ćwiczenia na mięsnie n

[...] hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców [...]

[...] mnie na parę miesięcy kontuzja obojczka, później zrezygnowałem. Po tym co napisałem - nasuwa się wniosek, jestem narażony na częstsze kontuzję (parę już ich było), dlatego ćwiczenia nie powinny zbyt mocno obciążać kręgosłupa i innych części ciała. Mam 21 lat, 182cm wzrostu i ważę około 72kg. Chciałbym przybrać na masie i zbudować mięśnie. Moje [...]

[...] 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 % Aktywność w ciągu dnia: do tej pory praca siedząca + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu Odżywianie: obecnie low carb, chce wejść na ckd Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]

Ponieważ jestem na etapie 'zamieniania tłuszczyku w mięśnie' chciałbym zapytać jak dobrze polaczyc ćwiczenia aerobowe z cwiczeniami na silowni. Z tego co wyczytalem na forum - aeroby niekoniecznie ida w parze z budowaniem miesni. Ale z drugiej strony dobrze wplywaja na spalenie tluszczyku, ktorego ciagle mam jeszcze troszke tu i tam. Na dzis [...]

[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]

[...] 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps? uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy [...]

[...] do tematu bo starałem się zamknąć w 1650kcal (PPM - 100kcal) skutkiem czego waga bardzo szybko (wg mnie) spadła - w około 2 miesiące 9kg (sama dieta + delikatne, bezmyślne ćwiczenia). Zatrzymałem się na 77kg i przez miesiąc nic, tylko +/- 0,5 kg. Efekt plateau, rozumiem, czekam. Podczas tej stabilizacji wagi wpadłem na pomysł aby dodać jakieś [...]

Siema! Mam taki problem. Prawa czesc mojego ciala jest o wiele bardziej rozwinieta. W sumie roznica byla juz na poczatku cwiczenia ale przecztalem na forum ze z czasem sie wyroznia. Cwicze juz pare ladnych miesiecy blizej juz roku i roznica nadal jest widoczna a nawet sie powiekszyla z powodu ze widac juz miesnie. Najgorzej jest z klatka piersiowa [...]

[...] - 3s *Łydki - 2/3s *Facepulls - 2/3s Tricepsy - Bicepsy 2s Ćwiczenia wykonujemy metodą 15-10-5 powtórzeń. 1-2 Tygodnie 2/3s; 15p ~ Trening ABC 3-4 Tygodnie 2/3s; 10p ~ Trening BCA 5-6 Tygodnie 2/3s; 5p ~ Trening CAB Zamówiłem sobie nie dawno drążek więc powinien być w najbliższym czasie. Jakie ćwiczenia polecilibyście mi zmienić/dodać?

[...] tygodniu po dwie godziny i zawsze bardzo intensywnie. Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam 184 cm wzrostu ważę 90 kg, z czego jakieś 6 kg zbudowałem w ciągu okresu ćwiczenia. Moje ramiona są do przyjęcia (41,5 cm biceps)nie mam też problemu z napompowaniem tych mięśni na treningu. Jednak mam problem z umięśnieniem klatki piersiowej, [...]

[...] na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja w przygotowaniu. Nie ukrywam, chce uderzyć mocno z każdej strony i obserwować wyniki. PON [...]

[...] się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i [...]

[...] na sile, ale nie kosztem kilogramów tłuszczu, jeśli to jedyna droga wolę zrezygnować z siły niż przygarnąć tłuszczyk :P.Chcę połączyć to z "domowymi" walkami z cieniem i ćwiczeniami aerobowymi tak, aby zwiększyć swoje możliwości kondycyjne i siłę, oraz szybkość ciosu.Wykonuję też od jakiegoś czasu 3razy w tygodniu ćwiczenia z aerobowej 6 [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] nazwać miejsce, w którym ten ból się pojawia. Liczę jednak, że ktoś wie, o czym mówię i będzie mógł mi jakoś pomóc. Chciałam się zorientować w czym może być problem i czy wystarczy np. wdrożyć jakieś ćwiczenia rozciągające, czy konieczna będzie wizyta u specjalisty (a że tak kosztuje - i to nie mało - to wolę najpierw zrobić samodzielny wywiad).

Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]

[...] sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w ogóle dostępu do drążka ani barierek, ćwiczę tylko na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno łamanym więc te ćwiczenia niestety odpadają. Chyba, że istnieją ćwiczenia bardzo podobne do tych w zwisie? 3. Ile powtórzeń i serii musiałbym robić w każdym ćwiczeniu na brzuch, by dać mu [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podprostować swój kręgosłup z tego względu wykonuje różne ćwiczenia,m.in zwisy na drążku. Właśnie co do tego drugiego mam pytanie. Wydaje mi się, że podczas zwisów na drążku rozciągnięciu ulega głównie część lędźwiowa kręgosłupa, bo przecież mięśnie obręczy kończyny górnej są napięte,czy dobrze rozumuje? Jednak mi [...]

[...] tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem. Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec racjonalnie 4 posiłki dziennie, [...]