniowych jest większa, gdy używasz sztangielek, m.in. [...]

[...] pomysł, jednak może okazać się niewystarczające. Wiele kobiet ma silniejsze mięśnie czworogłowe, niż pośladki, co sprawia, że to właśnie one przejmują większość pracy w ćwiczeniach, a mięśnie pośladkowe dalej pozostają nieruszone. W celu przywrócenia równowagi i pobudzenia śpiących mięśni pośladkowych, wykonaj najpierw ćwiczenia, których [...]

[...] w treningu Według filozofii Johna Meadowsa w treningu każdej grupy mięśniowej można zastosować 4 fazy: aktywację mięśni trening eksplozywny maksymalną „pompę” rozciąganie (ćwiczenia, które wpływają na rozciągnięcie mięśni, np. martwy ciąg na prostych nogach, przenoszenie sztangielki w leżeniu, pompki na poręczach itd.). Aktywacja Meadows [...]

[...] planu” https://www.youtube.com/watch?v=G8gaHTryzj0 Film: „Blood and guts” – Trening wg Doriana Yatesa. Nadal wiele osób chodzi do klubów bez konkretnej rozpiski, stosując ćwiczenia, które znają, czyli głównie maszyny. Trening obejmuje zwykle tylko biceps, triceps, barki i klatkę piersiową. Najważniejsze partie mięśniowe są pomijane. Znam też [...]

[...] jest w stanie wycisnąć 2 x 42 kg i na dodatek te serie z mniejszymi ciężarami roboczymi też są ze znacznym zapasem. Jeśli ktoś konsekwentnie będzie tak wykonywał wszystkie ćwiczenia, klatka piersiowa pozostanie niedotrenowana. Ten sam problem może dotyczyć wykonywania rozpiętek, nie zza dużym, ale też nie zza małym obciążeniem roboczym. Za duży [...]

[...] partię przynajmniej w objętości 20 serii, inaczej nie urośniesz” Niekoniecznie. Mięśnie bardzo szybko osiągają próg wysycenia, dostają odpowiedni bodziec. Wykonując kolejne ćwiczenia, niewiele zyskujesz, a często dużo tracisz. Dla wielu osób korzystniejsze jest częstsze trenowanie, a nie katowanie partii raz w tygodniu kolosalną liczbą serii. [...]

[...] widzenia techniki, istotnym elementem wydaje się wykonanie lekkiego mostka, którego celem jest ograniczenie przeciążeń w obrębie stawów ramiennych i wsparcie w wykonaniu ćwiczenia. Podczas chwytu sztangi dodatkowo należy wprowadzić ruch rotacyjny, którego celem jest ograniczenie luzów w stawach barkowych, co dodatkowo wspomaga czucie [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

[...] 1,5 h, to możesz nieco zwiększyć objętość, czyli liczbę ćwiczeń lub serii. Czyli na klatkę możesz dołożyć warianty wyciskania pod różnymi kątami (neutralnie, głową w dół), ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki (pod różnymi kątami). Treningi mięśni naramiennych mogą wzbogacić wyciskania półsztangą po skosie (landmine press), wyciskania z rotacją [...]

Czy trening siłowy jest przydatny, jeśli naszym celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy [...]

[...] najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru (ukuto termin ego-lifting). Tymczasem zwykle okazuje się, że optymalny ciężar do ćwiczenia ramion to taki, z którym możesz wykonać 8-10 powtórzeń z niewielkim zapasem 1-2 powtórzeń. W przypadku kobiet recepta jest prosta, tak długo zwiększasz obciążenie [...]

[...] nad głowę z przodu, a nie zza karku jest naturalna i przez to łatwiejsza.  O czym warto wiedzieć? Jeśli ktoś chciałby potraktować wyciskania z gumami jako pierwszoplanowe ćwiczenia hipertroficzne, to nie jest to dobry wybór. Dla hipertrofii optymalny jest zakres 6-12 powtórzeń w serii, wyjątkowo, od czasu do czasu można uderzać w wyższy pułap [...]

[...] dla każdej partii ciała w treningu. Wykorzystać możemy ruch mieszany, np.wykonując ruch koncentryczny obiema stronami, a ekscentryczny za pomocą jednej ze stron. Przeważnie ćwiczenia unilateralne w treningu grzbietu pozwalają na zwiększenie zakresu ruchomości i mocniejszą aktywację mięśni. Gdy wykonujemy ćwiczenie w formie pojedynczej, czyli [...]

Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej.  [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] własnego ciała, aby wyrobić sobie świadomość ruchową. Kolejno, ruch możemy utrudnić poprzez zmianę tempa wykonywania powtórzeń, jak i poprzez dodanie obciążenia. Wykonywanie ćwiczenia z wolnymi rękoma sprawia, że możemy wykorzystać różne akcesoria, aby dociążyć ruch. Zarówno hantle, sztangą, jak i kettle, dadzą nam możliwość. Należy uważać, aby [...]

To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]