ćwiczenia na mięsnie n

Witam. Jest to forum duze, ma wiele tematow i ciezko by mi bylo znalesc cos odpowiedniego dla siebie. Jedni pisza ze chca spalic tkanke tluszczowa z brzucha a chodza na silke a drudzy ze maja przyrzady w domu. Ja nie chodze na silke i nie mam przyrzadow. Jestem w tych klockach poczatkujacy- czyli centralnie NIE WIEM NIC! Moj cel to spalenie tkanki [...]

[...] 3x8 4. Wznosy hantli / rączek wyciągu boczne 3x8 5. Ugięcia ramion z hantlami (biceps) 3x8 6. Facepull 3x8 Założenia: - Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać masy/siły - Powtórzenia przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. [...]

Panowie pomozcie.. Po dluzszej, bo niestety dwu miesiecznej przerwie, chyba bede mogl wreszcie wrocic na silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was [...]

[...] przesadnie przypakowany, chciałbym przede wszystkim spalić maksymalnie tłuszcz, później rozbudować trochę mieśnie. Wraz ze spadkiem wagi stopniowo chciałbym dodawać kolejne ćwiczenia, (brzuch!), ale na to chyba przyjdzie jeszcze czas? Dodam że nie lubię ćwiczyć z tradycyjnymi ciężarami, preferuje atlas. Do końca lutego jestem "skazany" tylko na [...]

witam mam na biomechanike opisac miesnie pracujace podczas przerzutu bokiem . wie ktos jakie miesnie pracuja podczas tego cwiczenia ? chodzi mi o największe mięsnie

Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]

[...] Prawie rok temu zrobiłem całe a6w - rezultat był taki, ze góra brucha się wyrzeźbiła, dół nie. Brzuch jednak nadal pozostał wypukły. Ostatnio też zacząłem a6w, zrobiłem ponad 2 tygodnie, ale znowu nie było rezultatów. Brzuch jest nadal wypukły. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, by brzuszek się trochę "cofnął" i zrobił płaski ? pozdrawiam Vesperro

[...] przytyć,teraz nie jestem zadowolona, bo ciężko uzyskane 2 kg "poszły w uda", co mnie tylko załamało, gdyż zwiększyło dysproporcje. Pytanie do doświadczonych: Jakie są ćwiczenia lub sposoby aby "zwiększyć" ramiona, przy czym nie chciałabym aby pracowały mi mięśnie klatki piersiowej- robiąc pompki tak się właśnie dzieje. Mogą pracować przy [...]

Witam . Mam pewien problem, z którym już walczę od dłuższego czasu . Jestem dziewczyną. Ćwiczę już parę lat, co spowodowało ,ze mój brzuch , stał się zbyt rozbudowany , jak na kobiecą sylwetkę. Skutkami moich ćwiczeń jest bardzo małe wcięcie w talii, i szeroko rozbudowany brzuch . Przeczuwam, że mam tendencję do rośnięcia. Jak mogę zmniejszyć [...]

[...] osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki [...]

Witam, chcialbym uslyszec Wasza opinie ktory trening jest lepszy FBW czy SPLIT? Patrze ze media i gazety kulturystyczne preferuja SPLIT, i Ci co osiagneli sukcesy(Ci z gazetek sterydowicze) trenuja wlasnie glownie splitem.. Jednak ostatnio sie dowiedzialem o jednym "ale"... Sterydy wydluzaja synteze bialek wlasnie do tygodnia i wtedy Split ma [...]

[...] kontrolę i sam kończe ruch, z wyprostem rąk nie mam żadnych problemów powiedzcie proszę które mięśnie powinienem wzmocnić (których siłę z osobna poprawić) żeby poprawić ten mankament , triceps, przód barków czy może same mięśnie klatki ? oraz które ćwiczenia waszym zdaniem pomogły by mi w tym, jakie byłyby wg was najlepsze do tego ? THX

[...] nie przejmował i "żył normalnie"), więc z jednej strony chciałem zacząć ostrożnie, ale z drugiej strony nie przesadzać z tą ostrożnością. Co zatem wymyśliłem? Na początek ćwiczenia statyczne (to się chyba nazywa: izometryczne). Robię przysiad do momentu poczucia dużego obciążenia, tam się zatrzymuję i zaczynam powoli przenosić ciężar ciała to [...]

[...] -rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut -trening PYTANIE nr 1: Słyszałem coś o rozciąganiu po treningu i chciałem się zapytać czy to konieczne bo po dobrze zrobionych ćwiczeniach czasami nie można ruszać rękoma od "pompy". 2 Dzień Triceps +...powinno być Plecy ale z uwagi na skoliozę staram się oszczędzać kręgosłup jak mogę,ćwiczę w [...]

[...] i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym dysponuje: Mini siłownia: -Ławeczka prosta, skośna -Sztanga -chatle -Przyżąd do ćwiczenia nóg (uginanie w kolanach) -Wyciąg górny -Rowerek -Steper -Skakanka Nie mam możliwości wprowadzenia żadnej specjalnej diety, i ćwiczenia mogę wykonywać tylko na tym [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 min),zrobiłem trening 100pompek oraz ćwiczenia siłowe . ( plan treningowy brałem z tej strony, z różnych tematów - zmieniam go co jakiś czas ), ale nie przynosi zadowalających efektów. To może teraz napisze cel [...]

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

[...] Nie wiem już co robić. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, brzuszki robię na każdym treningu, dieta jest wysokobiałkowa. Co mogę zrobić, żeby to ujędrnić? Może jakieś ćwiczenia specjalne lub bieganie/rowerek(co lepsze?)? Żeby się nikomu nie myliło - nie chodzi mi o spalenie tłuszczu, którego już praktycznie nie ma, tylko o zrobienie czegoś [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm,72kg, Cwicze od ok 6miesiecy- raz cwiczylem raz nie, pilem piwo, jadlem co chcialem, torche pobiegalem, brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie [...]

[...] dodatkowe (brzuszki,pompki różne wersje głównie z programu P90x ,skakanka, rozpiętki, podnoszenie hantli na prostej ławce, ukośnej go dołowi/górze i tego typu standardowe ćwiczenia z siłowni) Dieta: 5 posiłków dziennie nie liczę makro zazwyczaj to: 1- Shake składający się z suplementów, 30 g płatków owsianych, 10 g błonnika jabłkowego, 1 banan [...]