SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie n

  • Proszę o radę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilku dni drążek. Ćwiczę sobie tak hmm amatorsko niestety nieregularnie od ok. roku robie sobie pompki, brzuszek na tej ławeczce, czasem biceps tym 10kg:) Mimo to przy tych ćwiczeniach to zauwazylem ze rączki i klatka zaczynają sie ładnie rzezbic ale bardzo wolno to idzie:/Czuję sie tez ogólnie silniejszy.codo czasu jaki mógłbym poświecic na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-03-02 22:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba a radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat. Jestem zainteresowany ćwiczeniami na poprawę sylwetki. Chodzi mi o klatkę piersiową, biceps, triceps, mięśnie pleców (ze względu na moją kiepską postawę) i brzuch. Wykonywałem do tej pory ćwiczenia ciężarkami, pompki oraz a6w. Nie dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-08-16 23:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkująca - trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie: Mając mniej więcej taki rozkład zajęć: Poniedziałek BPU (1h) Wtorek/Środa Basen (1h) Czwartek BPU (1h) O co musiałabym go uzupełnić (ćwiczenia w domu i nie tylko), aby osiągnąć jakiś przyrost masy mięśniowej w miejscach "strategicznych" (mięśnie brzucha, pośladków)?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2015-02-24 09:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatke i brzuch + suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-11-13 20:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki sprzęt wybrać?-Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 13 lat do tej pory trenowałem w domu ćwiczenia typu pompki przysiady brzuszki podciąganie...Posiadam drążek do treningu a chciałbym poćwiczyć solidniej...tzn.z jakimś ciężarem, lepiej rozbudować mięśnie.Mam na myśli kupno hantli 2x15 kg oraz ławki prostej...Mój budżet to 250 zł.Czy taka ławka z allegro bedzie dobra? I czy wogóle warto [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2016-01-24 14:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie oczytałam, że mięśnie spalaja tłuszcz blablabla. Ok. Kolega mnie namawiał na siłownie, moze sie złamie i pojde z nim. Ale narazie wolałabym pocwiczyc w domu, znalazłam ćwiczenia ok. Ale co ile mam cwiczyc? co drugi dzien? 3. Kolega mowil o jakiś białkach i odżywkach, czy jako dziewczyna mam sie w cos takiego zaopatrzyc?:) I czy warto? Jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-06-25 23:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stepper - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki i uda są nieco za duże) po przeczytaniu wielu tematów wyszło mi na to, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2008-05-15 11:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni , pomoc z planem(dynamika)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad na jednej nodze^^) A teraz chce co jakiś czas chodzić na siłownie. priorytet :siła maksymalna i dynamika(ew.zrzucenie trochę masy ;p) Co byście mi poradzili , jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie zmarnować czasu..i co mogę robić dodatkowo w domu co może usprawnić mój trening? Ps czym różni się siła maksymalna i statyczna? (to jest to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-06-01 22:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta białkowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z kurczaka i może na kolacje mały jogurt 0% tłuszczu.. a i chciałabym dodać że ćwiczę rano i wieczorem ćwiczenia ABS, i codziennie jeżdżę na rowerze po 2 godziny.. czy myślicie że przytyję jak będę tak jadła? czy 500 kcal dziennie to dużo? proszę odpowiedzcie mi.. pomocy. z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-06-24 15:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy - jak zaczac??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy... sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg) wiek: 16 wzrost 182 waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-08-03 20:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dosyć złożony problem

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 20 lat, waze 61kg i mam 176 wzrostu. Chciałabym się dowiedziec jak powinnam cwiczyc aby troszkę uwidoczniły sie moje miesnie ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2011-06-07 19:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-07-18 13:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - plan 5-io dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję plan na redukcje i nie wiem jak to ogarnąć. Cwiczę pon, wt, śr, czwa, pt czyli 5 dni. Sobota i niedziela odpoczynek. Po ćwiczeniach siłowych biegam 35min. Do tej pory ćwiczyłem fbw 5 dni ale czuję że troche za ostro i mięsnie wymiękają. Prosiłbym tylko o napisanie jak mam to rozplanować. cwiczenia dobiorę sobie sam. Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2013-03-18 20:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 20-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-06-15 11:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc dla początkującego [M; 200 cm; 85kg]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się to u mnie tak: Wzrost: 200 cm Masa ciała: 85 kg Obwód w pasie: 80 cm Chciałbym zbudować masę, oraz "wyrzeźbić" brzuch i mięśnie. Jestem kompletnie zielony w tych tematach. Było by świetnie, gdyby ktoś doświadczony zbudował, lub przybliżył mi plan co do mojej osoby. Co jeść, co pić, jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry bardzo dziękuję.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2015-08-02 23:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Rekompozycje lub Masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest to 3kg woda czy tłuszcz,.Od tygodnia stosuję kreatyne a słyszałem że od niej występuję zatrzymanie wody w organizmie.Chciałbym również dodać że od 1,5 tygodnia wykonuję ćwiczenia wielostawowe,a słyszałem że na początku efekty są szybkie i czy możliwe że to przytycie to przez mięśnie. Tutaj chciałbym jeszcze napisać że jem 200g grillowanej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2018-10-05 19:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodej osoby

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-01-27 11:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźbienie mięsni czworogłowych ud

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam państwa mam takie pytanie jak moge wyrzeźbić mięśnie czworogłowe ud oraz jakie ćwiczenia wykonywać na ich poprawe oczywiście oprócz znanych wszystkim przysiadom lub biegom. Z Góry Dziękuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2011-02-27 19:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS i klata

    Temat
    Trening w domu

    1. Chciałbym wyćwiczyć sobie mięśnie skośne brzucha (trochę jestem za wąski :P) czy ćwicząc ABS II również je wyćwiczę, czy muszę stosować jakieś osobne ćwiczenia? 2. Mam trochę za duże piersi :P chciałbym je nieco spłaszczyć, tak bardziej wyrzeźbić. W dni nietreningowe robię pompki (1 seria 30 powt. 2 seria jeśli zrobię 30 to robię ile mogę 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-01-12 19:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 16latka.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2008-02-27 21:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)