Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]
Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]
[...] bo nic z tego nie było;/ Idą wakacje i przydałoby się coś zacząć w końcu robić chociaż do wakacji i tak dużo nie będzie ale zawsze coś. Mam 16 lat i potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i te partie klatki piersiowej i jakąś dietę ale w miarę normalną bo znam gadki mojej mamy :D Raczej wolałbym ćwiczyć w domu bo na siłownię nie [...]
[...] siedząc (bicepsy) 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 8.Pompki na poręczach (tricepsy) 9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup odpadają... Jaka powinna być kolejność tych [...]
chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam. Pisze na forum, bo potrzebuje w miare fachowej oceny wyników badań. Jakos w pierwszym kwartale 2012 roku powróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Ogólnie wszystko na poczatku było w porzadku. Ale po jakims czasie zaczeły mnie bolec ledzwia. Zaczeły bolec do tego stopnia, że nie mogłem cwiczyc, podnosic nic konkretniejszego. Odpusciłem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Brzuch..schudniecie Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki...troche lipa bo miałem reke złamana w 3 miejscach wiec bez;/ Dieta : prowadze Przeciwskazania [...]
Witam! Mam wielki problem, wade postawy i odstające łopatki. Byłem już z tym u specjalisty. Powiedział mi żebym robił ćwiczenia na mięśnie pleców(mostki, kocie grzbiety, podnoszenie ciężarków przed klatka pierwsiową). Oczywiście zalecił mi basen, lecz nie przepadam za pływaniem. Zwracam się do was z pytaniem, jakie jeszcze ćwiczenia na te [...]
Mam pytanie...jakie są ćwiczenia na mięśnie pośladków...takie które można wykonywać bez skomplikowanej aparatury, w domowym zaciszu? Zalezy mi na tej parti mięśni nie tylko z tego powodu że to jedno z ulubionych miejsc damskich oczu ;) ale tez dlatego iż słyszałem że jak się ma wyćwiczone mięśnie tyłka to później tak dupa nie boli jak sie za długo [...]
[...] Hmm...lubię skakać na skakance i skaczę około 30 minut dziennie oraz jeździć na rowerze to 2 rzeczy, które naprawdę lubię robić i sprawia mi to frajdę. Od jutra zaczynam też ćwiczenia na mięśnie brzucha chodzi o ABSy. Czekam na Wasze rady! http://i47.tinypic.com/ivfmg7.jpg http://i45.tinypic.com/2qlqyva.jpg http://i46.tinypic.com/2h2qyoj.jpg [...]
Mam Pytanko!jakie sa wam znane cwiczenia na miesnie nog zarowno czworoglowych i dwoglowych,ktore rozwijaja te wlasnie miesnie,a nie powoduja duzego zaangazowania miesni posladkowych?A moze sa jakies specjalne techniki robienia poszczegolnych cwiczen zeby nie pobudzac do wzrostu posladkow?Za wszelkie wskazowki z gory Bardzo Dziekuje!!!
Witam Mam 24 lata i bardzo duzo wolnego czasu, wiec wymysliłem sobie ze zapisze sie na siłownie,bo jestem dosc chudy i chciał bym to zmienic.Mam 172cm wzrostu i waze 65 kg.Poszedłem do sklepu kulturystycznego,kupiłem sobie białko i kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie [...]
Mam pytanie.Jakie są ćwiczenia na mięśnie zginacze palców i nadgarstka? Abstrachując od ogólnego treningu siłowego, chciałbym trochę czasu poświęcić właśnie tym mięśniom.Chodzi mi raczej o wzmocnienie siły i wytrzymałości - potrzebuje silnych paluchów i mocnego, wytrzymałego na wymachiwanie nadgarstka - do gry na gitarze. Czasami muszę przestać [...]
Taką stronę wyszperałam na necie http://samozdrowie.interia.pl/forma/mikser_trenerski Są tu ćwiczenia na mięśnie brzucha, biust, uda i pośladki, mięśnie rąk, grzbietu, poprawienia kondycji kręgosłupa, wzmacniające kości i lepszą miłość Dzięki temu, że nie ma zdjęć - tylko schematem - można to wydrukować Niech Wam służy Pozdrawiam
Siema. Chciałbym prosić was o ćwiczenia na mieśnie brzucha, najbardziej chodzi mi o to aby bardziej było widać sześciopak. Bo ćwiczę 8 miesięcy, nie ma dla mnie rzeczy nie do zrobienia. Dlatego proszę o wszelkie ćwiczenia. Widać u mnie 6 mięśni, ale chciałbym bardziej je wyszczególnić. Tak, mam dietę. Białkowa. I tak, ćwiczę też nogi, ramiona, [...]
Witam. Już od 5 dni uprawiam w domu 2 intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha - Aerobiczna "szóstka" Weidera (A6W) i ABS II. Większość powinna znać te ćwiczenia. Na dodatek robie ćwiczenia na biceps, triceps, klate, barki. Odżywiam się wszystkim co ma białko - jogurty, jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie hatelki 5kg i 7 kg i robie rozne ćwiczenia na mięśnie ramion. Odkładam pieniądze i planuję kupić ławkę do ćwiczeń i rozne przyrządy jak np. expander. Teraz jestem chory i mam przerwę do niedzieli (gorączkuję [...]
Zdjęcia pokazujące jak poprawnie wykonywać najważniejsze ćwiczenia na mięśnie pleców. Podciąganie na drążku do karku: img53.imageshack.us/my.php?image=cspate1bf4.jpg img353.imageshack.us/my.php?image=cspate2xp5.jpg Podciąganie na drążku do wysokości czoła: img53.imageshack.us/my.php?image=cspate1bf4.jpg [...]
Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]
[...] z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
